סאני המפסידה הגדולה ביותר

הי זה שִׁמשִׁי פה! כרגע אני עובד עם המפסיד הגדול ביותר כדי לשפר את בריאותי, לזכות בהערכה עצמית, ובתקווה לעורר בני נוער אחרים לפעול. אני נרגש מאוד לחלוק את המסע שלי בבלוגים השבועיים האלה ולחשוף את כל השיאים והשפלות שלי. בזמן שאני משתתף ב- המפסיד הגדול ביותר, הקרב שלי הוא בבית - אני נהיה בריא בעוד אני מלהטט עם דברים רגילים כמו בית ספר, מוזיקה, ספורט וחברים. אני צעיר בתיכון ותלמיד טוב - אני לומד קול ומשחק טניס לבית הספר שלי. אני באמת רוצה לשפר את שלי כושר וסיבולת כדי שאוכל להיות טניסאי טוב יותר! אני אוהב לבלות עם חברים, לך קניות, יש לישון, ואולי לצלם סרט.

זה מתסכל אותי לראות את החברים שלי אוכלים כל כך הרבה זבל, אבל אף פעם לא עולים במשקל, בעוד שאני עולה רק חמישה קילו מסתכל בחתיכת עוגה. לצאת לקניות עם חברים יכול להיות ממש קשה - זה מבאס להיות בצד ולראות אותם מנסים לבוש מדהים, בידיעה ששום דבר לא יתאים לי. אני רוצה להיכנס לחנות, להוציא מהמתלה כל מה שאני אוהב, ולהיות מסוגל ללבוש אותו אֵמוּן.

לעתים קרובות אני פונה לאוכל כשאני לחוץ או עצוב, ומשתמש בו להתמודדות עם רגשות שאני לא רוצה להתמודד איתם. לפעמים אני מרגיש כאילו שום דבר שאני עושה לא משנה - אנשים מתייגים אותי כ"שמנה ", וזה מה שנדבק, למרות שיש כל כך הרבה היבטים למי שאני באמת.

המטרות שלי הן לשפר את ההערכה העצמית שלי, וכן ללמוד לאהוב ולכבד את עצמי. על ידי בחירה בריאה, אני מכבד את הגוף שלי. אני מצפה לעזוב את המכללה כאדם שעבר שינוי והצלחה. אני אשתף אתכם בכל שבוע בהתקדמות שלי, אז הישארו מעודכנים, המשיכו להיות בעלי מוטיבציה ותבינו שאם אוכל לעשות זאת, כך תוכלו גם אתם!

היי חבר'ה! רק רציתי לתת לך עדכון על איך השבוע שלי היה עד כה - העניינים די משתוללים כאן. אני ציפור מוקדמת, אז אני בדרך כלל מתחיל את היום שלי בסביבות חמש בבוקר ומסיים שיעורי בית לפני שאני עוזב לבית הספר. אני חוזר בסביבות 15:00, ומשם זה ישר לחדר הכושר שבו אני נפגש עם שלי מדהים המאמן, ליסה. היא מדהימה, אבל היא אימונים אינם קלים! כשסיימנו אני בקושי יכול להרים את הידיים, שלא לדבר על הליכה אחרי שעשיתי כל כך הרבה קרשים, סקוואט ושכיבות סמיכה! לאחר מכן, אני בדרך כלל ממהר לשיעור מוזיקה או טניס. וכשאני סוף סוף חוזר הביתה אני מותש - כל מה שאני רוצה לעשות זה לרדת על הספה ולאכול שקית צ'יפס.

כאן אני בֶּאֱמֶת צריך להשתמש בכוח הרצון שלי, כיוון שאני מבין שאכילת צ'יפס ושכיבה זה מה שהביא אותי לנקודה הזו, ואני אף פעם לא מרשה לעצמי לחזור לאותם הנוראים בְּרִיאוּת-הרגלי גידול! אני תופס מקלות גזר במקום זה מפתיע עד כמה הם פריכים וטעימים, שלא לדבר על עשירים בוויטמין A, סיבים, נוגדי חמצון ומינרלים. כשאתה באמת רעב, כמעט כל דבר טעים, ואני מרגיש ממש גאה בעצמי שבחרתי גזר על פני צ'יפס.

