2Sep
ברז בהונות גבוהות
1. כשהרגליים קצת יותר מרוחב הכתפיים זה מזה, כופפו את הברכיים וקפצו והביאו את הידיים מעל. 2. נוחת בסקוואט וסובב את גופך ימינה. הקש על יד שמאל על רגל ימין. קפוץ שוב ותנחת בתוך סקוואט, ואז תסובב והקש על הצד השני. לסירוגין במשך 10 חזרות מכל צד ואז לנוח במשך 15 שניות. עשו 3 סטים.
Lunge Kick Back
1. החזירו את רגל שמאל לאחור, עם הידיים למטה לצדדים. 2. קפוץ למעלה, הביא את זרועותיך למעלה ותבעט ברגל שמאל מאחוריך. נוחתים וטובלים בחזרה למצב נפילה. השלם 8 חזרות בצד אחד והחלף ל -8 נוספות, ולאחר מכן הנח את הרגליים למשך 15 שניות. עשו 3 סטים.
ריצה קופצת
1. הרם את זרועותיך כפי שהיית עושה עבור שקע קפיצה מסורתי, אך הרם את ברך ימין מולך בזווית של 90 °. 2. שחרר את הידיים לצדדים והרם את ברך שמאל למעלה. המשך ברכיים לסירוגין (העלה את הקצב כך שאתה בריצה) למשך 30 שניות, ולאחר מכן נח במשך 15 שניות. עשו 3 סטים.
ג'יג אירי
1. העלה את רגל ימין למעלה ואז חצה אותה לפניך ושמור על רגל שמאל ישרה. הקש על קרסולך ביד שמאל, בזרוע ימין מורמת. 2. קפץ באוויר והחלף צד, כך שאתה מתחלף בידיים וברגליים, והולך מהר ככל שאתה מסתדר. המשיכו לסירוגין במשך 30 שניות, ולאחר מכן תנוחו במשך 15 שניות. עשו 3 סטים.
