7Sep
מְאַמֵן פטריק מרפי קיבל ג'ניפר לורנס, ג'נה מאלון, ומטה גולדינג בצורת לחימה על הִתלַקְחוּת. מכיוון שתפקידם היה כה תובעני, הוא פיתח אימון עם אימוני הישרדות בעצימות גבוהה המורכב מאיזון, זריזות, כוח ומהירות. אז הם יעזרו לך בכדורגל, הוקי שדה או משחק רפוי, או פשוט לקבל מחווה חמה מעשנת.
פשוט נסה את ארבעת המהלכים הבלעדיים האלה מתוך א משחקי הרעב להתאמן! לא תזדקק לציוד - רק לעצמך וטיימר!
הקלק על המהלכים - והלוואי שהסיכויים יהיו לטובתך!
היכנס למצב נשיאה, עם הידיים על הראש. וודא כי הברך שלך לא מתפרשת מעבר לקרסול. החלף את הקפיצות שלך, החליף רגליים, עם הידיים מאחורי הראש שלך במשך כל הזמן. לקבלת הצורה הטובה ביותר, נסה לשמור על גב ישר ככל האפשר.
עשה במשך 30 שניות ואז מנוח. בצע עוד סט אחד, למשך 60 שניות בסך הכל.
שים את הידיים במצב קרש, והבא את ברך ימין לחזה שלך, ולאחר מכן החזר אותה לסירוגין, הביא את שמאלך לחזה. נסה לשמור על גב ישר ושטוח ככל האפשר, תוך שיתוף הליבה שלך לאורך כל התרגיל.
בצעו סט אחד למשך 30 שניות ולאחר מכן תנוחו. בצע שתי סטים בסך הכל.
שכב עם הפנים כלפי מטה על הרצפה והושיט יד אחת קדימה, תוך משיכת המרפק השני לצד הגוף שלך. הרם את הרגל מול הזרוע הישר שלך למעלה בזרוע. לאחר מכן חזור לעמדת ההתחלה וחזור על הפעולה. בצעו צד זה לסירוגין למשך 30 שניות.
עשו שתי סטים.
