2Sep
שבע עשרה בוחרת מוצרים שאנו חושבים שתאהב ביותר. אנו עשויים להרוויח עמלה מהקישורים בדף זה.
עַל יוֹם שֵׁנִי, לעשות את אימון מושלם ליציבה ואחריו ה צא לאימון סטרפלס. נסה שלוש קבוצות מכל אחת. הקפד לשמור על צורה נכונה לאורך כל הדרך. אתגר את עצמך עם המשקולות! לאחר מכן סיימו בריצה של 20 דקות או בהליכת כוח בחוץ!
עשה את הגדר את האימון שמאחוריך ואחריו ה Loיש להתאמן בפלג הגוף התחתון שלך עַל יום רביעי, עושה שלוש סטים מכל אחד. שוב, השתכלל את הטופס שלך על התרגילים, ותמיד השתמש ב שרירי הבטן שלך על ידי לחיצה על כפתור הבטן פנימה! צא לריצה של 20 דקות או לטיול כוח בחוץ לאחר שש המערכות.
עשה את אימון גוף מדהים בא אחריו סה"כ אימון מעגל גוףעַל יוֹם שִׁישִׁי. שלוש קבוצות מכל אחת צריכות לעשות את העבודה! לאחר סטים אלה, קח את האופניים שלך לטיול של 20 דקות ולאתגר נוסף, תקוף את הגבעות האלה!
עַל שלישי חמישי, ו יום שבת נצל את מזג האוויר החם יותר וסחוט קצת אירובי חיצוני! צא לטיולים רגליים, נסה לרוץ בחוץ או לרוץ, או לשחות הקפות - נסה במשך 30 דקות!
עַל יוֹם רִאשׁוֹן, קח יום מנוחה למנוחה! מגיע לך!
בהצלחה בנות! ואל תשכח לחזור ביום שני כדי לקבל את התוכנית בשבוע הבא!
