2Sep

אימון הגוף הטוב ביותר ללא ציוד

instagram viewer

כדי לחזק את התלת ראשי, שב על התחת עם הרגליים במרחק ירך. לאחר מכן כופפו את כפות הרגליים והניחו את כפות הידיים ישירות מתחת לכתפיים, האצבעות פונות קדימה. סחט את התחת שלך והרחף את מושבך על הרצפה.

יותר:

10 אימונים קלים ללא אימון

כופפו את המרפקים ואז לחצו כלפי מעלה כדי ליישר את הידיים. (הקשה על ידי הרמת ירכיים לגשר.) חזור על מהלך ההתכופפות וההארכה למשך 30 עד 45 שניות.

לבלסטר בעל גוף תחתון, שב על הקיר, ירכיים בקו הברכיים כאילו אתה יושב על כיסא. למתוח זרועות לפניך ולמשוך את שרירי הבטן פנימה והחוצה תוך כדי שאיפה ונשיפה. חזור על הפעולה למשך 30 שניות.

עשה את הצעד קשה יותר על ידי הרמת זרועות בזמן הנשיפה, ואז הורד תוך כדי שאיפה. חזור על הפעולה למשך 30 עד 60 שניות נוספות.

צעד את רגל ימין קדימה בזינוק, ואז הרם את ברך שמאל מעט מעל הקרקע. משוך את שרירי הבטן ודופק למעלה ולמטה למשך 30 שניות. החלף רגליים וחזור על כך.

עבור שרירי שרירי הבטן, התחל בישיבה עם ברכיים כפופות, כפות רגליים במרחק ירכיים זה מזה. נשען לאחור והרם את עצמך על המרפקים.

הכנס את האגן פנימה. האריך את רגל ימין מולך, ובכל נשיפה, דחף אותה לעבר החזה שלך, שמור על שרירי הבטן שלך פנימה.

click fraud protection

למעלה בשביל א גדול אתגר? האריך את רגל שמאל והחזק אותה כמה סנטימטרים מעל הרצפה. החזק למשך 30 עד 45 שניות, ולאחר מכן בעיטה במספריים וחזור עם רגל שמאל גבוהה באוויר.

סיפור זה הופיע במקור בגיליון דצמבר 2013 של שבע עשרה.

insta viewer