כיצד לישון טוב יותר

אם אי פעם נרגעת לִישׁוֹן בזמן לימוד אמצע או גמר או לסיום מצגת גדולה, בדוק מה ארבעת המומחים בתחום לִישׁוֹן השדה שנחשף הן התוצאות (לעיתים מזעזעות) של חוסר מספיק עיניים.

עכשיו, אנחנו לַחֲלוּטִין אוהד את העובדה שעם חיים עסוקים, משהו חייב לתת, וכן לִישׁוֹן הוא לעתים קרובות ההקרבה הבלתי נמנעת להקריב. (וידוי: אנחנו כמעט ולא ישנים מספיק בעצמנו.) אבל מה שלמדנו מהרופאים שדיברנו איתם הספיק כדי לגרום לנו לחשוב מחדש על סדר העדיפויות שלנו - ויש לנו תחושה שגם אתה תרגיש כך. אחרי הכל, היופי שלך, הבריאות שלך - ושכלך - מונחים כאן על הכף.

תחשוב על האינפוגרפיקה הזו כשיחת המזלג שלך בלי שטויות כדי להכות את השחת. ופגוש את צוות המומחים שלנו להלן, תוך שהם נותנים עצות משלהם לשינה הטובה והעמוקה ביותר אי פעם.

מבינים לגמרי את הערך של קבלת מספיק zzz's? הנה מה המומחים ממליצים לעזור לך לישון טוב יותר?

"קבע שגרה. נסה ללכת לישון ולהתעורר בו זמנית, לפחות במהלך ימי החול שלך. אם אתה ישן קל, תכנן תנומה בשעות היום. אם יש לך שעון בחדר המואר, הפנה אותו ממך בלילה, שכן אפילו כמות האור הקטנה ביותר יכולה לעורר אותך מתוך שינה נינוחה. לעור, נוגדי חמצון אקטואליים הם לא יסולא בפז. לחץ חמצוני הופך את התפוחים לחומים ולחלודה מברזל, כך שתוכלו לדמיין כיצד הוא מקהה את העור. תזונה מזינה מביאה נוגדי חמצון מבפנים, בעוד שקרמים נוגדי חמצון מחדשים את העור מבחוץ. "-רוברט אנוליק, רופא עור, מרכז לניתוחי לייזר ועור בניו יורק.

"שמור על לוח זמנים קבוע, גם בסופי שבוע. אם אתה מתקשה להירדם, קום מהמיטה ונסה שוב מאוחר יותר. אל "תנסה לישון" - זהו מתכון לזרוק ולפנות. אל תקבלו החלטות חשובות באמצע הלילה או אחרי לילה של שינה גרועה. חטיף קל לפני השינה יכול לעזור לך להירדם ולהישאר ישן. "-מיכאל גרנדנר, דוקטורט, מרכז לשינה ונוירוביולוגיה קרמדית באוניברסיטת פנסילבניה

"לך לישון באותו זמן והתעורר באותה שעה בכל יום, הפסק להתאמן 4 שעות לפני השינה וקבל 15 דקות אור שמש ביום." –מיכאל ברייוס, דוקטור, "רופא השינה"

"תחשוב על שינה כשאתה חושב על בריאות. מנע בעיות בריאות עתידיות על ידי שינה טובה עכשיו. קבלת שינה מספקת - אם לאפשר מספיק זמן במיטה לשינה מספקת או לוודא שיש הפרעות שינה טיפול יעיל - חשוב לא פחות מתזונה ופעילות גופנית בקידום הבריאות. " - דיוויד נויבואר, רופא פסיכיאטר, ג'ונס הופקינס אוּנִיבֶרְסִיטָה

אינפוגרפיקה: ELLE

פורסם במקור ב ELLE.com מאת ויקטוריה דוסון הופ