ברוך שובך קתי קאהלר, מאמנת הסלבס של אלישה!

רבים מכם יזכרו כי המאמן האישי קאתי קאהלר עזר לאחרונה לבלוגר לשעבר All Access, קורטני, לרדת 30 ק"ג. ולהתקרב למטרה שלה להתכונן לביקיני. הסלבריטאים המאומנים של קתי כגון אמה רוברטס, קים קרדשיאן, ג'ניפר אניסטון ודרו ברימור; עכשיו היא חזרה לעזור לבלוגר החדש שלנו, אלישה, להתחזק ומהר יותר.

עכשיו הגיע הזמן לשמוע מקאטי, ולקבל את תוכנית התזונה הראשונה שלה לאלישה!

שלום כולם!

אלישה רוצה להתחזק ומהר יותר כדי שתוכל לקחת את ענפי הספורט שלה לשלב הבא, אך תחילה עליה להוריד את יסודות התזונה שלה. להלן תוכנית התזונה הראשונה שלי לאלישה. אם אתה ספורטאי המקווה להגדיל את רמת המיומנות שלך כמו שאלישה, תוכנית זו עשויה לעבוד גם עבורך!

קראתי מה אלישה אכלה לפני שהתחלנו, ואני אוהב את מה שהיא עושה. אלישה היא מעל הממוצע בתזונה טובה, אך עדיין יש דברים שהיא יכולה לעשות כדי להמשיך בסולם ההצלחה התזונתי. בתור התחלה, הייתי רוצה שאלישה תאכל קצת יותר בבוקר. כולכם צריכים לזכור ש"ארוחת בוקר "היא בדיוק מה שזה נשמע: פריצה מהירה. אתה שובר את צום שלך לא לאכול כל הלילה והגוף שלך צריך דלק. אלישה בדרך כלל אוכלת בר גרנולה Slim Fast או Nature Valley, ובעוד שזה בסדר, עליה לשקול לאכול מזון עם יותר חומר. כל ארוחה שמגיעה בקופסה או שקית טופלה בידיים או במכונות שהופכות אותה לפחות טבעית. להלן כמה הצעות לארוחת בוקר לאלישה שישמרו עליה בריאה ואנרגטית.

1. כל סוג של ביצה. מבושל, מקושקש (כל הביצה או רק חלבון הביצה), או אפילו מטוגן בנגיעה של שמן זית. זהו מקור חלבון נהדר, אשר השרירים הגדלים שלך יצטרכו לתקן את עצמם לאחר כל כך הרבה פעילות.

2. טוסט מחיטה מלאה. כולנו זקוקים לסיבים, וחתיכת טוסט מחיטה מלאה עם מעט דבש זה נהדר.

3. יוגורט. אתה צריך סידן! הגוף שלך גדל והעצמות שלך זקוקות לו מאוד. מומלץ 3 עד 4 מנות ביום, ויוגורט היא דרך מצוינת להשיג אותן. נסה להשיג יוגורט רגיל או בטעם וניל (יש בו פחות סוכר ותוספים) ולהוסיף פירות.

4. קְוֵקֶר. אתה יכול להכניס את זה לקופסה אבל להיות פשוט. תסתכל על המרכיבים. אם רק כתוב שיבולת שועל זה נהדר. אתה יכול להוסיף מעט מסוכר חום או דבש משלך. ללא כימיקלים או חומרים משמרים. פשוט ממש טוב בשבילך האוכל.

5. נוזלים. אתה גם צריך לשתות משהו כמו מים או חלב. אני באמת רוצה שתקצץ במיץ התפוחים. זה באמת לא כל כך טוב בשבילך. טונות של סוכר וקלוריות. הגוף שלך מעדיף לקבל את התפוח האמיתי וכוס מים גדולה. או להקפיא מיץ תפוחים במגש הקרח שלך ופשוט יש 2/3 קוביות מיץ תפוחים במים שלך לטעם. זה המקום שבו אותן קלוריות בלתי נראות מתגנבות אליך ומסייעות בעלייה במשקל.

ארוחת הצהריים הרגילה של אלישה עם תפוח וצ'יפס נשמעת טוב. עליה לנסות את החטיפים האלה כדי להפוך אותו לטוב עוד יותר:

1. צ'יפס תוצרת בית. נסו להשיג זנים אפויים-או הכינו בעצמכם! לוקחים לחם פיתות וחותכים אותו לריבועים או משולשים קטנים. בוזקים עליהם מעט שמן זית, זורים גבינת פרמזן (סידן טוב!), ואופים. שמור אותם בכלי אטום וקח כמה לבית הספר.

2. בייגלה ופופקורן. אני אוהב לנשנש בדיוק כמו כולם, אבל חשוב לבחור נכון. אחד החטיפים של אלישה הם קרקרים של Town House, אך למרות שטעמם טוב, המרכיבים אינם כה גדולים. בייגלה יהיה טוב יותר, כמו גם פופקורן תוצרת בית. סוג המיקרוגל הוא לא תמיד הבחירה הטובה ביותר, אבל אתה יכול להשיג גרעינים משלך ולהעלות אותו על הכיריים.

3. קערת פירות וירקות. אלישה מודה שאחת החולשות שלה היא גלידה. אם יש לכם גם שן מתוקה ואתם מחפשים אלטרנטיבות בריאות, נסו להכין מחסן פירות וירקות. שומרים מיכל במקרר עם צנוניות, עגבניות שרי, גזר, מלפפון, ענבים, פרוסות תפוזים וכל מה שאוהבים. תקבל מנה קבועה של ויטמינים וסיבים, ועדיין תוכל לספק את השן המתוקה שלך.

אני מקווה שכולכם מצאו את זה מועיל! אלישה ואני נתמודד עם ארוחת הערב, אז תעקוב אחרי זה. אם יש לך סיכוי, בקר אצלי אתר אינטרנט והשאיר תגובה כדי להודיע ​​לי אם יש לך שאלות. בהצלחה, בנות!

- קתי