איך לעזור לחבר בדיכאון

אתם מנסים לבדוק עם חבריכם מדי יום, אך אומרים "מה קורה?" בצ'אט הקבוצתי לא תמיד ייצא התשובה הכי כנה מה- BFF שלך (במיוחד אם הם מתקשים). אולי הם עברו לאחרונה פרידה גרועה או שהם ממש קשים לעצמם בכל הנוגע לציונים. בכל מקרה, חשוב להופיע לחבר שעובר את זה.

הנה איך לתמוך בחבר שלך כאשר הם מתקשים ...

חפש סימנים לבעיה

איזון בין כל מה שבא לך - בית ספר, עבודה, מערכות יחסים - יכול להיות ממש מלחיץ. אנשים רבים מוצפים וחרדים, כך שזה יכול להיות קשה לדעת אם חבר מתמודד רק עם לחצים יומיומיים או מתמודד עם בעיה גדולה יותר. חבר שלך עשוי להזדקק לעזרה מקצועית כדי לנהל את הלחץ שלו, להרגיש טוב יותר עם עצמו, או כדי לסייע בנושאים כמו דיכאון, הפרעות אכילה או חרדה. זה אף פעם לא באחריותך לדאוג לחבר, אך תמיכה ותמיכתו לפנות לעזרה יכולה לעשות הבדל עצום.

להלן כמה סימנים נפוצים לכך שחבר זקוק לעזרה:

• מרגיש עצוב או מדוכא מכדי לקום מהמיטה, לעשות עבודה או לבלות עם חברים.
• אי יכולת להתמודד עם מצבי לחץ.
• לאחר שיאים קיצוניים, זה יכול לכלול מחשבות ממהרות, פרצי אנרגיה, חוסר יכולת לישון והתנהגות כפייתית (כמו הוצאה מופרזת).
• לעתים קרובות יש חרדה, כעס או לחץ.
• שינויים בהרגלי האכילה - כמו דיאטה כל הזמן.
• שינויים בהרגלי השינה - חוסר יכולת לישון או לישון כל הזמן.
• שימוש מוגבר בסמים ואלכוהול.
• גְזִירָה.
• מרגיש חסר תקווה או מדבר על כך שאינך רוצה לחיות יותר.

מה לומר ואיך לעזור

זכור: אינך מטפל ולכן אינך צריך לדאוג ל'תיקון 'הבעיה. אם אתה מודאג מחבר, הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות הוא לעודד אותו לדבר עם מישהו או לקבל עזרה. אם חברך לא ידבר בכוחות עצמו, לפעמים עליך לספר להורה, לבוס או ליועץ בבית הספר.

זה יכול להיות קשה להתחיל שיחה עם חבר שנאבק. הדבר העיקרי שיש לזכור הוא להיות תומך ולא שיפוטי. אל תספר להם איך הם צריכים להרגיש או תציע תשובות - רק יידע שאתה מודאג ויש להם. אמור דברים כמו, "שמתי לב שלא נראה שאתה נהנה כשאנחנו מסתובבים כמו פעם, האם הכל בסדר?" או "אני יודע שהפרידה הייתה ממש קשה, אבל אני מודאגת מכמה שאתה עצוב. מה שלומך?"

ברגע שאתה מתחיל את השיחה, יש כמה דברים שאתה יכול לומר כדי לעודד את חברך לחפש תמיכה:

כולנו עוברים זמנים קשים. לפעמים אנשים רואים בבקשת עזרה סימן לחולשה, כך שתוכל לנחם את חברך על ידי מתן דוגמה לתקופה שבה אתה או מישהו שאתה מכיר נאבקו וזקוקים לתמיכה.

אתה יכול להרגיש טוב יותר. החבר שלך עשוי להרגיש חסר תקווה או שאף אחד לא יכול להבין או לעזור להם, לכן חשוב לגרום לו לראות כי פנייה לתמיכה היא הצעד הראשון להרגשה טובה יותר.

זה בסדר לבקש עזרה. זכור כי לרקע ולניסיוננו יכולה להיות השפעה עצומה על האופן בו אנו רואים את בקשת העזרה. חלק מהאנשים עשויים להגיע ממשפחות שבהן דיבור על בעיה או פנייה לאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש נחשבות חלשות. המחשבה מדוע חבר אולי לא ירצה לקבל עזרה יכולה להיות חשובה בהחלטה כיצד להציע לו לפנות לתמיכה.

אם אתה מודאג מכך שחבר חושב לפגוע בעצמו או במישהו אחר, אל תנסה להתמודד עם המצב הזה לבד. תוכל להתקשר למספר 1-800-273-TALK להדרכה או ליצור קשר עם מרכז הייעוץ של בית הספר שלך או עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש בקהילה שלך. אם קיים איום מיידי בפגיעה, התקשר למספר 911 או למספר החירום של בית הספר שלך.

למידע נוסף ומשאבים למניעת מתח רגשי, בקר קרן ג'ד.