2Sep
שבע עשרה בוחרת מוצרים שאנו חושבים שתאהב ביותר. אנו עשויים להרוויח עמלה מהקישורים בדף זה.
- עשה את התחמם באימון ביום שני. בצע ארבע סטים של כל המעגל. הקפד לשמור על צורה נכונה לאורך כל הדרך, מה שאומר שתשאיר את שרירי הבטן למשך כל התרגילים. נשום באופן שווה בכל מהלך. אתגר את עצמך לגרום לכל נציג לספור. אל תתקשר לזה!
- עשה את אימון גוף בעיטה באט ביום שלישי וחמישי. בצע ארבע סטים של כל המעגל. שוב, צפה בטופס שלך בכל התרגילים, ותמיד השתמש ב שרירי הבטן שלך!
- עשה את סה"כ גוף נוקאאוט ביום רביעי. בצע ארבע סטים של כל המעגל. עקוב אחריו עם שתי קבוצות של אימון הפיצוץ בבטן התחתונה. במהלך כל התרגילים, שרירי הבטן צריכים להיות מעורבים. זכור כי בכל מהלך איגרוף אסור להאריך את הידיים או הרגליים שלך יותר מדי. (כלומר: אל תתנו לברכיים או למרפקים להינעל על כל בעיטה או אגרוף.)
- עשה את צא לאימון סטרפלס ביום שישי. בצע ארבע סטים של כל המעגל. עקוב אחריו עם שלוש קבוצות של אימון הפיצוץ בבטן התחתונה. אתגר את עצמך עם המשקולות. אתה חזק ממה שאתה חושב שאתה! אם יש לך גישה מוגבלת למשקולות, אל תהסס לאלתר עם בקבוקי מים - גם הם עובדים!
- עשה את אוהב את פלג הגוף התחתון שלך אימון בשבת. בצע ארבע סטים של כל המעגל. הקפד לא לאפשר לברכיים שלך ללכת מעבר לאצבעות הרגליים שלך כאשר אתה צונח או כורע. תן לשלל הזה לעשות את העבודה, ואל תשכח את שרירי הבטן האלה!
- ביום ראשון, תנוח! מגיע לך!
שוב הצלחת לעבור שבוע קשה ואתה צריך להיות גאה! ועכשיו אתה יודע שיש הרבה תרגילים שאתה יכול לעשות עם ציוד מינימלי. המשך כך, כי אתה בדרך להשגת המטרות שלך! בדוק שוב ביום שני לתוכנית השבוע הבא! —אנה