ברגע שאני מתקלחת ומרעננת את גופי בארוחת ערב מאוזנת, אני מתיישבת ומתחילה בשיעורי הבית. בדרך כלל אעבוד כשעתיים -שלוש כדי לעבור את כל מה שאני עושה שיעורי בית, מאז לקחתי על עצמי עומס קורס קשה השנה, עם כמה א.פי והצטיינות שיעורים. לילה אחד לא ניהלתי את זמני כראוי, התמהמהתי וחיכיתי עד עשר בלילה. כדי להתחיל את שיעורי הבית - דווקא נרדמתי באותו לילה, כי התעוררתי בחדר העבודה שלי בשעה 3 בבוקר והתחרפנתי! אמי חשבה שזה מצחיק, וצילמה את התמונה למעלה.

השיעור הגדול ביותר שלמדתי השבוע הוא כיצד לנהל את הזמן שלי, כך שאפיק את המרב מהיום שלי. אני לא מרביץ לעצמי כשאני עושה טעות, וזה מה שהייתי עושה בעבר. אני סולח לעצמי, ללמוד מזה ולהמשיך הלאה. בסופו של יום אני עשוי להיות עייף, אבל על ידי הגשמת כל מה שאני צריך, אני עושה החלטות אני להרגיש גאה!

היי חבר'ה! השבוע היה מאוד מרגש בשבילי - טסתי ללוס אנג'לס לעשות איתם צילומים המפסיד הגדול ביותר וצפי בבכורה של הפרק הראשון. אני מקווה שאהבתם! העונה הזו הולכת להיות מאוד מעוררת השראה - המתמודדים הם פנומנליים, במיוחד שני המשתתפים המתבגרים האחרים, לינדזי ו בינגו. הם כמעט כמו האח והאחות הצעירים שמעולם לא היו לי. אנחנו כל כך קרובים, ובכל פעם שאנו יוצאים ללוס אנג'לס, אנו מניעים זה את זה, מתאמנים יחד ויש לנו עומסים של כיף. אנחנו אוהבים לשחק מתיחות על הסט ופשוט לבלות!

צילום הוא תמיד מרגש מאוד, אך יכול גם להיות זמן רב. אני חייב לקחת את כל הלימודים שלי איתי ועדיין לוודא שאני מסיים את זה בזמן הצילומים. ובנוסף לזה, אני צריך לשמור על ההרגלים הבריאים שלי, שהם קשים במיוחד בזמן הנסיעה. אני מוצא שהדבר הטוב ביותר לעשות בעת טיסה הוא לארוז א חטיף בריא מהבית, במקום לנסות למצוא משהו מזין בשדה התעופה - זה בעיקר ג'אנק פוד! אני בדרך כלל נשאר במלון כשאני בלוס אנג'לס, ולמזלי במלון שהתארחתי בו השבוע היה חדר כושר. ברוב המלונות יש מתקני כושר, ויש כל כך הרבה דרכים יצירתיות עדיין להתאמן. יום אחד לחימום רק טיפסתי במדרגות, שתיים בכל פעם, במשך 15 טיסות, מה שבהחלט דופק לי את הלב! הייתה גם בריכה יפה אז בינגו, לינדזי ואני הלכנו לשחות כמעט כל יום, וזה לא היה רק ​​כיף, אלא גם תרגיל כל כך נהדר. אני כמעט שוכח שאני מתאמן כשאני עושה משהו מהנה ופעיל עם החברים שלי.

האימון נהיה הרבה יותר קל, ואני כבר לא גורר את הרגליים כשאני נוסע לחדר הכושר. עכשיו, כשאני מתאמן כל יום, אני ממש מרגיש איטי אם אני מתגעגע לאימון! עשיתי תרגיל א הֶרגֵל, ואני מתכוון להמשיך כך!

