האם אתה מוותר על פעילות גופנית במהירות? נסה את זה!

היי בנות! שֶׁלָה הולי מ תרגיל טלוויזיה שוב, הפעם לדבר על התקררות. עכשיו, זה נכון: מתיחה היא חובה! שגרה זו של 5 דקות תעזור לגוף שלך להתאושש מהפעילות הגופנית, להימנע מפציעה ולהקל על כאבי השרירים (A.K.A. אותה תחושה כואבת שאתה מקבל למחרת שעשויה למנוע ממך להתאמן שוב!). אז נסה את 3 מתיחות החובה שלי אחרי כל אימון. (בונוס: מתיחה מסייעת לך להאריך ולחזק גם את גופך!)

מתיחה 1: חוטף עומד

עמד בניצב על כיסא. הניחו את העקב השמאלי על הכיסא כשהבהונות מופנות כלפי התקרה. שב בתוך רגל ימין, הושיט מעט את הירכיים לאחור והארך את רגל שמאל. אתה תרגיש מתיחה עדינה מבעד לירך הפנימית השמאלית ולכרית. החזק למשך 10-20 שניות וחזור פעמיים על כל רגל.

מתיחה 2: מיתור עומד

עמד מול כיסא והנח את העקב הימני על מושב הכסא כשהבהונות מצביעות לכיוון התקרה. שב בתוך רגל שמאל, הושיט את ירכיך לאחור והארך את רגל ימין. אתה תרגיש מתיחה עדינה בחלק האחורי של הירך הימנית שלך (שרירי כף המפרק). החזק למשך 10-20 שניות, החלף רגליים וחזור 3 פעמים על כל רגל.

סטאצ' 3: כופף מפרק ירך

כורע על משטח רך. הביאו את רגל שמאל קדימה והניחו אותה על הרצפה כך שהירך השמאלית תהיה מקבילה לקרקע. תנו למותן הימנית להתארך כאשר אתם יושבים גבוהים ורכים בעדינות קדימה. אפשר לאגן שלך לנוע קדימה לכיוון רגל שמאל שלך כך שתחוש מתיחה עדינה בחלק הקדמי של הירך הימנית. החזק את המיקום הזה במשך 10-20 שניות והחלף צד. חזור 3 פעמים.

מה אתה חושב? שיהיה לך מתיחות טובות אתה רוצה לשתף? - הולי