2Sep
שבע עשרה בוחרת מוצרים שאנו חושבים שתאהב ביותר. אנו עשויים להרוויח עמלה מהקישורים בדף זה.
1. "זה הכל בראש שלך." כאשר אתה מרגיש את תסמיני החרדה המפחידים האלה, כמו קצב לב מוגבר, קשיי נשימה ורעידות, לשמוע שמישהו באמת חושב שיש לך את היכולת פשוט לעצור את הכל יכול לגרום לך להרגיש יותר חרד. "חרדה יכולה למעשה להיות מצב מתיש באמת שאף אחד לא צריך לסבול איתו", אומר קילי טמסמה, MA, MSW, LCSW. "אנשים רבים מניחים שחרדה היא פשוט הרבה דאגה שאפשר לכבות אותה, כשלמעשה היא לא יכולה". אם מישהו קרוב אליך הוא סובל, העצה היחידה שאתה באמת צריך לתת היא שהם יקבלו חוות דעת אבחנתית מבריאות נפש מוסמכת מקצועי.
2. "פשוט תירגע." לא, לא מועיל. להגיד למישהו להירגע רק ממזער ומוציא דה -לגיטימציה למה שהוא עובר. "במקום זאת, רק תהיה תומך", אומרת קילי. "אל תציע עצות, רק תקשיב למה שיש לאדם השני להגיד."
3. "זה לא כזה עניין גדול." בטח, אולי זה לא יהיה עניין גדול בשבילך, אבל חרדה היא עניין גדול מאוד כאשר אתה זה שחווה את זה. "אמירה זו היא דוגמה לחוות דעת, ושיתוף בה יכול באמת לפגוע במישהו", מוסיף קילי.
4. "החיים שלך לא כל כך קשים." חשוב לזכור שכל החוויות הן סובייקטיביות ויחסיות. "לכל אחד יש רמות שונות של סובלנות למצוקה, ואירוע שגורם לאדם אחד חרדה קשה עלול להשפיע באופן מינימלי על מישהו אחר", מוסיף קילי. וכאשר אדם עם חרדה שומע שאדם אחר שופט אותם, זה יכול להחמיר את תסמיני החרדה.
5. "פשוט תפסיק להילחץ." "הצהרה זו אינה מציעה שום פתרון אפשרי, בוודאי לא עוזרת למישהו להתמודד, ולמעשה עלולה להזיק למדי", אומר קילי. הימנע משימוש באמירות שעלולות להיראות שיפוטיות ובמקום זאת לתמוך; להבהיר לחבר שלך שאתה שם בשבילם אם הם צריכים לדבר. "
6. "ניסית יוגה?" בעוד שאנשים הסובלים מחרדות בדרך כלל חולים לגמרי לשמוע שעליהם לעסוק ביוגה (או תרגיל פופולרי אחר), לתרגול יוגה יכולות להיות יתרונות בריאות הנפש. זה הכל על מתי אתה אומר זאת. באמצע מישהו שיש לו התקף חרדה זה לא הזמן. "כשהאדם השני רגוע ונאסף, אתה יכול להגיד משהו כמו 'ממש דאגתי לך ביום זה, כשראיתי שיש לך את התקף הבהלה הזה. שמעתי כמה קשה לחיות עם חרדה ורק רציתי להציע שקראתי עליו על היתרונות של יוגה מבחינת התמודדות ", מסביר קילי.
7. "אתה לא יכול פשוט לקחת כדור?" יש אנשים שלוקחים תרופות כדי לנהל את החרדה שלהם, וחלקם מנסים דרכים אחרות, כמו תרגילי נשימה או פעילות גופנית. אל תמזער את מה שמישהו מרגיש אם תחשוב שכדור יכול "לתקן" אותו. במקום זאת, שאל את האדם כיצד תוכל לעזור לו להתמודד, ובעיקר להקשיב.