2Sep
שבע עשרה בוחרת מוצרים שאנו חושבים שתאהב ביותר. אנו עשויים להרוויח עמלה מהקישורים בדף זה.
החל מאימון קשה מדי עלול לגרום לך להרגיש נפשי רציני. במקום זאת, התחל במהלכים הבסיסיים האלה שנותנים בלתי יאומן תוצאות!
(א, ב)
1. קראנץ 'במזוודה
ת: שכב על הגב כשהידיים מונחות מאחורי הראש והרגליים שלך מושטות ישר החוצה.
ב: התכופף, הפגיש את הברכיים והמרפקים יחד (שמור על גב תחתון על הקרקע). חזור להתחלה. בצע 15 חזרות.
(א, ב)
2. גשר הירך
ת: שכב עם ידיים ישרות לצדדים, רגליים על הרצפה וברכיים כפופות. לחץ לתוך האדמה עם העקבים שלך.
ב: הרם לאט את הירכיים מהרצפה ודחוף אותם לעבר התקרה, סחט את התחת שלך תוך כדי תנועה. חזרו להתחלה (אך אל תתנו לעכוז שלכם לגעת באדמה). בצע 15 חזרות.
(א, ב)
3. סיבוב אגרוף
ת: עמד עם הרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד וגובה 3 ק"ג. משקולת בכל יד. כופפו מעט את הברכיים כך שתמצאו במצב סקוואט קל.
ב: להישאר בסקוואט קל, לסובב את המותניים ולהכות על הגוף בזרוע שמאל. חזור להתחלה ולאחר מכן חזור עם זרוע ימין. זה נציג אחד. עשה 30.
(א, ב)
4. סקוואט מוגבה
ת: עמד כשלושה רגליים מול ספה או כיסא. הרם את רגל ימין מאחוריך על הספה או הכיסא, כאשר רגל שמאל בחוץ מול גופך.
ב: הורד לתוך סקוואט עד שברך שמאל נמצאת ב 90 ° (ודא שהברך שלך נשארת בקו הקרסול), ואז חזור להתחלה. בצעו 15 חזרות על כל רגל.
מוכנים להגביר את האימון עוד קצת? עקוב אחר הסרטון למטה כדי להתחיל עם עונת הביקיני!
