איך להתגבר על האקסית שלך

בואו נודה בזה - פרידות קשות. הלב שלך ממש כואב, אתה מרגיש שילוב של עצוב/כועס/מבולבל, ואתה לא יכול להפסיק לחשוב על הקשר. ואז, אחרי אינספור כפות של גלידה,לילות נטפליקס, ו BFF-ממלא לב אל לב, נשארו לך כל כך הרבה שאלות: האם עליך לבטל את המעקב אחריהן ב- IG? האם אתה פשוט מתנהג 'מגניב' כשאתה נתקל בהם? האם אתה מוחק את המספר שלהם? האם אתה עדיין יכול ללבוש את הבגדים שלהם? ובסופו של דבר, שאלת השנה: האם יש משהו שאתה יכול לעשות כדי להאיץ את כל הכאבים?

Seventeen.com שוחחה עם Sundeese Borden, פסיכותרפיסטית קלינית מורשית ב- Thrive Mental Health Counselling, על כל הסקירה להתגבר על לשעבר. להלן כמה טיפים מומלצים על ידי מומחים, שעשויים לעזור לך לעבור את הפרידה שלך.

כאשר מתמודד עם מעבר כמו פרידה, בורדן מפרק אותו לשלושה שלבים: חמלה, סגירה ושינוי. נתחיל בחמלה.

תבין שזה בסדר להרגיש כמו שאתה מרגיש

אל תסתיר את הרגשות שלך-זה נורמלי לגמרי לבכות, לשכב במיטה עם רומ-קום טוב ודלי גלידה, ולרחם על עצמך. "אתה חייב להכיר בכך שרגשות אומללים הם בריאים", אומר בורדן. "אלה תגובות רגילות למצבים חריגים." אם אתה מנקה את הרגשות שלך, אתה יכול להתפוצץ בכל רגע.

בורדן ממליץ להשתמש בציון רגשי כדי לעזור לך לקבל ולעבד את הרגשתך. "תני לעצמך ציון בין אחד ל -100 בכל יום, והשתמש בלוח שנה כדי לעקוב אחר התוצאה שלך בשבילך", היא אומרת.

העריכו את מערכת היחסים שלכם

זהה את סוג הפרידה שעברת זה עתה. האם זה היה הדדי לחלוטין או חד צדדי? מי נפרד ממי? קח צעד אחורה ובדוק מדוע התפרקת, מה לא עבד עבור מערכת היחסים שלך ומדוע כנראה שהפיצול היה לטוב ביותר.

הקף את עצמך באנשים תומכים

בורדן מציע למלא את ארבעת התפקידים האלה בחייך: BFF, הורה או אח מבוגר, מטפל וחבר בכדי לתת לך דין וחשבון ולשמור עליך. קיום האנשים האלה בחייך יעביר אותך בתקופה הקשה הזו וחוזר לתנופת העניינים.

הצב את הגבולות שלך

ברגע שאתה מרגיש שאתה חוזר לשגרה הרגילה שלך, הגיע הזמן לעבור לסגירה. ערוך רשימה של דברים שאתה צריך להפסיק לעשות. כמה הצעות? עקבו אחרי האקסית שלכם ברשתות החברתיות, הסתכלו על טקסטים ותמונות ישנים, ועברו על פריטים שמזכירים לכם את מערכת היחסים שלכם.

אך למרות שחשוב להגדיר לעצמך מגבלות, בורדן אומר להיזהר בקבלת החלטות קבועות המבוססות על רגשות זמניים. מחיקת המדיה החברתית שלך מיידית מהאקס שלך או חסימת המספר שלו עלולה לגרום לדרמה ~ או לפגיעה מיותרת. בשורה התחתונה: אם יזיק לך לראות את האקסית שלך חיה את חייו הטובים ביותר, עליך להציב כמה גבולות. אם אינך מרגיש בנוח שלא לעקוב או לחסום את האקסית שלך, השתק או הסתיר אותם מהפידים שלך.

