מדריך נוער לבניית ביטחון עצמי

אם קשה להיות נער, אז אולי להיות צעיר בשנת 2018 פשוט נראה בלתי אפשרי. בעיצומו של גילוי עצמי, אתה צריך להתמודד עם לייקים של אינסטגרם וכל כך הרבה אפשרויות סינון. יש סבב משוב מתמיד בימים אלה, וזה יכול להיות כל כך קשה לכוון את כל זה מספיק כדי שתוכל באמת להקשיב לעצמך.

בעזרת בדיוק כפי שאתה: מדריך נוער לקבלה עצמית ולהערכה עצמית מתמשכת, ספר שנכתב על ידי פסיכולוג ואמא מישל סקן ובתה העשרה קלי, נסתכל מדוע דימוי עצמי יכול לפעמים להרגיש כמו קרב בעלייה ומה אתה יכול לעשות כדי להפוך ליותר בטוח.

כך תוכל לשפר את ההערכה העצמית שלך ...

אתה לא לבד

בואו נבהיר דבר אחד: אתם בהחלט לא לבד כשזה מגיע לרגשות שליליים כלפי עצמכם לפעמים, במיוחד אם אתם בחורה. למה? כי החברה הפכה את הערך העצמי הנשי למשחק כוח צרכני, שבו נשים אמורות להרגיש הם פחות מכך שמעוררים השראה לרכוש דברים כדי להרגיש טוב מספיק, ובכך לעורר הרבה גדולות עסקים.

דבר נוסף שיכול להחמיר את המצב כשמדובר בהערכה עצמית הוא מדיה חברתית. בעולם ההשוואה הזה, שבו חיי כולם מאופיינים היטב ומוצגים, קל להניח שכולם, אבל אתה, בטוח לחלוטין. "זה יכול לגרום לתחושה שאתה פגום - לא מושלם כמו שאנשים אחרים עשויים להיראות", אומרת מישל. "כאשר תחושות אלה מתחזקות שוב ושוב בשעות נוספות, הדבר יכול להוביל לבושה, דיכאון, חרדה ובידוד."

וזה משהו שכל כך הרבה בני נוער חווים. אפילו הילדה עם כל הלייקים תחוש לפעמים שהיא לא ראויה, כי מגיע ערך עצמי מבפנים (ושום כמות של תגובות לא באמת יכולה לשנות את מראה הפנים שלך בלב כמו). ביטחון דורש עבודה עבור כולם, ותוכל להגיע לשם לגמרי אם תנסה.

גם המדע משחק תפקיד

הרבה דברים יכולים להרגיש מלחיצים כשאתה נער, ולפעמים זה לא רק נסיבתי. אפילו המדע משחק את ההרגשה שלך לגבי עצמך. "בני הנוער נשלטים בעיקר על ידי האמיגדלה שלהם (החלק הרגשי של המוח), בעוד שהחלק הרציונלי של המוח (קליפת המוח הקדם חזיתית) עדיין מתפתח", אומרת מישל. זה יכול לגרום למצבי NBD מבחינה לוגית להרגיש ממש אינטנסיבי ומטריד.

דע מה באמת גורם לך להרגיש רע

אז איך אתה יכול להוציא את המוח שלך מהדרך כדי שתוכל לחיות את החיים הטובים ביותר * הבטוחים שלך *? המפתח הוא להבין מה גורם לך להרגיש רע עם עצמך וללמוד כיצד למזער את המצבים השליליים האלה.

לדוגמה, אולי אתה מרגיש רע לאחר בילוי עם קבוצת חברים מסוימת. תחשוב אחורה על ההתייחסות האחרונה שלך. האם קרה משהו שגרם לך פתאום להרגיש עצבני? אולי שמת לב שחבר אחד ירוד מסכן אותך, או שיש סיכוי שהחבר שלך מדבר על ירידה רבה במשקל וזה גורם לך להרגיש לא בנוח לגבי הגוף שלך.

אם אתה מעריך את הידידות עם האדם שנראה כמעלה רגשות שליליים, נסה לשוחח איתו על כך. אולי הם גם בפאנק ביטחון, ואתה תהיה בדיוק מה שהם צריכים כדי לעשות קצת עבודה פנימית כדי להרגיש טוב יותר עם עצמם.

אם החברות נעשתה רעילה מדי, אולי כדאי גם לשים את החבורה על קרח ולבלות קצת יותר זמן עם חברים אחרים או לבלות לבד.

להבין את הערכים שלך

לפי בדיוק כפי שאתם, תחושת ביטחון יותר היא "עבודה פנימית". לייקים באינסטגרם לא ממש יפתחו אותך מבפנים החוצה. במקום זאת, מה שאתה באמת צריך להתמקד בו הוא "מה שחשוב אתה ואיך אתה רוצה להיראות ".