היי, מקווה שכולכם נהנים המפסיד הגדול ביותר עד כה! כשהתקרבות האמצע מתקרבת, נאלצתי להיות זהיר מאוד בניהול הזמן שלי, כך שאוכל בכל זאת להיכנס לעבודה כל יום. ו הזמן שנותר ללימודים. לפני שהתחלתי במסע הזה, הייתי מתמודד עם הלחץ בבית הספר על ידי אכילת זלילה ו נשנוש בזמן למידה. עכשיו זה מרגיש מדהים פשוט לתפוס את האייפוד שלי ולהתאמן לאחר מפגש לימודים ממש ארוך. אני אוהב במיוחד ריצה - זו בהחלט הצורה האהובה עלי ביותר של אימון לב וכלי דם. ברגע שיש לי קצב טוב, והשיר המושלם בא על ערבוב, אני כמעט מרגיש שאני עף - אני מאבד את כל העייפות והופך להיות אחד עם המוזיקה! עם זאת, התחושה חולפת, והיא חולפת מהר ככל שהיא מגיעה. אבל בכל פעם שאני יוצאת לרוץ, אני מנסה להשיג זאת רק פעם אחת.

בעצם חיפשתי את זה, ומתברר שהמוח משחרר משככי כאבים טבעיים הנקראים אנדורפינים במהלך ואחריו נמרצים תרגיל. (אלה אותם כימיקלים שהמוח משחרר כשאתה צוחק!) זה מה שהם קוראים לגובה הרץ ואני מכור. לקח לי זמן להעריך את היתרונות של פעילות גופנית, תאמין לי, אבל אחרי שהקדשתי לזה כל כך הרבה זמן, אני לא יכול לפספס אימון. אני יכול ממש לדמיין את עצמי הולך לחדר כושר באופן קבוע למשך שארית חיי! שמור על פעיל, המשך לצפותואני אדבר איתכם בשבוע הבא!

היי חבר 'ה! מקווה לכולם עבר אמצע בחיים! לאחר שהבחינות הסתיימו, סוף סוף היה לי זמן להסתובב עם חברים, להירגע ולחזור ללוח האימונים הקפדני שלי. אימון יכול להיות הרבה יותר מהנה כשאתה עם חברים - זה מרגיש כמו פעילות חברתית מהנה! קל יותר גם להישאר במוטיבציה מכיוון שיש קצת רוח תחרותית. רמת הכושר שלי באמת השתפרה, ולכן אני לא מתקשה לעמוד בקצב של כל האחרים, מה שממש מחזק אותי ביטחון עצמי.

עוד דבר מגניב שניסיתי השבוע היה להזמין כמה חברים נגמר להכין פיצה בריאה. בעבר אני וחבריי היינו מזמינים ונזנק עוגה שמנונית ולא בריאה. השבוע היה הרבה יותר כיף להכין בעצמנו גרסה בריאה. באמצעות לחם פיתה לבסיס, גבינה דלת שומן והמון ירקות טעימים נהנינו מפיצה טעימה - ולא הרגשנו אשמה אחר כך!

ותמשיכו לצפות המפסיד הגדול ביותר, שני 8/7 מרכזי ב NBC!

היי חבר'ה! השבוע הזה היה ממש משמח כי אני מתחיל לראות את תוצאות העבודה הקשה שלי ב חדר כושר. בתחילת השבוע, המאמן שלי לקח מחדש את מדידות הגוף שלי, ומסתבר שאיבדתי כמה סנטימטרים גדולים מסביב. איבדתי ארבעה סנטימטרים מהירכיים שלי, ושישה סנטימטרים מהמותניים שלי מאז דצמבר 2012! לא פלא שלי גִ'ינס היו נופלים!

כדי לחגוג, החלטתי ללכת קניות עם כמה חברים. בעבר קניות תמיד היו בשבילי חוויה נוראית - הייתי יושב בצד וצופה בחברים שלי מנסים לבוש יפה, בידיעה ששום דבר לא יתאים לי. הפעם זו הייתה חוויה אחרת לגמרי. ירדתי לא מעט שמלה במידות ואני יכול לנסות מה שאני רוצה, בכל החנויות האהובות עלי. הייתה לי השבוע רסיטל קולי, אז בחרתי שמלה מהממת שגרמה לי להרגיש יפה ובטוחה על הבמה!

