2Sep
שבע עשרה בוחרת מוצרים שאנו חושבים שתאהב ביותר. אנו עשויים להרוויח עמלה מהקישורים בדף זה.
היי, זאת טרה, שלך קְבוּצָה שבע עשרה סֶרֶן. כפי שאתה יודע, אני נלהב מריצה והשבוע אני רוצה לחלוק את הטיפים שלי על שימוש בסוג זה של אירובי כחלק מהשימוש שלך קְבוּצָה שבע עשרה להתאמן. Cardio הוא חלק חשוב באמת להיכנס לכושר ולהישאר בכושר, וריצה היא אופציה מצוינת. זה כיף (אני מבטיח!) ואינו דורש חברות בחדר כושר או ציוד מטורף. אבל כשזה לא חלק משגרת האימונים שלך, התחלת הריצה עשויה להיראות מהממת. להלן הטיפים המובילים שלי לרצים מתחילים:
התחל בהליכה וריצה לסירוגין. בסופו של דבר תבנה מספיק כוח וסיבולת כדי לרוץ כל הזמן!
קנה זוג נעלי ריצה. גשו לחנות ריצה ונתחו את הרגליים כדי שתרכשו את הנעליים המתאימות לכם, מה שיעזור לכם לרוץ טוב יותר ולמנוע פציעות. לסיפורי ריצה רבים יש הליכון ומצלמים אותך תוך כדי ריצה, כך שהם יכולים לראות באיזה חלק בכף הרגל שלך אתה נוחת הכי קשה וצריך הכי הרבה תמיכה.
עבודה דרך התכווצויות. אם אתה נתקל בהתכווצויות בזמן הריצה, התמקד בנשימה, קח הפסקה מהליכה, מתיח או שתה מים.
תן אנרגיה לפני שאתה רץ. לפעמים אתה צריך לאכול לפני שאתה רץ, אבל אתה לא רוצה להרגיז את הבטן. נסה לאכול חטיף מרגש ובריא כמו בייגלה מלא או בננה 45 דקות עד שעה לפני שאתה מתאמן.
התחמם לפני שאתה רץ. הליכה או דילוג מחממים את השרירים. צנן כאשר אתה מסיים לרוץ עם מתיחות והחזק. זה יעזור לך להישאר רופף וגמיש!
זכור, כל הרצים היו מתחילים בשלב מסוים. אתה תשתפר אם תעמוד בזה! יש לכם טיפים? שתף אותם בקטע ההערות!