תקלות MVP: הגן על גופך!

כתפיים:

אם אתה: לשחק טניס, כדורעף, כדור סופט, או לקרוס, או לשחות

היזהר מפני: SLAP (labrum anterior-posterior superior labrum). לבנות יש מפרקים רופפים יותר מבחורים, אז לפעמים כשאתה עושה שוב ושוב פעילות (כמו הפרפר שבץ או זריקת כדור סופט), הלרום, מבנה חשוב שמחזיק את מפרק הכתף שלך במקומו, יכול לקרוע. סביר להניח שתצטרך ניתוח. אם תנוח, ייקח שישה חודשים עד שנה עד שיחלים כראוי.

מְנִיעָה: הגבירו את כתף-עשו שכיבות סמיכה או השתמשו במכונת חתירה.

זרועות, פרקי ידיים וידיים:

אם אתה: עשו התעמלות או מעודדות, או שחקו כדורעף היזהר מפני: שברים. מהלכים נפיצים וכוחניים, כמו מכות בכספת או עקיצה בכדורעף, יכולים לשבור עצמות קטנות. כדי להחלים, תצטרך להפסיק לשחק וללבוש גבס או סד למשך שישה שבועות.

מְנִיעָה: חיזוק שרירי האמה עם תלתלים או הרחבות של פרק כף היד בעזרת משקולות במשקל של עד שלושה קילו.

ברכיים:

אם אתה: שחק כדורסל, כדורגל או הוקי שדה

היזהר מפני: ACL (רצועה צולבת קדמית) קרעים. ה- ACL מייצב את מפרק הברך שלך; כשאתה שותל את כף הרגל על ​​הקרקע ומסובב את הברך שלך הרבה, אתה יכול לקרוע אותה (היית שומע אותה "קופצת"). מחקרים מראים שבנות עלולות להיות פגיעות יותר לכך בתקופתן.

מְנִיעָה: עשה תלתלי שריר הירך- שכב על הבטן וכופף את הברך למעלה ולמטה, לובש משקולות קרסול של 2 עד 10 קילו. עשה 10 חזרות, שלוש פעמים ביום.

רגליים וקרסוליים:

אם אתה: לעשות קרוס קאנטרי או מסלול

היזהר מפני: שברי מאמץ. אם אתה מרגיש כאב במקום מבודד (כמו על השוק או הקרסול), הלחץ מהחבטות החוזרות ונשנות על הקרקע עלול ליצור סדק זעיר על פני העצם. לרוב לא ניתן לראות שברי מאמץ בצילומי רנטגן, רק בבדיקת עצם או MRI. עם מנוחה, תבריא תוך שישה עד 12 שבועות.

מְנִיעָה: הגדל ריצות למרחקים ארוכים בהדרגה, נעל נעליים מרופדות היטב, מתיח והוסף סידן לתזונה (נסה תרד, גבינה או תוסף יומי).

אורז. זה!

לאחר כל פציעה, בצע את השלבים הבאים. אם אינך מרגיש טוב יותר תוך מספר ימים פני לרופא.

מנוחה שומר על נפיחות למטה ונותן לחלק הגוף את הזמן והאנרגיה הדרושה כדי להחלים מהר יותר.

קרח הפציעה למשך 20 דקות כל שעתיים -שלוש בזמן שאתה ער. זה שומר את הדלקת למינימום.

לִדחוֹס שבו זה כואב עם תחבושת אלסטית כדי להגביל את הנפיחות. רק אל תעשה את זה כל כך חזק שזה כואב יותר.

לְהַעֲלוֹת הפציעה מעל ליבך (שכב והרכיב את כף הרגל על ​​כרית) כדי להגביל את זרימת הדם לאזור.

דיג'ה יודעת?

הסכנה הספורטיבית השכיחה ביותר היא נזקי שמש לעור שלך ממשחק בחוץ. אז תמיד הפוך את SPF לחלק ממדי הצוות שלך!

זיכויי מקור:

ג'יימס גלדסטון, מנהל רפואת ספורט בבית החולים הר סיני; ברדפורד א. פרסונס, MD, עוזר פרופסור לכירורגיה אורטופדית בבית החולים הר סיני; ולאונרד א. ברודי, MD, מנתח אורטופדי בפרקטיקה פרטית, התייעצו לסיפור זה.