שיעור אימונים בשיטת בר

ההבטחה: ירכיים מוצקות וארוכות, מושב מורם, שרירי בטן שטוחים וזרועות מפוסלות.

עומד מחוץ ל שיטת בר אנגלווד בסטודיו, קראתי שוב את השלט בפעם השלישית. אני חייב להודות, אני מאוד מתרגש.

1. בר שיטה הוא אחד האימונים הטרנדיים החדשים ביותר בהוליווד. (דרו ברימור ו זואי דשאנל הם מעריצים!)

2. זה בעל השפעה נמוכה, ולכן זוהי מחמאה מושלמת לשגרת הריצה שלי בעלת השפעה גבוהה.

3. מי לא ירצה שרירי בטן שטוחים?

לאחר קריאת ה שבע עשרה לאחרונה סלב פיטנס בעיה, החלטתי לנסות משהו חדש. אז הנה אני, בשבת גשומה, מוכנה להזיע!

כשאני נכנס לחדר, אני מהופנט מיד- זה נראה כמו אולפן ריקודים המתאים לנסיכה! חדרי ההלבשה ללא רבב, וחדרי התרגול בפועל כוללים שטיח רך ומראות (לשכלול צורה).

מורה לי לקחת סט משקלים קלים יותר וכבדים יותר (אני תופס זוג שניים ושלושה) ולמצוא חלל באמצע החדר.

אני מודה שהרגשתי די בטוח. לאחרונה ניהלתי א 10k, ניסה קרוספיט, ואפילו סלע טיפס. לא עמדתי לבעוט בישבני בשיעור אימון של שעה אחת במשקל קל, נכון?

שגוי!

תוך חמש דקות לקחתי הכל בחזרה.

כך בנויה השיעור:

1. חימום
2. תרגילים במשקל חופשי
3. שכיבות שמיכה
4. עבודת רגל וישבן אינטנסיבית בבר
5. עבודת בטן על הבר
6. עבודת בטן על המחצלות

השיעור כולו מתמקד בשימוש בתנועות קטנות כדי לעייף את השרירים הגדולים ביותר שלך. כאשר אתה באמת עובד קשה אתה שם לב שהשרירים שלך "ירעידו" (או ירעו), ויניבו את התוצאות המטורפות האלה שיטת בר ידועה בהן.

ובכן, "רעדתי" אחרי דקה בערך. תוך חמש דקות עשיתי עייפות (מאוד לא רקדנית). עד שסגרות שכיבות סמיכה התגלגלו (הכוח שלי, אני יכול להוסיף) מצאתי את עצמי בקושי מסוגל להשלים סט שלם!

לאחר שסיימתי את עבודת הבר, עבודת הבטן ועבודת המושב הייתי מותש, אבל בסוף זה, אני שמתי לב (בזמן שהתמתחתי ב"בר התלייה "המגניב שהקימו באולפן) הרגשתי למעשה גדול! שיטת בר מתערבבת במתיחות בין כל מערך אימון הארדקור- והמיני הפסקה הזו עשתה את ההבדל.

השרירים שלי הרגישו שניהם גזומים ו מוארך (אפשר להוסיף את התחת שלי נראה קצת מפוסל אחרי שיעור אחד?). אבל החלק הטוב ביותר היה רמת האנרגיה שלי. שלא כמו כמה שיטות אימון אחרות, מצאתי את עצמי קם לתחייה (במקום סחוט) לאחר מכן.

פסק הדין? אני בהחלט אוסיף את שיטת בר לשגרת האימונים השבועית שלי! מה איתך? מעריצי Bar Method - נשמעו בתגובות!