תתמקד בך

לאחר קבלת הסגירה, אתה מוכן לבצע כמה שינויים. "חבק את העובדה שחייך השתנו מ'אנחנו 'ל'אני'", אומר בורדן. "מה הדברים שאתה יכול לעשות עכשיו כשאתה רווק, זה היה מסכן את מערכת היחסים שלך או גורם לבן זוגך להרגיש לא מוערך, נעלב או לא מכובד? " זה הזמן להתרכז במטרות האישיות שלך ללא שום מהות הסחות דעת. נתב את האנרגיה שלך לעבודה חדשה, צלל למציאת מכללת החלומות שלך, או קח מיומנות לא מוכרת.

וטפח לעצמך על השכם על המטרות שאתה יש השיג. בורדן ממליץ לערוך רשימת אתגרים שהתגברת עליהם שמדגישים את העוצמה והעמידות שלך, ושומרים על המשךה. אתה יכול אפילו להפוך אותו לרקע הטלפון שלך! "תזכיר לעצמך, 'היי, עברתי את זה, עברתי את זה ואני אעבור את זה'."

גלו מה אתם מחפשים במערכת היחסים הבאה שלכם

למד מהפרידה שלך וקח את התובנות האלה לגבי מערכות יחסים עתידיות. בורדן מייעצת ליצור את מה שהיא מכנה "רשימת DOA (מתה או חי)", שבה אתה כותב את חמשת התכונות הטובות ביותר שאינן ניתנות למשא ומתן שאתה צריך באדם הבא שאתה יוצא איתו. "כעת יש לך ניסיון זה שהגביר את המודעות שלך ומאפשר לך להיות מכוון יותר עם מי שאתה יוצא", היא אומרת. אבל עם התרגיל הזה, נסו באמת לקבוע מה אתם צריכים לעומת מה שאתה רוצה - הם שונים!

אז לקחתם בחשבון את כל הטיפים האלה... איך אתה יודע שאתה לגמרי מעל מישהו? למרות שזה מרגיש שונה עבור כולם, בורדן אומר שדרך טובה להעריך מה שלומך ואם אתה מתקדם היא לראות עד כמה השתנית מאז הפרידה. כאשר הפרידה עדיין טרייה, אתה עלול לחוות שינויים ביום-יום שלך, כמו אובדן תיאבון, מצב רוח ירוד ואי התעניינות בפעילויות חברתיות. אז כאשר אתה מתחיל לראות שהתסמינים האלה הולכים ונעלמים, אתה עלול להרגיש שאתה סוף סוף ממשיך ומתגבר על הפרידה שלך.

דיברנו גם עם בני נוער ברחבי העולם על האופן שבו הם מתמודדים עם אקסים, פרידות והתגברות על מישהו.

הנה מה שהיה להם להגיד ...

"למען האמת, לקח שנים להתגבר על האהבה הראשונה שלי. זה לקח כמות עצומה של תמיכה ואהבה, אבל בכנות לדבר על * הכל * ממש עזר כל הזמן. אני חושב שאם לא תדבר על כל התחושות שלך ותוציא אותן מהגוף שלך, הן באמת יישארו שם יותר. " - בכה, בת 16

"אני חושב שהסגירה חשובה מאוד. אתה לא צריך לקבל סגירה מהאדם שאי פעם היית במערכת יחסים איתו, אבל להחליט בעצמך סופית שסיימת עם מערכת יחסים תעזור לך לזוז קָדִימָה. ככל שתחשוב יותר על ~ מה אם ~, כך אתה פשוט עומד לענות את עצמך. חזור לעצמך: נפרדת מסיבה מסוימת, ואתה מתקדם בביטחון. " - סאם, בת 17

"הפרידה הראשונה שלי באמת התרחשה. הוא התחיל לראות את החבר הכי טוב שלי מיד לאחר מכן, וזה ניפץ לי את הלב לגמרי. אני לא גמור עליו, אבל אני גם יודע שאסור לנו לחזור ביחד. פריצת הפרידה הטובה ביותר שלי כרגע היא חסימתו בכל סוגי המדיה החברתית ופגישת חברים חדשים. בילוי עם אנשים חדשים יכול להיות ממש ריפוי ואולי אפילו תפגוש קראש חדש בדרך! " - רובי, בן 15

