אתה חרד מדי?

כשגדלתי, הייתי דואג מוחלט. כשאבא שלי אמר שרק כרטיסי דו"ח הם "ראויים למקרר", זה הניע אותי, אבל זה גם עשה אותי כל כך עצבני עד שהייתי מקיא לפני בדיקות! חרדה יכולה להיות מניע טוב, אבל אי אפשר לתת לזה לִשְׁלוֹט אתה - זה לא בריא. אז אל תתנו ללחצים בחורף (אה, לקנות מתנות וללמוד למבחנים) להטריף אתכם. עיין ברשימה זו כדי לראות אם אתה נוטה להיבהל. לא משנה מה הציון שלך, קרא את מאמצי המתח שלנו כדי להפוך את העונה לזן יותר!

האם אחת מההצהרות הבאות חלה עליך?

• נראה שהעין שלי מתעוותת הרבה.

• אני מתקשה לישון.

• אני חולה לפני הבדיקה.

• אני תמיד כוססת ציפורניים.

• קשה להתרכז במשימות פשוטות, כמו משימות קצרות בבית הספר.

• אני צריך שדברים יהיו "מושלמים" כדי להרגיש נינוחים.

אם אתה יכול להתייחס לשני פריטים או יותר, החרדה עשויה להפיק ממך את הטוב ביותר. בפעם הבאה שאתה בסחרור זנב, נסה את אחת הטיפים בעמוד הבא. כוונן את האישיות שלך בעת בחירתך - האם אתה אוהב ללכת בקצב איטי או שאתה מעדיף להתנתק מהמתח? זה עושה את ההבדל!

אם אתה מעדיף קצב איטי:

נסה יוגה/פילאטיס. התמקדות בנשימה עלולה לגרום לך להרגיש רגוע יותר, כי כאשר אתה מתרכז בדבר אחד, המוח שלך לא משוטט כל כך.

פנה לרוחניות שלך. אם אתה דתי, לך לשירותים או התפלל בשקט. אם לא, נסה לעשות מדיטציה. לא יודע איך? הורד מיני מדיטציות לחיים נטולי מתח מאת Simonette Vaja ל- iPod שלך (10 $, itunes.com). מכיוון שאתה יכול לשאת את האייפוד שלך לכל מקום, אתה תרגיש מוכן אם אתה נקלע למצב מלחיץ. תדע שיש לך משהו להרגיע אותך ממש בהישג ידך!

צרו קולאז 'של המקומות האהובים עליכם. השתמש בתמונות של חופשה משפחתית או חברים מהמחנה והסתכל על היצירה שלך כשאתה נבהל. צפייה בתמונות שלווה יכולה לעזור להקל על דעתך.

אם אתה מעדיף להשתחרר מהמתח:

היכנס לחדר הכושר! פעילות גופנית סדירה אינה תרופה כללית לחרדה, אך היא עשויה לסייע בהפחתת המתחים, אשר בתורם מפחיתים את רמות הקורטיזול, ההורמון הקשור ללחץ.

התחבר לחברים שלך. עשה משהו מהנה עם החברים הקרובים ביותר שלך, כמו לקחת שיעור ריקודים או לשחק משחקים ב- Wii שלך. לאחר מכן קח ביס ושוחח. לשתף את הרגשות שלך עם אנשים שאתה באמת סומך עליהם זה מנחם. ללמוד על שֶׁלָהֶם חרדות יכולות לשים את הדברים בפרספקטיבה - תראה שאתה יכול להתמודד עם כל מה שאתה עומד מולו.

אם עצות אלה לא גורמות לך להרגיש רגוע יותר, ייתכן שתזדקק לייעוץ של יועץ מוסמך. התקשר למספר 800-273-TALK כדי למצוא מרכז בקרבתך או פשוט לדבר ולבקש שמישהו יקשיב.