כיצד להיפטר מהתכווצויות במהירות

התכווצויות הם ללא ספק הגרועים ביותר, אבל כי לכן רבים מאיתנו מקבלים אותם, קל להניח שהם רק משהו שאתה צריך להתמודד איתו כשאתה על המחזור שלך. אולם במציאות, אין סיבה שכדאי להכפיל אותך מדי חודש במשך העשורים הקרובים. ברצינות, למי יש זמן לזה? למרבה המזל, דיברנו עם מארק ווינטר, MD, OB/GYN מוסמך על ידי לוח במרכז הרפואי Saddleback Memorial בלגונה הילס, קליפורניה כדי לקבל את כל המידע הדרוש לך על התכווצויות. אז בפעם הבאה שאתה מקלל את שלך רֶחֶם, בדוק את הטיפים האלה כדי לקבל הקלה נחוצה.

1. קח כמה שמנים.

על פי מחקר ב כתב העת הכספי לרפואה פנימית, שמן דגים יכול להיות שימושי ביותר בטיפול בהתכווצויות הווסת. פשוט קח את כדורי שמן הדגים כפי שהיית עושה לאיבופרופן. באופן דומה, מחקר גילה ששמן לבנדר ושומשום גם יפיג כאבים. כדי להשתמש באלה, שפשף אותם לתוך הבטן שלך כמו שאתה עושה לעיסוי.

2. פופ תרופה נגד כאבים לפני ההתכווצויות שלך מתחילות.

אין הפתעה כאן, אבל נטילת משכך כאבים יכולה להפחית כאבים. איבופרופן מוריד את רמות הפרוסטגלנדינים, שהם החומרים דמויי ההורמון המעוררים התכווצויות ברחם וגורמים לכאבים ולדלקות. ואתה לא צריך לחכות עד שאתה אומלל לקחת משכך כאבים - אם המחזור שלך יפה רגיל ואתה יודע מתי המחזור מגיע, ייתכן שתוכל להדוף התכווצויות עוד לפני שהן יסתיימו הַתחָלָה. "קח משככי כאבים כבר בתחילת המחזור שלך, לפני שהתכווצויות יהפכו לחזקות", אומר ד"ר וינטר. רק וודא שאתה פועל בהתאם להמלצות המינון המופיעות על האריזה, ותן להורים שלך הודעה ראשונה שאתה לוקח את זה.

3. החל חום.

אם ההתכווצויות שלך אינן מאפשרות לך להרגיש בנוח, נסה להתכרבל עם כרית חימום או בקבוק מים חמים על הבטן שלך, או להשרות באמבטיה חמה. "חום יגביר את זרימת הדם לאזור, והוא מרגיע את השרירים המכווצים שגורמים לכאב", אומר ד"ר וינטר.

4. עשה קצת תרגיל קל.

זה אולי נשמע כמו הרעיון הגרוע ביותר אי פעם, במיוחד כשאין לך כמעט מוטיבציה לרדת מהספה להחליף את הטמפון. אבל אל תדאג, אתה לא צריך לרוץ 5K או משהו כזה - הליכה קצרה או כמה דקות של יוגה מספיקים כדי להניע את מחזור הדם ולרפות את השרירים. "מתיחות והתעמלות אירובית מסייעים בייצור אנדורפינים, שהם ההורמונים הרגילים של גופך", אומר ד"ר וינטר. האנדורפינים למעשה משנים את האופן שבו המוח שלך מעבד כאב, כך שאם אתה יכול להעביר אותם בכמה הראשונים אני לא רוצה לעשות את זה דקות, סשבת זיעה יכולה לעזור לך להרגיש הרבה יותר טוב.

5. לעשות תנוחה.