שלום שם! השבוע ניסה, בלשון המעטה. עד כה ההרזיה הלכה מצויין - השקעתי את העבודה והרגשתי שהמשקל פשוט נמס. אולם השבוע לא היה כל כך קל. הייתה לי מטרה מסוימת בראש, ועבדתי את הישבן שלי מכוון למטרה הזאת, אבל כשעליתי על הסקאלה, הייתי המום נורא לגלות שהמשקל שלי לא זז אינץ! ירדתי, נשמתי עמוק, נתן בעיטה קטנה לסקאלה ודרכתי שוב - אבל המשקל שלי לא זז. הרגשתי נורא! זה פשוט לא היה נראה לי הגיוני, כי התזונה והפעילות הגופנית שלי היו מדויקים. שֶׁלִי מְאַמֵן אמר לי שפגעתי ברמה בירידה במשקל שלי, אבל לא רציתי לשמוע את זה.

למחרת ניסיתי לשנות את הדברים, ובמקביל הגבירתי את עוצמת האימון שלי. החלטתי על אימון מפרך הכולל חבל דילוג וטיימר. למחרת בבוקר, כשהתעוררתי, ניסיתי לקום מהמיטה ונפלתי באימה. השוקיים שלי התכווצו - הן הרגישו כל כך צמודות שבקושי יכולתי ללכת. אני מניח שדחפתי את עצמי חזק מדי על אימון החבל הראשון שלי. ניסיתי קרח, חום, שפשוף שרירים ותרופות, ושום דבר לא עבד, כך שבסופו של דבר נאלצתי להפסיד יום פעילות גופנית. עבדתי יותר מדי על הגוף וזה הודיע ​​לי שהוא צריך הפסקה.

לקחתי את הזמן לדבר עם המאמן שלי ו התזונאי שלי, ומבינים באמת מה קורה בתוכי. לאחר שירדתי במשקל, הגוף שלי נזקק לזמן להתעדכן ולהסתגל. למרות שזה תסכל אותי בהתחלה, הייתי צריך לחשוב אחורה על הסיבה שבגללה עשיתי את זה מלכתחילה - כדי להיות בריא. על ידי קבלת ההחלטה להקשיב לגופי ולתת לו את המנוחה הדרושה לו, קיבלתי א בָּרִיא ובחירה נבונה. השבוע למדתי שלמספר בסולם אין שום קשר לכמה אני מצליח במסע הזה. אני רוצה להרגיש מדהים וללי על עצמי, והדרך היחידה שבה אני יכול לעשות זאת היא לדאוג לבריאותי. אני הולך להיות בסדר גמור!

ותמשיכו לצפות המפסיד הגדול ביותר, שני 8/7 מרכזי ב- NBC!

היי חברים, מקווה שכולכם נהנים חופשת פברואר כמה שאני! דבר אחד שאני אוהב לעשות כשיש לי קצת זמן הוא לבשל את הארוחות שלי בעצמי. אני רוצה לשתף אתכם בכמה מהניסויים הקולינריים הבריאים האהובים עלי. המשפחה שלי צמחונית, ולמרות שאתם חושבים שזה בריא יותר, מסתבר שאנחנו בעצם קרבוטרים! אז אחד הדברים שלמדתי לעשות המפסיד הגדול ביותר הוא לכלול יותר חלבון בתזונה שלי. הנה כמה מתכון מהפך שרציתי לשתף אתכם.

לפיצה נטולת אשמה אני משתמשת בפטריות פורטובלו כבסיס, במקום לחם. כל שעליכם לעשות הוא לשטוף את הפטרייה ולייבש במגבת נייר, לגרוף את הגבעול ובתוך הזימים, למלא אותו בירקות לבחירתכם, למרוח גבינה ללא שומן ולהכניס לתנור חם.

לארוחת צהריים ארוזה בחלבונים, אני אוהב סלט חומוס העשוי מחומוס מבושל או משומר. אני כולל בתה בצל אדום חתוך דק, מלפפונים ופלפלים אדומים מתוקים, ואז מתובל בכמון ואבקת כוסברה, מלח, זילוף של מיץ לימון וכוסברה קצוצה דק.

אחד השינויים הגדולים ביותר שכל המשפחה שלי ביצעה בניסיון להכניס יותר חלבון לתזונה שלנו הוא לחתוך אורז לבן ולהחליף קינואה במקומו - ניסינו כמה מתכונים ממש טעימים בעזרת גרגר זה. אני אוהב את המרקם הלעיס של קינואה בקציצות המבורגר בעזרת קינואה מבושלת, שעועית שחורה, בצל, שום, ביצה ואבקת תיבול, אפויות בתנור או במחבת.

