2Sep
א. צעד אחורה לתוך נפילה עם רגל ימין, שמור עליה ישר וכופף את ברך שמאל. גע ברצפה מכל צד של הרגל הכפופה שלך.
ב. להגיע לזרוע שמאל כלפי מעלה כלפי השמיים, מסתובב דרך פלג גוף עליון ושומר על שרירי הבטן שלך.
ג. החזירו את היד למטה כדי לחזור למצב ההתחלה.
ד. קום, כופף את רגל ימין לפניך כך שתאזן על רגל שמאל. חזור להתחלה והמשך את המהלך במשך 2 דקות, החלף רגליים באמצע הדרך.
א. התחל עם הרגליים יחד.
ב. קפצו את שתי הרגליים קדימה, תישארו על כדורי כפות הרגליים ותנחתו ברכות.
לִספִירַת הַנוֹצרִים. עכשיו קפצו שמאלה, אחר כך אחורה, ואז ימינה - בצורת קופסה. עבור לדקה אחת, החלף כיוון באמצע הדרך.
א. צעד את רגל שמאל החוצה אל נפילה בצד, שמור על רגל ימין ישרה ורגל שמאל כפופה ב 90 °.
ב. דחוף את רגל שמאל עד שאתה עומד זקוף, מאוזן על רגל ימין.
ג. עשה 2 כשות קטנות ברגל ימין, ואז חזור להתחלה. בצע את המהלך למשך 30 שניות, ולאחר מכן חזור לצד השני (למשך דקה אחת בסך הכל).
א. עמדו על רגל ימין. ציר קדימה במותן והרחיב את רגל שמאל ישר אחורה אחורה (צובט את להב הכתף יחד) כאשר אתה מרים מעט את רגל שמאל וסוחט את שרירי הישבן.
ב. החזירו את הידיים והרגל למטה ואז הרימו אותן כדי לחזור על התנועה. עושים במשך דקה אחת מכל צד (במשך 2 דקות בסך הכל).
א. היכנס למצב של כלב כלפי מטה: התחל על הידיים והברכיים, ואז הרם את הברכיים מהרצפה ודחוף את התחת כלפי מעלה כך שאתה נמצא הפוך V.
ב. הבט קדימה והרם את רגל שמאל מאחוריך ושמור עליה ישר.
ג. כופף את הברך השמאלית כלפי החזה והתעקם את עמוד השדרה כדי להסתכל על הברך, לסחוט את הישבן ואת שרירי הבטן כמוך. חזור אל ב. בצע במשך 30 שניות, ולאחר מכן חזור על הצד השני במשך דקה אחת בסך הכל.
האימון הזה הופיע במגזין שבע עשרה - בדוק אותו עכשיו על דוכן עיתונים ואתה יכול גם להירשם לסוגיה הדיגיטלית פה.