אם אתה מרגיש שיד ענקית לוחצת את קרבך, יוגה היא דרך מצוינת למתוח ולהרגיע את השרירים. (ואם אתה לא מרגיש זן נורא כרגע, זה יכול גם לעזור לך לנער מצב רוח רע). לי ריאן, מורה ליוגה בניו ג'רזי, מציעה את התנוחות המקלות על התכווצויות אלה:

• תנוחת חצי גמלים: כורע זקוף על הרצפה (אז התחת שלך לא נח על העקבים) והושיט אחורה ביד ימין כדי לגעת בקרסול הימני שלך, תוך שמירה על ירכיך לחוצות קדימה. חזור על הצד השמאלי שלך. ריאן אומר שזה יכול למתוח את השרירים סביב הירכיים שלך ולעזור לשחרר קצת אנרגיה שלילית.
• ישיבה קדימה קדימה: שב עם הרגליים ישרות מולך והתכופף קדימה ככל שתוכל בנוחות. "קפלים עמוקים מעסים את האיברים בחלל הבטן שלך", אומר ריאן. אז, זה בערך כמו שיח חם עבור הרחם הכואב שלך.
• תנוחת הילד: התחל על הידיים והברכיים, כשהברכיים שלך ברוחב הירך זה מזה והרגליים הגדולות נוגעות זו בזו. החזק את הידיים על הרצפה והזרועות מושטות, נדנד את התחת לאחור לכיוון העקבים והוריד את פלג הגוף העליון לרצפה. "נסה זאת אם ההתכווצויות שלך גורמות לכאבי גב תחתון", אומר ריאן.

6. להעמיס על מזונות נלחמים בהתכווצויות.

"אני משתוקק לתרד", אמר אף אחד בתולדות התקופות. אבל למרות שאתה עלול להתפתות ללטש שקית של תפוחי אדמה מכוסים שוקולד, אכילת זבל עלולה לגרום לך להרגיש גרוע יותר בטווח הארוך. במקום זאת, נסה להעמיס על חומצות שומן אומגה 3, ויטמין E ומגנזיום. חומרים מזינים אלה נחשבים כמפחיתים דלקת ומסייעים בהקלה על התכווצויות, על פי המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד.

בנוסף לכך, ללגום תה ג'ינג'ר. מחקר אחד שנערך על ידי האוניברסיטה למדעי הרפואה של שהיד בהשתי גילה שהג'ינג'ר יעיל כמו איבופרופן להקלה על התכווצויות הווסת. (זה טוב גם לבעיות בטן, כך שאם אתה נוטה להשקיע הרבה QT בחדר האמבטיה כאשר יש לך מחזור, זה יכול לעזור גם בזה.)

הימנע מכל דבר חריף או שמנוני מדי. "זה יכול לגרות את מערכת העיכול ולהוסיף להתכווצויות", אומר ד"ר וינטר.

7. הישאר לחות.

אוקיי, אז סחיטת מים לא תגרום להתכווצויות שלך להיעלם בקסם. אבל אם אתה בדרך כלל מתנפח כשאתה משתמש ב- PMS, מים יכולים לעזור בזה, כך שלפחות יש לך דבר אחד פחות שגורם לך להרגיש מחורבן. ולך בקלות על סטארבקס. קפאין יכול להחמיר את הכאב מכיוון שהוא מכווץ את כלי הדם ומעלה את רמות המתח.

8. כאשר כל השאר נכשל, התקשר לרופא.

אם נראה ששום דבר לא עוזר, דבר עם הרופא שלך. הם יכולים לבדוק את כל הסיבות הבסיסיות, כמו אנדומטריוזיס, זה יכול להיות מה שהופך את ההתכווצויות לכואבות במיוחד. היא עשויה גם להמליץ ​​על גלולות למניעת הריון, שיכולות לדלל את רירית הרחם ולגרום להתכווצויות להיות פחות עזות. התכווצויות עשויות להיות שכיחות, אבל הם לא צריכים להפריע לך בחיים, אז אם ניסית הכל ואתה עדיין כואב כל חודש, בהחלט הודע לרופא שלך.