אוכל בריא לאכול במכללה

לדלג: דגני בוקר ממותקים
לִבחוֹר: דגנים עם פחות מ -10 גרם סוכר למנה

כאשר אתה ממהר להגיע אליך שיעור 8 בבוקר בזמן, זה יכול להיות מפתה לתפוס את הדגנים המתוקים הראשונים שאתה מזהה בקפיטריה. אבל להתחיל את היום עם סוכר רק אומר שיש סיכוי גבוה יותר שתחשק לו לאורך כל שאר היום. בנוסף, לאכול א ארוחה בריאה בבוקר משפר את הזיכרון והריכוז שלך כל היום, כך שאתה תהיה מוכן למבחן במתמטיקה!

בחר דגנים מלאים כמו קאשי גו רזה, שביל הטבע, ו שיבולת שועל של Arrowhead Mills.

לדלג: צ'יזבורגר
לִבחוֹר: המבורגר על לחמניה מחיטה מלאה (עם גוואקמולה!)

לפעמים שום דבר לא מנצח המבורגר טוב, אלא צ'יזבורגר עם לחמנייה וחבילות קטשופ הרבה של שומן - עד 24 גרם! בחר בא לחמניה מחיטה מלאה ודלג על הגבינה והקטשופ. העמיס את ההמבורגר הטוב יותר שלך-שכבר מכיל ברזל ואבץ-עם גוואקמולה במקום, שיש בו המון שומנים טובים עבורך. בנוסף, אבוקדו עוזר לך לגדול חזק, בריא שיער!

לדלג: צ'יפס עם חרדל דבש או קטשופ
לִבחוֹר: תפוחי אדמה קלויים עם שמן זית

בטח, שמנוני מזון טעים כרגע, אבל בדרך כלל זה גורם לך להרגיש די בלה אחר כך. השביעו את חשקכם במלח ללא עודף השומן הרווי! פונים אל בן דודו של המטוגן הצרפתי: תפוחי אדמה קלויים. הם טעימים בדיוק כמו צ'יפס, אבל מכיוון שהם אפויים, אין להם את כל השמן הנלווה לטיגון.

לדלג: כל ניאון
לִבחוֹר: פופקורן מנופח באוויר

כאשר אתה מקבל מקרה של מנשוקים בשעת לילה מאוחרת או זקוק להפסקה חטיפה באמצע הלימודים, דלג על שבבי הניאון הכתומים-מכוסים בגבינה מזויפת ואבקה-יאק! פופקורן עם אוויר מוקפץ מציע את אותו קראנץ 'מלוח משביע, אך ללא כל השומן והנתרן.

קח את שקית ההגשה היחידה כדי שהחטיף הפריך שלך יהיה בפרופורציות תקינות. אנחנו אוהבים 497 פופקורן ו חטיפים הרבה יותר טובים!

לדלג: סודה
לִבחוֹר: סלצר עם לימון

סודה יכולה לארוז 65 גרם של סוכר במנה - זה כמו חופן עוגיות! הימנעו מהסוכר - אך שמרו על הפחמן - על ידי הגשת סלצר עם לימון או ליים במקום. זה עדיין מרענן במיוחד, אבל אתה תימנע מכאב ראש הסוכר הזה שמונע ממך להתמקד פסיכי 101.

לדלג: מכרזי עוף באפלו
לִבחוֹר: כנפי תאו אפויות

מכרזי עוף באפלו הפכו להיות מרכיב חדש בדיאטות הקולג ' - בין אם נלוות להזמנות פיצה ובין אם הן ממוקמות בתת -ילדים. בכל מקום. ולמרות שהם טעימים במיוחד, הלחם והטיגון יכולים לגרום להם להיות די לא בריאים. דלג על המכרזים, אך קבל את אותו טעם דקיק על ידי הוספת רוטב באפלו לאפייה כנפיים. אתה תקצץ את השומן לחצי!

בשביל משהו אֲפִילוּ יותר טוב, נסה להוסיף רוטב חם לצלייה עוף! זה עדיין מספק, אבל תימנע מההרגשה האיטית הנובעת מאכילת יותר מדי זבל.

לדלג: אורז מטוגן בשר חזיר, עוף חמוץ מתוק, אטריות שומשום
לִבחוֹר: שרימפס וירקות עם רוטב שום, עוף וברוקולי

סִינִית מזון מנות כמו אטריות חמוצות מתוקות ואורז מטוגן עמוס עם מלח - הם בדרך כלל מכילים יותר נתרן במנה אחת מכפי שהיית צריכה להיות בכלי שלם יְוֹם.

כשה... שלך חֲדַר שֵׁנָה הרצפה מזמינה עבור ערב סרט, בחר עוף וברוקולי, או שרימפס עם ירקות במקום, ששניהם ארוזים בחלבון ו קלות יותר בפחמימות מאשר מנות אטריות.

לדלג: סלט ביצים על לחם לבן
בחר אותו: טורקיה או עוף בגריל על לחם מחיטה מלאה או עטיפה (עם חומוס)

סלט ביצים עמוס במאיו, מה שלא יעזור במאמץ להתרחק שנה א ' 15! במקום זאת, הפחמימות המורכבות של לחם מחיטה מלאה נותנות לך הרבה אנרגיה, כך שתוכל להעביר את הפגישה אחר הצהריים עם קבוצת הלימוד שלך! ערמו כמה ירקות שתרצו על גבי הודו הפרוס או העוף הגריל שלכם סמי, ולך על חומוס במקום להתלבש לתוספת חלבון.

לדלג: הכינו בעצמכם סנדה עם תוספות ממתקים
לִבחוֹר: כוס קטנה של פרו-יו עם תוספת אחת (ופירות!)

עם מכונות גלידה בהגשה עצמית בכל חדרי האוכל קַמפּוּס, זה יכול להיות קשה להגיד לא לפינוק מתוק שאחרי הארוחה. וזה בסדר! אתה לא צריך לדלג על קינוח אם אתה משתוקק למשהו מתוק - אתה תשתגע רק על ממתקים מאוחר יותר.

במקום מגה גְלִידָה, קח כוס קטנה של פרו-יו עם ציפוי ממתק אחד בלבד, והוסף מעט פירות טריים! סיבי הפרי ישמרו עליכם שבעים, כך שאפילו לא תרצו להגיע למשך שניות!

לדלג: פפרוני או פרוסה לבנה
לִבחוֹר: פרוסת חיטה מלאה עם ירקות

בוא נהיה כנים: פיצה הוא דֶרֶך טעים מדי מכדי להפחית לגמרי מהתזונה שלך. פשוט בחר בתבונה! מלאו פרוסה בקרום חיטה מלאה, שמתגנב בסיבים, כך שתשארו שבעים עד הארוחה הבאה שלכם. ונסה להימנע מפרוסות לבנות - תפספס את כל החומרים המזינים ברוטב עגבניות!

17 מומחה: למידע נוסף על דיאטנית רשומה, מְחַבֵּר, תזונאי ומייסד bestowed.com, הת'ר באואר, לבדוק הוענק ו Nu-Train!