כיצד לחתוך סוכר - דיאטת סוכר נמוכה יותר לבני נוער

אם אתה מחשיב דברים מתוקים כמו סודה, עוגיות, בראוניז וממתקים כקבוצות מזון חיוניות, אתה בהחלט לא לבד! סקר שנערך לאחרונה מצא שבני נוער אוכלים בממוצע 119 גרם סוכר מוסף בכל סינגל יְוֹם. זה בערך 28 כפיות מהחומר הלבן, או כרבע מסך הקלוריות שאנו צורכים. זה אולי לא נשמע כמו עניין כל כך גדול, אבל מומחים אומרים שאכילת כל כך הרבה סוכר יכולה להיות די גרועה לבריאות שלך. זה לא רק בגלל הגזמה עלולה לגרום לעלייה במשקל (זה בהחלט יכול!), אלא בגלל שבני נוער שאוכלים הכי הרבה סוכר נמצאים בסיכון הגדול ביותר לבעיות לב מאוחר יותר בחיים.

צמצום הסוכר אולי לא נשמע כיף גדול, אבל זה הרבה יותר קל וטעים שאולי תחשוב! גם לאחר שתבצע את ההחלפות הקלות האלה לארוחות ולחטיפים שלך, סביר להניח שלא תפספס אפילו מה חסר.

בארוחת הבוקר

במקום
2 מערבולות בצק פופ-טארט (508 קלוריות, 32 גרם סוכר)

יש
2 וופלים של אוכמניות אגו עם חצי כף סירופ מייפל (216 קלוריות, 11 גרם סוכר)

במקום
1 כוס דגני קראנץ 'סובין קראנץ' (190 קלוריות, 20 גרם סוכר)

יש
¾ כוס פאפינס חמאת בוטנים דגני קראנץ '(110 קלוריות, 6 גרם סוכר)

בארוחת הצהריים

במקום
כריך חמאת בוטנים וג'לי על לחם לבן (432 קלוריות, 24 גרם סוכר)

יש
כריך רכבת תחתית של תרנגול הודו על חיטה (219 קלוריות, 6 גרם סוכר)

במקום
1 שקית סקיטלס (250 קלוריות, 47 גרם סוכר)

יש
1 כוס אבטיח חתוך לקוביות (40 קלוריות, 10 גרם סוכר)

בזמן Snackt

במקום
פודינג שוקולד מיס השוויצרי (160 קלוריות, 22 גרם סוכר)

יש
פודינג אורז אורז של קוזי, ללא תוספת סוכר (70 קלוריות, 5 גרם סוכר)

במקום
סטארבקס גרנדה קינמון דולצ'ה לאטה (260 קלוריות 38 גרם סוכר)

יש
סטארבקס סקיני קינמון דולצ'ה לאטה (130 קלוריות, 17 גרם סוכר)

בארוחת ערב

במקום
קערת ספגטי עם 1 כוס רוטב פסטה פרגו (560 קלוריות, 32 גרם סוכר)

יש
קערת ספגטי עם חצי כוס עגבניה קצוצה מוקפצת בשום וחצי כף שמן זית (475 קלוריות, 4 גרם סוכר)

במקום
1 כוס גלידת פולי וניל Haagen Dazs (580 קלוריות, 52 גרם סוכר)

יש
כריכי גלידת וניל פרה רזה (140 קלוריות, 15 גרם סוכר)