על מנת לעשות זאת, עליך לזהות את הערכים שלך. אם אתה לא בטוח מה המוסר שלך, שאל את עצמך שאלות כמו:

• מהי תכונה שאני הכי מכבד אצל אנשים אחרים?
• מה זה הסתלקות בתשוקה או החבר הכי טוב?
• מהי תכונה שאני רוצה להיות מסוגל לזהות בעצמי?
• את מי אני מעריץ ולמה?

התשובות לשאלות אלה יעזרו לך ליצור רשימה של דברים שאתה מעריך (ורוב הסיכויים שאתה מכבד את האינטליגנציה של החבר שלך על משחק ה- IG שלה). כעת, לאחר שאתה מכיר את התכונות שאליהן אתה באמת שואף, נסה לפעול לקראתן. אם אתה מעריץ מחץ בגלל נוכחותם העוצמתית, צא מחוץ לאזור הנוחות שלך עם פעילות חוץ -לימודית (אולי תיאטרון?) כדי שתוכל לזהות ולשכלל את האיכות הזו בעצמך.

היו מודעים

האם היית פעם במיטה, ניסית להירדם ולפתע המוח שלך הוא כמו: היי, זוכר את הדבר המגושם הזה שעשית ב -1 ביולי 2011? באם, אתה כבר לא יכול לישון; כל מה שאתה יכול לעשות זה לחשוב על הרגע הנורא הזה שהיה שנים לִפנֵי.

ברור שאתה לא יכול לעזור כשמחשבות שליליות אלה מגיעות לראש שלך, אלא "על ידי הצמדת שלנו האמונות השליליות והמחשבות המתקבלות, אנו מאמינים שהן מגדירות את מי שאנחנו בליבתנו ". לפי בדיוק כפי שאתם. "בתורו, העצמי הפנימי שלנו מתבטא באמצעות העצמי החיצוני שלנו." והפרקטיקה הזו יכולה להיות רעילה באמת.

כדי להילחם במחשבות ששומרות אותך ער בלילה, נסה את עצמך במיינדפולנס, או "ביכולת האנושית הבסיסית להיות נוכח במלואו, מודע לאן שאנחנו נמצאים ולמה שאנחנו עושים", על פי Mindful.org.

כדי להשיג שליטה על מחשבות שליליות, עליך להתרחק מהן. ב בדיוק כפי שאתם, מישל מלווה אותך בתרגיל לעזרה בתהליך זה ...

קח כמה דקות ורשום את המחשבות בראש שלך. לאחר מכן, עברו על המחשבות האלה, חפשו דפוסים, באמת תנתחו אותן. האם הם בעיקר קשורים לעתיד? האם כולן כוללות עבודת בית ספר? האם הם סובבים סביב מצבים חברתיים? הוצאת המחשבות האלה מהראש והנחתן על הנייר מאפשרת לך להסתכל עליהן בתוך א אור שונה ועוזר לך להבין יותר מהיכן הם באים, במה הם ממוקדים ובמה הם מתכוונים. לאחר מכן, תוכל להתחיל להתמקד בנושא ספציפי. לדוגמה, אם כל המחשבות השליליות שלך נוגעות לעתיד, נסה לתכנן תוכנית לשנה אחת לארגן את המחשבות ולהעלות את הביטחון שלך לגבי החודשים הקרובים.

באמת תקשיב

לפעמים אתה האויב הכי גדול שלך. מקרה לדוגמה: אתה מבקש מהחבר שלך לבקר את מצגת הכיתה שלך, כך שהיא אומרת לך שדיברת קצת מהר, אבל שכל המידע שאמרת היה ממש טוב ומעניין. כמבקר הגדול ביותר שלך, "סביר להניח שתדבק בהערות המאשרות את האמונות השליליות שלך לגבי עצמך", לדברי מישל. ותפספס את כל הדברים הטובים שהחבר שלך אומר עליך!

על מנת להימנע מכך, נסה להיות מאזין פעיל ובאמת להבין הכל, לא רק את ההיבטים המאששים את המחשבות השליליות שיש לך בראש. קל יותר לומר מאשר לעשות זאת, אך בעזרת תרגול ניתן להשיג זאת.

כולם נאבקים בבעיות של הערכה עצמית. חלק מתמודדים עם זה מדי יום, בעוד שאחרים מוצאים את המחשבות הרעות האלה זוחלות מדי פעם. יהיה המקרה אשר יהיה, חשוב שתבין שאתה יכול להשיג שליטה על הביטחון העצמי שלך.

לקבלת טיפים נוספים כמו אלה למעלה, בדוק בדיוק כפי שאתה: מדריך נוער לקבלה עצמית ולהערכה עצמית מתמשכת.