2Sep
עמדו עם רגליים זה מזה, רגל ימין פונה ימינה. שמור על הירכיים בריבוע קדימה ורגל שמאל ישרה בזמן שאתה צונח ימינה. האמה הימנית התחתונה לברך הכפופה הימנית והגיעו לזרוע השמאלית למעלה ומעל לראשכם.
א. השתמש ב שרירי הבטן כדי להחזיר את פלג הגוף העליון לגובה שלך. הושיט ידיים והסתכל ימינה.
ב. הושיט יד שמאל לרגל שמאל כאשר אתה מגיע לזרוע ימין למעלה ומעל לראש. חזור לא '. זה נציג אחד. בצע שמונה חזרות על כל רגל.
כאשר כפות הרגליים והרגליים דבוקות זו לזו, כופפו את הברכיים ושקעו את הירכיים כלפי מטה כאשר אתם מרימים את החזה ומושיטים את הידיים מעל.
א. לחץ את כפות הידיים יחד בחזה. סובב ימינה לגעת במרפק שמאל אל מחוץ לברך ימין.
ב. סובב שמאלה וגע במרפק ימין אל מחוץ לברך שמאל. זה נציג אחד.
עלו על הידיים והברכיים כשהברכיים ישירות מתחת למותניים והידיים מתחת לכתפיים. הרם את הברכיים ודחוף את התחת כלפי מעלה ואחורה עד שאתה ב V הפוך, כפי שמוצג.
א. הביאו את הברך הימנית שלכם למרפק הימני בזמן שאתם מעבירים את משקל הגוף קדימה.
ב. האריך את רגל ימין כלפי מעלה, ואז חזר לכלב כלפי מטה. זה נציג אחד. בצע שמונה חזרות על כל רגל.
שב על הרצפה כשהברכיים כפופות. לאזן את הישבן ולהרים את הרגליים ישר לתוך V, הידיים מושטות לפניך.
א. כתפיים ורגליים תחתונות עד שהם במרחק של כשישה סנטימטרים מהרצפה.
ב. השתמש ב שרירי הבטן כדי למשוך את החזה והברכיים למעלה, כך שהברכיים מיושרות עם הכתפיים. חזור לא '. זה נציג אחד.
