הנה איך לדעת אם אתה בדיכאון

תקרא לזה ה 13 סיבות למה אפקט: לאחר שהסדרה על בת 16 שסיימה את חייה החלה להזרים בנטפליקס מוקדם יותר השנה, כולם ואמם (תרתי משמע) דיברו עליה. אהבת את זה. שנאת את זה. נקרעתם, אבל אתם מוכנים לתת לעונה השנייה זריקה. כך או כך, מה שחשוב הוא שנושא ההתאבדות של בני נוער היה באור הזרקורים. "אני לא חושבת שההצגה הייתה מושלמת, אבל זו הייתה התחלה טובה לעזור בהפצת המודעות לחשיבות בריאות הנפש", אומרת זואי, בת 16 מנוריץ ', קונטיקט. בריאנה, בת 18 מסקרמנטו, קליפורניה, חולקת את נקודת המבט הזו. (היא למעשה הופיעה כתוספת בסדרה.) "זה היה פוקח עיניים", היא אומרת, "במיוחד מכיוון שאנו לא שמים לב לעיתים עד כמה בריאות נפשית גדולה עד שמשהו הרסני קורה".

ובכן, הרגע ההרסני הזה עשוי להיות עכשיו: לראשונה מזה יותר מ -40 שנה, מספר הבנות בגילאי 15 ו -19 שמתו מהתאבדות הוכפלו, על פי נתונים חדשים שפרסמו המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן (CDC). מומחים לא ממש בטוחים מדוע, למרות שהשימוש המוגבר בסמארטפונים ובמדיה החברתית בהחלט מרחף כתיאוריה. מה שהם כן יודעים הוא שאתה יכול להילחם במגמה - וכי על ידי מחיקת הבושה סביב בעיות נפשיות, העלאת המודעות ועידוד אנשים לקבל עזרה, ניתן להציל חיים. אז דיברנו עם מטפלים, פסיכולוגים ורופאים כדי ליצור מדריך שלם לבריאות רגשית - ממה שנראה ומרגיש דיכאון ועד מה בדיוק אתה צריך לעשות אם אתה נמצא במקום רע.

לכולם יש עליות ומורדות. אבל מתי תחושה מבאסת היא משהו רציני? להלן מה עוסק ברגשותיך - וכיצד להתמודד איתן.

אתה... הכל טוב.

זה המקום שבו הרגשות שלך צריכים לשבת ביום טיפוסי. זה לא אומר שיש לך חיוך פרמה, אבל אתה מקבל שמחה מדברים שאתה אוהב, ואם משהו מוריד אותך, אתה יכול להתמודד עם זה ולהמשיך הלאה. זכור איך זה מרגיש, כך שתדע מתי משהו כבוי.

יש לך יום רע.

מקרה של בלה מדי פעם הוא אופייני ובדרך כלל תוצאה של משהו מצבי, כמו כישלון במבחן. אתה עשוי להיות מתוסכל, מאוכזב או עצוב, אך בדרך כלל אתה יכול למצוא דרך להרגיש טוב יותר די מהר.

אתה... בפאנק.

זה קורה לעיתים קרובות לאחר שמשהו עיקרי מסעיר את עולמכם, כמו מאבק גדול עם BFF. אתה עלול להרגיש מדוכא - חוסר אנרגיה, לא מוכן לפגוש חברים, בלי תיאבון - אבל במציאות הרגע פגעת בבעיה נפשית קשה שתחזיק מעמד רק כמה ימים בערך.

אתה... בדיכאון.

לא היית עצמך יותר משבועיים ואינך יכול לתקן זאת. ייתכן שאין לך עניין בדברים האהובים עליך ותחוש עצוב, כעס, עצבני, חלול או תחושת אבדון. ייתכן גם שיהיו לך שינויים בשינה או בתיאבון, כאבים בלתי מוסברים וקשיים בקום מהמיטה.

אתה... התאבדותי.

יש לך מחשבות לפגוע בעצמך, והן לא נעלמות לאחר מספר שניות. ייתכן גם שאתה חושב על דרך מסוימת לסיים את חייך ולהרגיש שאין אפשרות אחרת. כך או כך, זהו מקרה חירום - ויש להתייחס אליו כאל אחד.

הנה כמה דברים שבהחלט כדאי לכם לעשות ...

ערכו רשימה (וקראו את הרשימה).

בכל פעם שאתה באמת מרגיש את עצמך, היכנס לאפליקציית Notes שלך וקח שנייה להקליד כמה מהדברים שהכניסו אותך למצב הרוח הנהדר הזה. לדעת מה נותן לך עילוי מעצים ומאפשר לך תחושת שליטה ברווחתך הרגשית. כאשר אתה קצת נמוך, הדברים האלה יכולים להכפיל כאסטרטגיות לטיפול עצמי.

חפש האשטאג או חשבון שמח.

לפעמים כל מה שצריך כדי להרגיש טוב יותר הוא להתחבר לאנשים אחרים שיכולים להבין מה אתה עובר. שכח את החשבונות המושלמים לתמונה, וצא @bethdrawsthings אוֹ @sadgirlsclubpbg לאסוף אותי.

דבר עם מישהו שאתה סומך עליו.

כאשר אתה שומר על תחושות רעות המוחפות במוח שלך, הן יכולות להתעצם ולהיראות כעסקה גדולה יותר ממה שהן. צרו קשר עם חבר, הורה, מורה, מאמן או חבר בקהילת האמונה שלכם והיו כנים לגבי מה שעובר עליכם. אתה תהיה מופתע עד כמה אתה יכול להרגיש טוב יותר רק אם אתה אומר, "אני לא מרגיש כל כך טוב."

דבר את זה עם מישהו שאתה סומך עליו - אבל ברמה הבאה.

כמה בעיות בריאות הנפש, כמו דיכאון או חרדה קשה, מצדיקות עזרה של איש מקצוע מיומן, לכן בנה תוכנית לדבר עם יועצת בית הספר, רופא ילדים או מטפל. אין מה להתבייש ברגשות שלך.

פנה לעזרה מיידית.

אתה צריך עזרה ממש ברגע זה. זה נכון: זה. מאוד. דַקָה. ויש מישהו שמחכה לדבר איתך כרגע. שלח את קו הטקסט למשבר (741741) או התקשר לקו ההצלה הלאומי למניעת התאבדות (800-273-8255). שניהם בחינם, חסויים וזמינים כל הזמן.