נשים משתמשות בפריצת חדר כושר זו כדי לקבל תחתונים מבעבעים נוספים

אנשים עם כמה מהתחתנים החובבנים ביותר באינסטגרם נצפו בביצוע תרגיל שלא לעבוד טוב יותר מאשר סקוואט, אבל בהחלט נראה טוב בסרטונים: זוהי דרך מיוחדת להשתמש במכונת החוטפים של חדר הכושר - זו שבה אתה יושב עם כרית הממוקמת כנגד כל ירך חיצונית ופרסה את הרגליים כדי לעסוק בירכיים, בתחת ובחיצוני ירכיים. עבור טירונים, הנה זה:

למרות שתמיד תוכל להוסיף משקל נוסף כדי להגביר את ההתנגדות ולהגביר את האתגר, אינסטגרמרים עשו צעד אחד בתנועה עוד יותר על ידי אחיזה במעטפת החיצונית של עמוד המשקל (או גב המושב במכונות שבהן עמוד המשקל מוצב לאחד צַד). הם לוחצים בעקביהם, מרימים את נעליהם מהמושב, ו לאחר מכן לבצע את התנועה. למי שמצלם את האימונים שלו לפרסם באינסטגרם, המיקום הזה מציע זווית A+ שמציגה את כל התחת - אבל מומחים אומרים שזה בערך היתרון היחיד.

התקדמות זו אמנם אינה מסוכנת או מזיקה בעליל, על פי פיזיולוג תרגיל והמועצה האמריקאית לפעילות גופנית (ACE) מאמן אישי מוסמך פיט מק'קאל, זה לא שימושי במיוחד, למרות המיתוס שהוא מאתגר את היציבות לעסוק ב- שרירי עכוז טובים יותר מאשר לבצע את התנועה בישיבה: "זה יוצר את התפיסה של עבודה קשה יותר, אבל זה לא באמת זה יעיל ", הוא אומר.

הסיבה לכך היא שמכונת החוטפים עצמה אינה מלכתחילה אימוני התחת. "תרגילי הארכת ירך קבועים, מבוססי קרקע, כמו צניחות, דדליפטים רומניים, נדנדות קטלבל, סקוואטים וקפיצות מדרגה הם הרבה יותר יעילים", הוא אומר. בניגוד למכונות אימון, שנועדו לפשט את התנועות לנוחות השימוש ובכך לבודד שרירים ספציפיים, תנועות העומדות בפני עצמן מעורבות יותר קבוצות שרירים בבת אחת. זה דבר טוב, מכיוון שככל שתפעיל יותר שרירים באמצעות תנועה אחת, כך האימון שלך יהיה יעיל יותר, בין אם המטרה שלך היא לשרוף קלוריות או לבנות כוח.

אם אתה עדיין מרגיש השראה לנסות את פריצת מכונת החטיפה הזו בעצמך (ואף אחד לא אומר שכדאי לך), זכור: תמשיך בזונות כל מכונה חוקית מתאימה לשימוש לרעה, כך שאם אתה במקרה נפגע, אינך יכול לתבוע את יצרן המכונה או את חדר הכושר שלך, JFYI. כמו כן: "אם יש לך עכוז חלש או ברכיים רעות, המהלך הזה בהחלט אסור", אומרת ביאנקה ווסקו, מאמנת כושר מוסמכת הממוקמת בניו יורק. היא ממליצה להתחיל במהלכים של מיני-להקה לחיזוק הירכיים, התחת והירכיים.

הניחו אותה ישירות מעל או מתחת לברך, ושמרו על החזה גבוה, התחת נמוך, והברכיים מאחורי האצבעות בזמן שאתם כורעים למטה ומתרגלים צעדים גדולים מצד לצד.

לחלופין, אתה יכול לדלג על הלהקות ולעבוד על שליטה בצדי צד: עשה צעד גדול הצידה, וכופף רק את הברך המובילה כדי להוריד את התחת עד שהירך שלך מקבילה לרצפה. לאחר מכן, חזרו לעמידה וחזרו על ההובלה עם הרגל הנגדית.

לתוצאות מיידיות יותר, עם זאת, תמיד תוכל להישאר עם אלה מהלכים שעובדים את התחת שלך טוב יותר מאשר סקוואט - או פשוט שב על התחת ולמד לאהוב את 🍑 שיש לך!

עקוב אחר שבע עשרה אינסטגרם.