7Sep
שבע עשרה בוחרת מוצרים שאנו חושבים שתאהב ביותר. אנו עשויים להרוויח עמלה מהקישורים בדף זה.
צילום תקלות / עלמי
כאשר אתה מרגיש לחוץ באמצע השיעור:
-עיניים פקוחות, התחל להקשיב ולשים לב שלך נְשִׁימָה. להיות מודע לחזה שלך עולה ויורד. הביטו לאט מסביב לכיתה וקבלו את הפנים, הקולות, התלבושות, התאורה, הצבעים ואפילו השקט בין אנשים שמדברים. תחשוב איך המילים, הצלילים, הריחות ושאר האנשים בחדר גורמים לך להרגיש, אבל עשה כמיטב יכולתך רק להתבונן ולא לשפוט. כאשר המוח שלך מתחיל לנדוד או שיר נכנס לראש שלך, התחל לשים לב לנשימה שלך שוב כדי להישאר ממוקד.
כאשר אתה במכונית והתנועה מלחיצה אותך:
אם אתה לבד, נסה את הבלתי נתפס וכבה את הרדיו! נסה 15 דקות של שקט בלבד. כשאתה עדיין שם לב לכביש, נסה להתמקד בשקט במקום שהתנועה לא תזוז מהר מספיק, או דברים אחרים שאינם בשליטתך. ליהנות רק מ -15 דקות של שקט ביום, גם כאשר אתה יושב במכונית, יהפוך את המוזיקה שלך למהנה יותר ותעניק לך פחות חרדה!
כאשר אתה מרגיש חרדה לפני אירוע מורט עצבים, כמו מצגת כיתתית או משחק ספורט:
קח זמן ב! מצאו מקום בו תוכלו להיות לבד במשך 10 דקות. תרגיש בנוח ועצום את העיניים. הגדר את האזעקה שלך לרטוט בחמש הדקות ובמשך חמש הדקות האלה, דמיין את עצמך בעתיד שעשית טוב במצגת הכיתה שלך או זכייתך ספורט מִשְׂחָק. תאר לעצמך מה שאתה חרד להיות סופר קל. לאחר מכן, תחשוב איך תרגיש לאחר הולך בסדר. כאשר הטיימר שלך כבוי, הגדר אותו לחמש דקות נוספות. במשך חמש הדקות האלה, חזור בשקט על "אני" שוב ושוב. זה ישמור על המחשבות שלך ממוקדות עצמיות. כאשר הטיימר שלך פועל, דע שאתה מוכן לאירוע הגדול. שתלת את זרעי הביצועים הטובים במהלך "הזמן שלך" והרגעת את הגוף והנפש. עכשיו צא לשם ותהיה זוהר!
כשמישהו ממש מכעיס אותך:
כאשר אתה מרגיש שהתסכול, הכעס או הגירוי שלך מתחילים לצמוח, הושיט יד לסודה! תפסיק במסלולים שלך, אפילו באמצע המשפט. לצפות ללא כל שיפוט, כאילו אתה רואה את המצב מרחוק מבלי להיות חלק ממנו. סגור את עצמך על ידי פיזית צעד אחורה ונשימה עמוקה, שחרור איתו את הכעס שלך. לְהָעִיר הגרסה הטובה ביותר של עצמך על ידי חשיבה מהי הדרך המדהימה ביותר עבורך להגיב. הגעה ל- SODA באותם רגעים קשים תעזור לך לעבור את החיים בחן ובקלות רבה יותר.
