אתגר הגוף והנפש: תוכנית אוקטובר שלך!

1. לשרת את עצמך: למד כיצד להגדיל את גודל הגלגלים כאשר אתה אוכל ארוחות. אכילה נכונה פירושה בחירת מזון בריא ולא הגזמה כשאוכלים אותם. אנו נראה לך אובייקטים המייצגים מנות מזון בריא. הם עשויים להיראות קטנים כי כולנו רגילים לאכול הרבה יותר. אבל זכור, אתה אמור לאכול מספר מנות ביום (עבור אל mypyramid.gov ל שֶׁלְךָ הנחיות יומיות), כך שאתה רָצוֹן למלא. זכור את הטיפים הבאים:

• השתמש בצלחות סלט לכל הארוחות - פחות סיכוי שתקבל מנות ענק.
• אוכל בחוץ? בקשו שקית כלבים ושמרו חצי מהאוכל שלכם מאוחר יותר.
• לאכול כמה ירקות טריים שאתה אוהב!
• עיין בדוגמאות שליטת המנות שלנו כאן!

2. התחזק: האם לבצע את המהלכים האלה של בניית כוח-לחץ על הקישורים למטה-שלוש פעמים בשבוע בכל סדר. הוסף פעילות אירובית, כמו קפיצה בחבל או כל מהלכים מה CG בחודש שעבר! אתגר, בין הסטים להעצמת האימון שלך.

• טבילה לספסל
• מטלטלת מטוטלת
• Push-up
• סקוואט ברגל אחת
• מגב

3. עבוד בסגנון הפנימי שלך: בנה כוח רגשי על ידי כתב העת.