אימוני ריקוד קלים כדי לגוון את גופך

א. התחל עם רגליים בנפרד וזרועות מעל.

ב. צא באלכסון עם רגל שמאל כשאתה מקיף את זרועותיך ופלג גוף עליון, שמור על זרועותיך החזקות והבטן הדוקה. (תחשוב: "צעד וסובב!")

לִספִירַת הַנוֹצרִים. חזור על הפעולה עוד שלוש פעמים כדי לסובב ימינה, ואז הפוך אותה, צעד אחורה ארבע פעמים בכיוון ההפוך אחורה כדי להתחיל. חזור על הפעולה עם רגל ימין.

א. התחל בסקוואט עם עקבים במרחק של כשלושה רגל זה מזה, בהונות מעט הפוכות, וברכיים מעל בהונות. שים את שתי הזרועות ישר מולך ברמה הראשונה.

ב. הביאו את האגרוף הימני אל הירך הימנית תוך הפניית הברך הימנית פנימה; לחזור להתחיל. חזור על הצד השמאלי.

א. עמדו, רגליים רחבות ואצבעות מעט התהפכו. פיתול נכון במותניים, עם מרפקים החוצה ואגרופים בחזה.

ב. כפוף, זרועות מתנדנדות בחצי עיגול לפניך כמו מטוטלת.

ג. המשך בתנועה זו כאשר אתה עולה מהסקוואט שלך כדי לחזור להתחיל בצד השני. חזור על הפעולה בכיוון ההפוך.

א. עמדו, רגליים יחד ואגרופים בחזה עם המרפקים החוצה.

ב. צא החוצה עם רגל שמאל וכופף את הברכיים ואז נענע את השלל.

ג. חזור להתחלה, ואז צעד ברגל ימין כדי לחזור לצד השני.

ד. צעד יחד כדי לחזור להתחלה, מול החזית.

ה. עכשיו צעד שמאלה עם רגל שמאל בזמן שאתה דוחף את הידיים כלפי מטה.

פ. החלק את רגל ימין ומשוך את הידיים כלפי מעלה כדי לחזור להתחלה, ולאחר מכן חזור על החלקה ימינה.

האימון הזה הופיע במגזין שבע עשרה - בדוק אותו עכשיו על דוכן עיתונים ואתה יכול גם להירשם לסוגיה הדיגיטלית פה.