2Sep
שבע עשרה בוחרת מוצרים שאנו חושבים שתאהב ביותר. אנו עשויים להרוויח עמלה מהקישורים בדף זה.
כמעט עונת בגדי ים אז יש לי חמישה אימונים מהירים כדי להשיג את שלך
ביקיני גוף מוכן תוך זמן קצר. הוציאו את בגדי הים, בנות! מַעֲשֶׂה
מהלכים אלה שלוש פעמים בשבוע יגרמו לך לספור את הימים
עד שתגיע לחוף.
להלן מהלכי הביקיני השבוע:
1. באט באסטר מכל מקום: ממצק ומחזק את הישבן שלך!
איך לעשות את זה: סחטו את הישבן יחד והחזיקו למשך 15-30 שניות לפחות לכל סחיטה. עשו זאת לא פחות מחמש דקות בכל יום.
2. התקדמות ל- You חדש: עובד על הישבן והירכיים שלך!
איך לעשות את זה: כל מה שאתה צריך זה כסא או ספסל אימון.
א. עלה על הכיסא או הספסל, והתמקד בכל משקלך ברגל שאתה מניח על הכיסא או הספסל. סחט את התחת שלך בצד הרגל שעולה למעלה כאשר אתה מבצע את העלייה למעלה.
ב. רד למטה וחזור עם הרגל השנייה.
3. הלוח החד-פעמי: מחליק את הידיים, החזה, הגב, הרגליים, התחת והבטן!
איך לעשות את זה:
א. שב עם רגליים מורכבות והבהונות מכוונות, לוחצים את כפות הידיים לרצפה 6 סנטימטרים מאחורי התחת שלך, אצבעות מצביעות לכיוון הגב. הפעילו את שרירי הבטן והגב העליון מעט.
ב. לחץ את משקל הגוף לתוך הידיים והרם את הירכיים כלפי מעלה, יוצר קו אחד מהקרסוליים אל הכתפיים. כאשר אתה מרים ירכיים, נסה לגעת בכדורי שתי הרגליים לקרקע. החזק במשך 2 ספירות, ואז חזור למצב ההתחלה. חזור 10 פעמים.
4. הלוח הדו-חלקי: מגוונים את הגב התחתון ואת הליבה!
איך לעשות את זה:
א. שכב עם הפנים כלפי מטה כשהמרפקים מיושרים ישירות מתחת לכתפיים שלך.
ב. הרם את הירכיים ואת רגלך השמאלית מהקרקע במשך 10 אינץ 'בסך הכל. איזנו את משקל גופכם על האמות והרגל המייצבת. החזק את המיקום הזה למשך 60 שניות. הקפד לשמור על שרירי הבטן שלך מעורבים, הירכיים שלך מורמות והראש שלך בקו קו עם עמוד השדרה. לאחר מכן, החלף רגליים וחזור על הצד הנגדי.
5. מעגל ירך בעל חצי ישיבה: מחזק את שרירי הבטן, הירכיים והצדדים!
איך לעשות את זה:
א. שב על הקרקע כשהרגליים לפניך. נשען לאחור על המרפקים כאשר שרירי הבטן צמודים, האצבעות חובקות את הצדדים של הירכיים כדי לשמור על האגן שלך דומם.
ב. לאחר מכן, האריך את הרגליים באורך של כ 45 מעלות באוויר, תוך שמירה על גב תחתון לחוץ לקרקע. לאחר מכן כוון את בהונותיך, לחץ את הירכיים הפנימיות יחד, ועקוב אחר 12 עיגולים גדולים בכיוון השעון באוויר עם שתי הרגליים, ולאחר מכן עקוב אחר 12 עיגולים נגד כיוון השעון.
בדוק בשבוע הבא לעוד חמישה מהלכים שבטוח יכינו אותך לביקיני מהר יותר ממה שאתה יכול להגיד "חופשת קיץ"!