השתמש באינטרנט כדי לחקור כמה חדשים מתכונים בריאים לנסות-זהו משאב עצום של מתכונים מדהימים, ועם קצת מחקר ויצירתיות, וביצוע החלפות ושינויים פשוטים, אתה יכול ליהנות מאוכל טעים ללא אשמות! עד הפעם הבאה, המשך לצפות המפסיד הגדול ביותר בימי שני בשעה 20:00. EST.

שלום שם! ביום שלישי שעבר מלאו לי שבע עשרה! זה היה יום מאוד משמעותי, כיוון שהקדשתי את הזמן לשקף כמה החיים שלי השתנו בשנה האחרונה. המסע שלי עם המפסיד הגדול ביותר נתן לי הרבה יותר מעבר לאורח חיים בריא יותר. פרחתי בחודשיים האחרונים לאדם שתמיד רציתי להיות. בזמן הורדת המשקל הזה לאט לאט הבנתי שהדבר היחיד שמפריד ביני לבין מישהו אחר הוא חוסר שלי אֵמוּן והערכה עצמית. על ידי למידה לאהוב ולכבד את הגוף שלי, קיבלתי את היכולת לאהוב את עצמי, וזהו מדהים מַרגִישׁ.

יום הולדת טיפוסי בשבילי בעבר היה כרוך בהרבה ג'אנק פוד ו פינוקים, וכמובן, עוגה. השנה נכנסתי לחדר הכושר וקיבלתי את פני מיד על ידי המאמנת שלי ליסה, שהחזיקה משהו מאחורי גבה בחיוך שובב. היא חשפה תפוז מנדרינה זעיר ומתוק ובתוכו נר ליום הולדת. כשכבשתי את הנר חשתי תחושת הכרת תודה עצומה על ההזדמנויות שקיבלתי.

מעט מאוד פעמים בחיים יש לך הזדמנות לחולל שינוי, והשנה ניתנה לי ההזדמנות הזו. לאחר אימון מתיש, אכלתי את התפוז וזו הייתה, מעשית, עוגת יום ההולדת הטובה ביותר שטעמתי. באותו לילה, במקום ללכת לארוחת ערב ולסובב את חגיגת יום ההולדת שלי סביב אוכל, עשיתי משהו לכן הרבה יותר קריר. הלכתי להופעה מטורפת של Passion Pit עם חברים ונהניתי לגמרי לרקוד הלילה. אני חושב שאני אוהב להיות בן שבע עשרה!

הדברים מתנהלים בצורה חלקה השבוע, אכילה בריאה ופעילות גופנית הפכו להרגל רב עוצמה בחיי, ואני מתכוון להמשיך כך! התחלתי לזהות טריגרים ומנסה להימנע מהם. גיליתי גם שהשרייה ארוכה ומרגיעה באמבט חם עם המוזיקה האהובה עליי, היא פינוק כמו פיסת שוקולד!

עוד חשוב ירידה במשקל הכלי שלמדתי הוא להקפיד לישון מספיק מדי לילה, וזה גם עוזר לי לשמור על אנרגיה לאורך כל היום. מכיוון שזה בערך בזמן של אוסקר, צפיתי בכמה מהסרטים המועמדים. אני לוקח איתי פופקורן משלו באוויר לחטיף בריא-ואני לא מתפתה לפחות מהדלי הלא בריא של פופקורן בקולנוע. הדברים אולי שקטים כרגע, אבל אני בקושי יכול לשבת בשקט עם ציפייה המפסיד הגדול ביותר MAKEOVER WEEK! לאחר שמשהו כל כך מיוחד לצפות לו באמת העלה לי אש בחזה - אני תוקף אימונים בעוצמה שמונעת ממחשבות על בגדים ונעליים חדשות. מי לא אוהב מהפך?! אז אל תשכח להתעדכן המפסיד הגדול ביותר ביום שני בערב לפרק מייקאובר מיוחד במיוחד!

