נסה את האימון הזה בן 10 דקות - בחדר המעונות שלך!

שַׂמֵחַ שנה חדשה בנות! עם שנה חדשה מגיעות המון החלטות ורבות מהן עשויות לכלול אכילה בריאה יותר והתעמלות. עם זאת, לוחות הזמנים יכולים להיות די קדחתניים במכללה, כך שקל ליפול במהירות משגרת הלך לחדר הכושר. מאז שאני מתחיל את ההתניה שלי בעונת האביב מיד כשאני חוזר לבית הספר, בחורף הזה אני אחראי על שלי אימונים. רבים מהתרגילים הללו הם אימון משקל גוף, כך שניתן לבצע אותם בחדר הכושר או במעונות שלך. על ידי כך שיהיו זמינים עבורך תרגילים פשוטים, מהירים ויעילים בכל מקום שתהיה, יהיה הרבה יותר קל לשמור על שלך החלטות!

הקפד להתחמם לפני שאתה עושה פעילויות - קפיצת חבל היא דרך מצוינת לעשות זאת!

לפניכם אימון אחד שאורך כ- 10 דקות בלבד!

תרגיל מס '1: משקל גוף סקוואט (דקה 1)

מרווח מס '1: מטפסי הרים (30 שניות). בזמן עמידת הדחיפה כלפי מעלה כשהזרועות מושטות, לסירוגין מביאים כל ברך לחזה מהר ככל האפשר.

תרגיל מס '2: ריאות רגליים מתחלפות (דקה אחת)

מרווח מס '2: בטן קֶרֶשׁ (30 שניות)

תרגיל מס '3: שכיבות סמיכה (כמה שיותר תוך דקה אחת)

מרווח מס '3: קפיצות (30 שניות)

תרגיל מס '4: התרוממות על כיסא, רגליים מתחלפות (דקה אחת)

מרווח מס '4: מטפסי הרים (30 שניות)

תרגיל מס '5: ריצות לרוחב (דקה אחת). רגליים חלופיות מזנקות, מסובבות את פלג גוף עליון שמאלה ואז ימינה.

מרווח מס '5: לוחות הבטן (30 שניות)