2Sep

יוגה יכולה להיות הסוד לריפוי התכווצויות החמורות ביותר שלך

instagram viewer

שבע עשרה בוחרת מוצרים שאנו חושבים שתאהב ביותר. אנו עשויים להרוויח עמלה מהקישורים בדף זה.

אם אתם סובלים מהתכווצויות התקופה הגרועות ביותר בעולם (🙋 🙋 🙋 - FML), שכיבה של חמישה עד שבעה ימים עשויה להיראות כדרך A ++ להתמודד. אבל סקירה חדשה, שפורסמה לאחרונה ב- כתב העת לרפואה אלטרנטיבית ומשלימה, מציע שאולי יהיה לך טוב יותר במזרן היוגה שלך, במיוחד אם תתאמן באופן קבוע.

בסקירה, חוקר מבוסס לונדון חזר על 15 מחקרים קיימים על השפעות היוגה על המחזור החודשי תסמינים, כולל כאב, איכות חיים, מתח, מצב רוח ובריאות הנפש בקרב נשים בגילאי 13 ו -45. בכל רחבי הלוח, נשים שהחלו לתרגל יוגה עד 10 דקות ביום קצרו יתרונות בכל הנוגע לתקופות שלהן, דיווחו על פחות אי נוחות ומצב רוח. יוגה FTW!

קיים מחקר רומז מדוע: במילים פשוטות, יוגה מבטלת את תגובת הלחץ של גופך. התרגול עשוי לעודד את הגוף לשחרר משככי כאבים טבעיים ולשנות את הדרך בה חווים כאבים ו פירשה, ככותבת הביקורת ג'ניפר אוטס, דוקטורט, מרצה בסיעוד לבריאות הנפש בקינגס קולג 'בלונדון, סיפר Time.com.

ובכל זאת, יש צורך במחקר נוסף בכדי להתאים את מרשם היוגה המושלם להקלה על מצוקות תקופתיות. זה כולל למידה איזה סוג של תרגול יוגה הוא היעיל ביותר, באיזו תדירות תצטרך להתאמן כדי להפיק תועלת ומתי במחזור שלך אתה מרוויח ביותר ממציאת הזרימה שלך - במיוחד מכיוון שהמחקרים שבדק אוטס השתמשו בבדיקות לא עקביות טכניקות. בנוסף, חלק מהמחקרים כללו נושאים שהגיעו לשיעורים יומיים, וחלקם התאמנו עד 90 דקות בכל מפגש (למי יש זמן לזה)?

click fraud protection

דבר נוסף: אף אחד מהמחקרים לא בדק השפעות ארוכות טווח של יוגה, כך שלא ברור אם הנשים שעברו יוגה קטפו את היתרונות מספר מחזורים לאחר שהסתיימו המחקרים אליהם נרשמו.

עם זאת, אם התקופה גורמת לך לשנוא את חייך פעם במחזור, אוטס ממליצה לתת יוגה זריקה. היא מציעה לנסות שיעור Hatha לפחות פעם או פעמיים בשבוע עד מספר חודשים כדי להעריך במדויק את היתרונות.

ואם הרעיון לעשות יוגה כשהמחזור החמור ביותר עוֹד גורם לך לרצות להתכרבל במצב העובר? לך על זה. פשוט תקרא לזה תנוחת ילדים, ותוכל ללכת.

מ:ארה"ב קוסמופוליטית

insta viewer