2Sep
שבע עשרה בוחרת מוצרים שאנו חושבים שתאהב ביותר. אנו עשויים להרוויח עמלה מהקישורים בדף זה.
Sarra Fleur Abou-El-Haj/Studio D
נשמע טוב מכדי להיות אמיתי? בו-האמן! ה כתב העת הבריאות והכושר של אמריקן קולג 'לרפואת ספורט גיליתי לאחרונה שנסיעה של שבע דקות לחדר המשקל לאימון אינטרוולים (בשילוב עם קצת אירובי כמו ריצה) די תספיק!
אבל שבע הדקות האלה יעשו זאת לֹא היו קלים - עליכם לחוות "אי נוחות מתמדת" במשך כל הזמן שלכם להתאמן, AKA זה יהיה שבע דקות של באמת. קָשֶׁה. עֲבוֹדָה. תתכונן להזיע!
מה בדיוק הואאימון אינטרוולים? זוהי פעילות סופר אינטנסיבית, בשילוב עם תקופות מנוחה קצרות-כך, 30 שניות של סקוואט או זינוקות, עם הפסקה של עשר שניות בין חזרות. לתת לגוף לנוח ואז לבעוט אותו בחזרה להילוך מאלץ אותך לעבוד הַרבֵּה קשה יותר מאשר אם הדופק שלך נשאר בקצב יציב.
ה מחקר חדש גילינו כי לתוצאות מיטביות תעשה 12 תרגילים, וכל מה שאתה צריך הוא כיסא וקיר - אתה משתמש במשקל הגוף שלך במקום משקולות. (זה אומר שאתה יכול אפילו לעשות את האימון בחדר שלך או חדר מעונות, אם אתה לא יכול לעשות את הטרק לחדר הכושר!)
"האימון המדעי בן שבע דקות טוב אם אתה קצר בזמן וזקוק לאימון בעצימות גבוהה בכל הגוף", אמר. ג'יי מקלאוד, מי רכבות בלה ת'ורן. "שלב אותו עם אירובי, תוכנית אימוני התנגדות ותזונה בריאה!"
לבדוק האימון המלא כאן. החדשות הרעות? זה יהיה שבע דקות של גיהנום. החדשות הטובות? זה ייגמר תוך שבע דקות בלבד!
האם היית מנסה את האימון החדש הזה? יידע אותנו בתגובות!
