כיצד נכנסו השחקנים המתפצלים לסרט

שמו של ג'יי ג'יי למהלך זה אומר - אם אתה עובד מספיק קשה, השרירים שלך יישארו חתוכים - וכך התחיל השחקנים את כל האימונים שלהם. כך תעשה זאת:

1. התחל עם הידיים מתחת לחזה ביהלום שנוצר על ידי נגיעה באצבע המורה ובאגודל שלך. בצעו חמש שכיבות סמיכה בתנוחה זו.

2. הזז את הידיים כך שהן מרוחקות בערך ברוחב הכתפיים ועשי עוד חמש שכיבות סמיכה.

3. לאחר מכן הזז את הידיים כך שיהיו רחבות לעוד חמש שכיבות סמיכה. חזור על הפעולה עד שתגיע ל 90! (אממ, ריייייייייט.) אתה יכול לקחת הפסקות בין לבין, אבל תמשיך להתאמן כל יום ובהחלט תראה שיפורים, ג'יי ג'יי. אומר!

בונוס: אם אתה עובר את המהלכים האלה שוב ושוב, קצב הלב שלך יעלה, וזה נחשב גם לב אירובי!

1. שכב על הגב והרם את הברכיים כלפי מעלה כך שהרגליים יהיו מקבילות לרצפה.

2. התחל בהצלבת רגל שמאל על ימין, והנח את יד ימין מאחורי הראש ויד שמאל על פני הבטן.

3. בעזרת הבטן, קראנק למעלה ולמטה 15 פעמים; ואז חזור על הצד השני.

1. הניחו ברך אחת על הקרקע והניחו את הידיים במצב לחימה מול הפנים שלכם (כאילו הייתם בקרב!).

2. התחל לקום כשאתה מרים את הרגל האחורית מהרצפה ומאריך אותה לבעיטה קדמית. לאחר מכן הורידו אותו חזרה לרצפה.

3. עשו 15 כאלה על כל רגל; ואז חזור!

הדרך הטובה ביותר להרגיש כלוחם חסר דאגות - ולחבק את זרועותיך בתהליך! - היא על ידי תרגול החבטות שלך. נסה לערבב את זה על ידי ביצוע אגרופים צולבים, חתכים עליונים ווים.