2Sep
שבע עשרה בוחרת מוצרים שאנו חושבים שתאהב ביותר. אנו עשויים להרוויח עמלה מהקישורים בדף זה.
לחץ על קרא עוד כדי לגלות איזה מאמן ג'ניפר כהן, מחבר הספר אין צורך בחדר כושר(בקרוב!), נאלץ לומר על כך:
ש: "האם באמת אפשר להגיע ולהישאר בכושר על ידי אימון בבית?" - קטי, 16, ניו ג'רזי
א: בהחלט! אין שאלה בנושא. המציאות היא שעבודה של 10 עד 15 דקות ועשיתה שלוש עד ארבע פעמים ביום היא יעילה לא פחות לבלות את אותה כמות זמן בחדר הכושר - רק שקל הרבה יותר למצוא 10 דקות בכל פעם להתאמן מאשר 30 דקות! בנוסף אתה חוסך בטיול לחדר הכושר וממנו!
אני ממליץ על שלושה ציוד לחדר כושר ביתי טוב: משקולות יד, אור כדור תרופות, וא כדור שוויצרי. הערכה כולה לא עולה הרבה, ואתה יכול לעשות כל מה שאתה צריך לעשות כדי לחזק את פלג הגוף העליון, פלג הגוף התחתון והליבה! ואם אתם אוהבים להתאמן עם חברים, כל אחד יכול להשיג ציוד אחר (מחצלות, חבל קפיצה וכו ') ולבנות חדר כושר ביחד!
בכל הנוגע לתרגילים בבית, אני תמיד ממליץ על תרגילים מרובי קבוצות. זאת אומרת זינוקים ותלתלים בו זמנית, או קרש עם הרמת רגל וזרוע. אתה תעבד את כל הגוף ותעשה את זה מהר יותר! יש הרבה ב הספר החדש שלי, אבל הנה צעד אחד מצוין כדי להתחיל!
מה זה עובד: כל הגוף שלך! אתה תצבע את הצדדים, שרירי הבטן, הידיים, הכתפיים, הרגליים והישבן שלך.
ציוד דרוש: כדור תרופה של שישה עד שמונה קילו (אם אין לך כדור תרופה אתה יכול לשנות באמצעות כל דבר שמשקלו שש עד שמונה קילו!).
איך לעשות את זה: שלח את זרועותיך מול חזהך עד הסוף וסחט את הכדור בין כפות ידיך בזמן שאתה צונח קדימה. כאשר אתה נכנס לחלק כלפי מטה של הזינוק, סובב את פלג הגוף העליון שלך מול הזינוק תוך שמירה על הירכיים שלך כלפי מעלה לעבודה בצדדים ובבטן. החליפו צד עם כל נפילה והלכו לאורך החדר קדימה ואחורה עד שעשיתם כ -15 עד 18 זריקות.
מקווה שזה עוזר, ואם יש לך שאלות נוספות על ציוד חדר כושר ביתי (או כל דבר אחר!) השאר אותן בתגובות או שלח אותן בדוא"ל אל [email protected]! הבטיחו שנענה להם! - ג'ניפר
