2Sep
שבע עשרה בוחרת מוצרים שאנו חושבים שתאהב ביותר. אנו עשויים להרוויח עמלה מהקישורים בדף זה.
לכן מומחה לספורט, תזונה וכושר ג'ניפר קאסטי הוא כאן כדי לעזור לך בתוכנית פשוטה שתגרום לך להתעצם.
ש: "אני וחבריי רוצים להיות בכושר, אבל כל הציוד בחדר הכושר ובחדרי המשקל קצת מכריע! אילו מכונות מתאימות לנו ביותר וכיצד אנו משתמשים בהן? תודה! " - KC, 16, טקסס
א: היי, KC! ג'ניפר כאן. יש הרבה מכונות נהדרות בחוץ, אבל הנה שלוש שלכל חדר כושר יהיו, וזה ייתן לך אימון טוב, אך מהיר, כולל! בצע את התוכנית הזו שלוש פעמים בשבוע ותתעצב!
1. מכונת Lat Pulldown: התחל עם 30 קילו בניסיון הראשון שלך ועשה ארבע סטים של 10 עם הפסקה של 30 שניות בין חזרות. אחזו במוט ושבו על המושב כשהכתפיים לאחור. הקפד לכופף את המרפקים הצידה ולמשוך את המשקל כלפי מטה לכיוון הירך. נסה לסחוט את הכתפיים אחורה בתחתית התנועה. שמור את הראש והחזה למעלה עד למטה וחזור למצב ההתחלה. זה מחזק את הגב העליון ליציבה.
2. לחיצת רגליים: התחל עם 30 קילו בניסיון הראשון שלך ועשה ארבע סטים של 10 עם הפסקה של 30 שניות בין חזרות. הניחו את כפות הרגליים ברוחב הירך בנפרד על צלחת כף הרגל. לרגליים שלך צריכה להיות עיקול של 90 מעלות בברכיים. לחץ באמצעות העקבים כדי להזיז את הצלחת החוצה, ואז הורד לאט לאחור למצב ההתחלה. מכונה זו עוזרת לעצב את התחת והירכיים העליונות!
3. לחץ בחזה: התחל עם 10 ק"ג בניסיון הראשון שלך ועשה ארבע סטים של 10 עם הפסקה של 30 שניות בין חזרות. החזק את כתפיך לאחור על הכרית. דחוף את הידיות קדימה מהחזה והחזק למשך שתי שניות. החזר את הידית למצב ההתחלה. מכונה זו מסייעת בכוח פלג הגוף העליון, במיוחד הכתפיים והתלת ראשי!
יש לך שאלה למומחית כושר או תזונה כמו ג'ניפר? השאירו אותו בתגובות, או שלחו אותו בדואר אלקטרוני [email protected]!
