6 מתכוני שייקים בריאים

שייק מנטה ההדרים הזה כל כך מרענן! בנוסף, אחד המרכיבים העיקריים הוא מי קוקוס, שאורז כמות של אשלגן כמו בננה.

רכיבים
1/2 כוס מי קוקוס
1/2 כוס קרח
1 בננה
1 תפוז, קלוף
3 ענפי מנטה
1/2 ליים, קלופים
1/2 כוס תרד או קייל

הוראות הגעה: קודם מקלפים את הבננה, התפוז והליים. לאחר מכן מערבבים את כל החומרים בבלנדר, ומערבבים גבוה למשך דקה אחת, או עד שהתערובת נוזלית ובעלת אחידות חלקה. לאחר מכן מגישים ונהנים.

עד כמה שהשייק הזה טעים, זה כך סוּפֶּר פשוט - רק פירות, מיץ ומים. כדי להפוך את השייק הזה ללא לקטוז, פשוט החליף את חצי כוס החלב במים ישנים וטובים.

רכיבים:
1 אפרסק, פרוס
1 מנגו, קלוף וחתוך לקוביות
1/2 כוס חלב
1/2 כוס מיץ תפוזים

הוראות הגעה: מניחים את האפרסק, המנגו, החלב וה- OJ לתוך הבלנדר. מכסים ומערבבים עד לקבלת מרקם חלק.

אוכמניות מלאות נוגדי חמצון, אשר לְחַזֵק המערכת החיסונית שלך. והיוגורט בשייק הטעים הזה מוסיף סידן וויטמיני B.

רכיבים:
1 בננה בשלה
1 כוס אוכמניות (טריות או קפואות)
1 כוס יוגורט רגיל דל שומן

הוראות הגעה: מערבבים את כל החומרים בבלנדר ומערבבים גבוה עד לקבלת מרקם חלק. המתכון הזה מכין שתי מנות, כך שתוכל לשתף עם חבר! להכנת מנה אחת בלבד חותכים את מנות המרכיבים לשניים.

האם אתה אוהב חמאת בוטנים עד כדי כך שאתה יכול לאכול אותו מהצנצנת? אז אתה צריך את זה, כאילו, אתמול. בחמאת בוטנים יש המון שומנים טובים שהגוף שלכם צריך, והבננה אורזת את השייק הזה עם אשלגן - שתו!

רכיבים:
1 בננה בשלה
1 כוס חלב דל שומן (או סויה!)
1/4 כוס חמאת בוטנים טבעית
2 כפות דבש
1/2 כוס קרח.

הוראות הגעה: מערבבים את כל החומרים בבלנדר ומערבבים לתערובת אחידה.

נסה את השייק הזה בשביל ארוחת בוקר לפני הלימודים - זה ישמור אותך מלא כל הבוקר. בנוסף, אתה יכול להכין אותו בלילה שלפני והוא עדיין יהיה טרי למחרת. אמנם אתה יכול להכין את השייק הזה ללא זרעי צ'יה, הם מוסיפים טונות של חומרים מזינים והם המרכיב שבאמת שומר אותך שבע.

רכיבים:
1/4 כוס שיבולת שועל לא מבושלת (כן, כמו בקוואקר!)
1-1/2 כפיות זרעי צ'יה מיובשים
3/4 כוס חלב
1/4 כוס מיץ תפוזים
1/4 כוס יוגורט (או נסו יוגורט יווני)
1/2 כוס תותים טריים
1/2 כוס פרוסות בננה טריות

הוראות הגעה: מוסיפים שיבולת שועל וזרעי צ'יה לבלנדר; מערבבים גבוה עד לקבלת מרקם הקמח. מוסיפים חלב ומיץ לבלנדר, ואז מערבבים בעזרת כף את תערובת השיבולת שועל והצ'יה מהתחתית. לאחר מכן מוסיפים את היוגורט. זורקים פנימה את התותים והבננות. מערבבים גבוה עד שהוא חלק ומוכן לדרך.

אין שום דבר בשייק הזה חוץ מפירות וירקות סופר בריאים! אל תתנו לצבע הירוק הבהיר להפחיד אתכם - זה טעים.

רכיבים:
1/2 כוס מנגו קפוא
1/2 כוס אננס קפוא
1 בננה
חופן גדול אחד של תרד טרי
עלה כרוב אחד
2/3 כוס מים

הוראות הגעה: מוסיפים לבלנדר מנגו, אננס ובננה. לאחר מכן, הוסף באחד עלה קייל, וחופן תרד. אל תפחד להפוך אותו לקומץ גדול - תרד מוסיף חלבון וישאיר אותך שבע. זה ישנה את הצבע, אבל לא את הטעם, אנו מבטיחים! הוסף 2/3 כוס מים, אך ייתכן שיהיה עליך להוסיף פחות או יותר, תלוי עד כמה הבלנדר שלך חזק. לאחר מכן, תערבבו ותהנו! יהיה לך מספיק לשני שייקים, וזה יישמר עד יומיים במקרר.