שבע עשרה בוחרת מוצרים שאנו חושבים שתאהב ביותר. אנו עשויים להרוויח עמלה מהקישורים בדף זה.
זה כמעט זמן GO! בעוד שישה ימים בערך אצטרף למאות אחרים בהליכה/ריצה/רכיבה על פני גשר ג'ורג 'וושינגטון בניו יורק. כשאני כותב את זה אני חושב על שני דברים:
- אני הארדקור. אני הארדקור. אני הארדקור.
- 10k. 10k. 10K ?!
אוקיי, אז אני חייב להודות, אני מרגיש קצת עצבני. (שלום- אני רץ במרוץ הרשמי הראשון שלי. בהתחשב בעובדה שארבעת הקילומטרים וחצי מהשבוע שעבר הותירו אותי מפותלת, אני קצת מודאג.) מה אם אעכב? מה אם לא אצליח להשלים את כל מסלול ה- 6.2 מייל? מה אם אני מתכווץ?
אז מה עשיתי כדי להקל על החרדה? תפסתי את האייפוד שלי (עם החביב על עלי מיכלקה רשימת השמעה של אימון!), ויצאתי לאחת ממרוצות האימון האחרונות שלי. אז הבנתי שאני כבר מנצח - עם או בלי גביע מקום 1.
הצלחתי להעלות $350 עבור האגודה האמריקאית למלחמה בסרטן, שרדתי תפרי צד אכזריים ונשארתי מוטיבציה להתאמן, אך מעל לכל פיתחתי גוף ונפש בריאים יותר.
אבל תקשיב, זה לא היה חתיכת עוגה להגיע לכאן! אימון של 10k דורש הרבה עבודה ומסירות - יחד עם תוכנית מאוד מוצקה.
מכיוון שכבר הייתי רץ מנוסה, ידעתי שמה שאני רוצה להתמקד הוא סיבולת ומהירות. כן, אני מודה, יש פעמים ששבט האמהות ההולכות ברחוב שלי חולפות על פני. אבל היי- להשתפר במשהו דורש זמן ומאמץ, לכן הקפדתי לשמור על טריות האימונים כדי שהגוף שלי ינחש וכדי לחזק אותי. הנה מה שהתמקדתי בו:
ספרינטים: ספרינטים מגבירים את הכוח, בונים שרירים ומשפרים את כל מערכת הלב וכלי הדם שלך. ידעתי שאני רוצה לקחת את האימונים שלי לשלב הבא אז שילבתי ספרינט בלוח הזמנים שלי פעם או פעמיים בשבוע. שיכפלתי את שמונה הסיבובים של עשרים שניות העבודה ואחריהם אימון טבטה של מנוחה של עשר שניות
קרוספיט. אחרי סיבוב אחד נשמתי!
גבעות: כדי להוסיף עוד קצת בעיטה לשגרת הריצה הקבועה שלי הוספתי קצת אימון גבעות ללוח הריצות השבועי שלי (עלייה, לא במורד הגבעה). לפחות פעם בשבוע הייתי מחליף את מסלול הריצה שלי לכלול שיפוע תלול יותר או פונה למסלול מקומי כדי להתאמן בריצה מעלה ויורדת ביציע. התוצאה? סיבולת גדולה יותר (ומערך רגליים מאוד גוון).
מרחק: למרות ההצהרות החיוביות הרבות שחיזקתי לפני הריצה ("אתה יכול לעשות את זה!", "המשך כך!", "לא אתה לא נראה מגוחך ומתנפח ככה!"), המרחק עדיין היה המכשול הקשה ביותר עבורו לִי. אז החלטתי לצמצם את שיחות האזרחים (התחממות בפארק מלמל לעצמך זה לא בדיוק מבט נהדר עלי) ורק התחלתי
קחי את זה בקלות. בכל שבוע הגדלתי את המרחק ב -10%. גידול הרבה יותר מזה מדי שבוע מעמיד אותך בסיכון לפציעה. (אני מדבר מניסיון: סד השוקיים בניסיון למרחקים ארוכים יותר אינם נעימים. שלב את זה עם אגו חבול מאתגר את עצמי קצת יותר מדי באותו היום, ויש לך רץ מאוד עצבני!)
אחרון חביב: מְתִיחָה.
אני מודה, אני אלונקה איומה. יש לי מעט מאוד סבלנות, ולכן התחלתי לחסוך בחלק החשוב הזה בשגרת הריצה שלי. אבל האמת היא שדילוג על המתיחה שלאחר הריצה יותיר אותך כואב ולא נוח, ואולי יפריע להתקדמות שלך! הטריק שלי? תופס גיליון מועדף של
שבע עשרה ומושיט ידיים לאצבעות הרגליים תוך כדי דילוג דרך האהוב עלי - מושלם!
היי רצים, יש לכם טריקים לאימון או טיפים לריפוי הפרפרים לפני המירוץ? שתפו אותם בתגובות!