אני מקווה שנהנתם לצפות בשבוע Makeover המפסיד הגדול ביותר- אני יודע שכן! אחרי כל הטירוף של השבוע שעבר, היה קשה להתיישב ולחזור לשגרה שלי. משהו שבאמת עזר לי לנקות את דעתי השבוע יצאתי מחדר הכושר ונהנה בחיק הטבע. החורף היה ארוך ומר כאן ברוצ'סטר, ניו יורק, וכל העונה נתקעתי בחדר כושר מחניק. אני מגיע למצב שאני עלול לקרוע את השיער שלי אם אצטרך אפילו להסתכל על אליפטי אחר!

אז כדי לשנות את זה, יצאתי לריצות ארוכות לאורך תעלת אירי. הנוף יפה ונושם האוויר הצח מרענן - זו חוויה אחרת לגמרי מריצה על הליכון. טיולים יכולים גם להיות פעילות מהנה במיוחד לעשות עם חברים. בינגו, לינדזי (אחר המפסיד הגדול ביותר מתחרים) ואני ניצלנו את מלוא מזג האוויר היפה כשהיינו בלוס אנג'לס ויצאנו למסעות טיולים ארוכים. אחת התחושות הטובות בעולם היא ליהנות מהנוף עוצר הנשימה בראש הגבעה. אני מכור לתחושה של להיות בריא והגשמת המטרות שלי - טעם ההצלחה עדיף על כל אוכל!

ה המפסיד הגדול ביותר הגמר מגיע הערב וכשאני מסתכל לאחור על מערבולת החוויות שחוויתי בתוכנית, אני לא מאמין עד כמה חיי השתנו בזמן כה קצר. אני מרגיש בריא ובכושר, אני מרגיש בנוח בעור שלי, והכי חשוב, אני שמח.

אני חושבת על איך שהייתי בתחילת ההצגה: ביישנית, לא נוחה, בודדה וכבדה-וזה פשוט מצער אותי שהרשיתי לעצמי להיות כל כך אומללה ולא בריאה. זה לקח שינוי נפשי פשוט, ובתוך זמן כה קצר, חיי השתנו לחלוטין!

הבנתי שכדי להיות בריא באמת, אני צריך לאהוב את עצמי, לכבד את עצמי ולעמוד בסטנדרט המגיע לי. צר לי לומר כי אין טריק לירידה במשקל, אין תרופה קסומה להשמנה. מחקר פשוט יכול להגיד לך מה לאכול, איך להתאמן, אבל השינוי האמיתי חייב להיות במוח. ברגע שהבנתי שאני צריך שינוי, עלי להתמסר לאורח חיים חדש, שהוא המפתח - רק הרצון לשנות פשוט לא מספיק, הייתי חייב לַחֲנוֹך עצמי.

בדרך דחקתי את עצמי מאזור הנוחות שלי ועל ידי כך למדתי כל כך הרבה על עצמי. מסתבר שאני ממש אוהב לרוץ! אני גם אוכל בדיוק כמו שתמיד אכלתי, אבל אני אוכל את זה דברים נכונים באמצעות דיאטה עתירת חלבון, סיבים עשירים עם הרבה פירות וירקות טריים. הכרתי חברים לכל החיים כולל לינדזי ו בינגו, ומבורך שיש לי הורים אוהבים ותומכים שהיו שם איתי לאורך כל זה. הודות ל המפסיד הגדול ביותר, אני מצפה לעתיד בריא ובהיר, ואורח חיי השתנה לטובה.

הגמר הוא חגיגה, זמן לנשום עמוק ולהביט לאחור על מה שהשגתי. אני מקווה שמצאתם השראה במסע שלי ותוכלו להתייחס למה שעברתי. ירידה במשקל זה כלום אם אתה לא יכול ללמוד להסתכל במראה ולחבב את מה שאתה רואה. אין לי חרטות כי המסע שלי עם המפסיד הגדול ביותר אינו סימן לחולשה - המאבק שלי בהשמנה גרם לי להיות חזק. בריא הוא יפה, אושר הוא הצלחה, אהבה היא כוח, והחיים הם חגיגה!

תחגוג איתנו ב המפסיד הגדול ביותר הגמר הגדול הלילה, יום שני, 18 במרץ, בשעה 21/9. מֶרכָּזִי!