"בדרך כלל אני נותן לעצמי 10 ימים לאבל על מערכת יחסים. אני חושב שמסיבת רחמים של עשרה ימים היא דרך טובה להוציא את כל התחושה החוצה. אחר כך, אני תמיד מרגיש הרבה יותר טוב ומוכן לקחת על עצמי את החיים ~. " - סנדרה, בת 19

"אתה * חייב * להזכיר לעצמך כל הזמן בפרידה: הכאב הזה הוא זמני ולא יימשך לנצח. תרגישי הכל. " - ריטה, בת 19

"אל תעשי רומנטיות לעבר. זכור, נפרדת מסיבה! קשה לזכור מערכת יחסים בעבר למה שזה היה בעצם IRL, אז נסה להיות כנה עם עצמך. האם אתה מתגעגע * אליהם * ספציפית או שאתה פשוט מתגעגע להיות במערכת יחסים? " - סלין, בת 16

"אני אוהב לקחת מקום אישי לכמה חודשים לאחר פרידה גרועה. אני אוהב להתמקד בעצמי בזמן הזה, לעשות קצת טיפול עצמי ולקרוא המון ספרות. ספרים יכולים לעזור להעביר אותך אל מחוץ לעצמך, מהכאב שלך ולתת לך פרספקטיבה נוספת. " - גרסי, בת 14

"אני רקדן רציני ולכן לאחר הפרידה הגרועה ביותר, התמקדתי באמת באמנות שלי. אני חושב שהמפתח לשברון לב הוא למצוא דרכים אחרות להגשים את עצמך. " - אן, בת 13

"אני חושב שאחרי פרידה קשה לזכור שאתה בסדר לבד. כמובן, להיות שוב רווק לוקח קצת להתרגל, אבל אתה תמיד חזק יותר ממה שאתה חושב. " - סנדרה, בת 14

"שלוש שנים לא התגברתי על האקסית שלי, אבל אני חושב שההתקדמות עם החלומות והתשוקות שלי באמת עזרה לי למצוא דברים חדשים לטבול בהם את האנרגיה הרגשית שלי. כמו כן, של לורד מֵלוֹדרָמָה הוא לגמרי המפתח לתיקון לב שבור. המילים ניתנות לחיבור ואמיתיות וגרמו לי להרגיש פחות לבד. " - היילי, בת 19

"הגביר את המוזיקה עם ה- BFF שלך, שר בראש הריאות שלך ורקוד בחדר שלך. תרגיש הכל. מחק אותם בכל סוגי המדיה החברתית. להכיר חברים חדשים. התחל תחביב חדש. לאהוב את עצמך יותר ממה שאהבת בעבר. " - שרה, בת 13

"לנשק מישהו אחר ממש עזר לי להתגבר על האקסית שלי כי זה הזכיר לי שהבחורה שחשבתי שאני אוהב היא לא הבחורה היחידה בעולם שאי פעם הייתי מחוצה לה". - חנה, בת 15

"האזנה להרבה שון מנדס באמת עזרה לי. השיר שלו 'ככה'הוא לגמרי לא מוערך, והמשחק שלו על חזרה הפך לריפוי ממש. הפכתי להיות ממש אובססיבי לגבי חשבונות אינסטגרם לטיולים, מכיוון שראיתי מקומות אחרים ב העולם אפילו קיים עזר לי להבין עד כמה שברון הלב הזה היה קטן בהיקף כולו עוֹלָם. מדיה חברתית יכולה להיות מועילה במצבים כאלה מכיוון שהיא יכולה להזכיר לך שאתה לא לבד שם בחוץ. " - אשלי, בן 13

"כרגע אני שבור לב ולדעתי העצה הטובה ביותר שאני מנסה לעקוב אחריה היא לזכור שמערכת יחסים כושלת אחת אינה השתקפות של הערך העצמי שלי! זה שזה לא הצליח, לא אומר שאני עדיין לא חזק! " - רייצ'ל, בת 13

"כתבתי הרבה שירה ועיתונאי ולא היה לי בושה להרגיש הכל. אם אתה לא נותן לעצמך לעבד את המחשבות והרגשות שלך, סביר להניח שהן לא יעלמו. " - אמה, בת 13