החטיפים הטובים ביותר לפני האימון

ריפרת את נעלי ההתעמלות והעלית את ה- iPod שלך לתמהיל האימונים האהוב עליך, אך עדיין יש דבר אחד שעליך לעשות לפני שתתאמן: תדלק! "החטיפים הטעימים האלה יכולים לתת לך את האנרגיה והסיבולת שאתה צריך כדי להתאמץ עוד יותר ויותר", אומרת בוני טאוב-דיקס, ר.ד., מחברת קראו אותו לפני שאתם אוכלים אותו!. קח אחד - יחד עם 16 אונקיות מים - כחצי שעה לפני שתחליט להתחיל לזוז.

1. חמאת שקדים על נתח לחם מלא
"חמאת שקדים עשירה בחלבון ושומנים בריאים, שניהם יעזרו לכם להישאר מרוצים יותר מאשר אם רק נשנשת שבבים דלי שומן או חבילת עוגיות מהמכונה האוטומטית ", אומר טאוב-דיקס. הקפד להכין את החטיף שלך עם לחם העשוי מדגנים מלאים, שיספקו מקור אנרגיה מתמשך יותר מאשר לחם לבן או מועשר רגיל.

2. יוגורט עם שקדים או דגנים מלאים
שילוב זה של חלבון ופחמימות יחזיק אתכם לאורך שעות! בנוסף, נערות מתבגרות צריכות המון סידן כדי לסייע בבניית עצמות חזקות ובריאות, ויוגורט עמוס בזה. קח זן דל שומן, בטעם פירות או רגיל, וזרק פנימה שקדים פרוסים או דגני בוקר מלאים לתוספי תזונה נוספים - וחבטה משביעה.

3. ירקות וחומוס
טבילה של מלפפונים או גזרים חתוכים לחומוס-העשוי מחומוס בריא ללב-הופך אותם ליותר טעימים וכיפים לאכול! ועכשיו שחברות כמו צבר מייצרות מנות הגשה אחת, אפילו קל יותר לזרוק את זה בתיק הכושר שלך בבוקר. לא חובב חומוס? תחליף יוגורט יווני לחטיף בריא, עשיר בסידן וחלבון.

4. מיקס טרייל DIY
במקום לקפוץ לפתוח שקית מוכנה מראש מהחנות (כמה זנים עמוסים במיותר סוכר ומלח), הכינו תערובת משלכם על ידי שילוב של ¼ כוס פירות יבשים ואגוזים ועם ½ כוס דגנים מלאים דגני בוקר.

5. דגנים וחלב
"המתנה הישנה לארוחת הבוקר שלך היא למעשה חטיף אידיאלי לפני אימון", אומר טאוב-דיקס. "יש בו תערובת אידיאלית של פחמימות וחלבון כדי לתת לך אנרגיה ולא תכביד עליך לאחר שתתחיל לזוז. רק היו מודעים לאיזה דגני בוקר אתם בוחרים: הימנעו ממגוון שבו הסוכר מופיע בין הראשונים מרכיבים וחפשו אחד עם לפחות כמה גרם סיבים למנה (זה טוב לכם אִכּוּל!).