לאכול כמו סלב (חם, בריא)!

כאשר לורן זקוקה לקצת איסוף, היא מכינה "צלחת חטיפים" עם חומוס, הודו פרוס, מלפפונים ותפוחים. הטעמים השונים יספקו אותך, אבל את בָּרִיא נשנושים ימלאו אתכם מהר!

פנה לשקופית הבאה כדי ללמוד כיצד להכין צלחת חטיפים משלך!

3 כפות. חומוס פלפל אדום (או שֶׁלְךָ הטעם האהוב!)
1 גר. הודו פרוס (כ -2 חתיכות)
½ כוס מלפפונים פרוסים
½ תפוח, פרוס

הוראות הגעה: מסדרים את כל המרכיבים בצלחת ונשנושים! (נסה שילובי טעם שונים שאולי לא היית מנסה בדרך כלל, כמו הודו עטוף בפרוסת תפוח, או "כריכים" מלפפון וחומוס).

זנדאיה נתנה לנו את המתכון האהוב עליה "סלט אורז קיצי" ואמרה שזהו summer ללכת אל! כאשר אתם אוכלים ארוחת ערב מהגריל, כמו עוף ברביקיו, החליפו את הצד הבריא הזה עבור מקרוני או סלט תפוחי אדמה אופייני למאיו שלכם. אתה תאבד טונות של שומן לא בריא - אבל תרוויח ויטמינים וסיבים מהירקות והאורז החום!

לחצו למתכון!

2 כוסות אורז חום מיידי, יבש
2 כוסות מרק ירקות
1 כף. שמן זית
1 בצל קטן, חתוך לקוביות
1 קישואים קטנים, חתוכים לקוביות
אחד 8 גרם. אריזת פטריות, פרוסות
2 גזרים, חתוכים
2 כפית. מיץ לימון מלח ופלפל

הוראות הגעה: מכינים אורז לפי הוראות האריזה, בעזרת מרק ירקות במקום מים; לְהַפְרִישׁ. מחממים שמן זית במחבת, ואז מוסיפים את כל הירקות; לטגן במשך 3 דקות. מוסיפים אורז, ואז מבשלים על אש בינונית במשך 5 דקות. מעבירים לאש נמוכה ומבשלים עד שהאורז מחומם. מוסיפים מיץ לימון ומלח ופלפל לפי הטעם ואז מצננים במשך 30 דקות. מגישים קר.

ויקטוריה אוהב משולבת חמאת בוטנים ובננה טובה, אבל במקום כריך, היא מעדיפה שייק כוח בננה קריר ומרענן של חמאת בוטנים. זֶה סופר שייק הוא דל בסוכר אך עתיר חלבון, שומן בריא וסיבים - שילוב שייתן לכם בלתי נתפס אנרגיה לכבוש את היום שלך. (Pssst: ככל שהבננה שתבשיל יותר תבשיל יותר, הטלטול שלך יהיה מתוק יותר - באופן טבעי!)

לחץ לשקופית הבאה למתכון של ויקטוריה!

8 אונקיות. חלב רזה
1 בננה פרוסה
1/4 כוס קרח
2 כפות. חמאת בוטנים

הוראות הגעה: זורקים את כל המרכיבים לבלנדר, רסק למשך דקה אחת או עד לקבלת קרם, אך לא נוזלי.

מייליאוהב המקסיקנית והסוד שלה לשמירה על הבריאות היא שימוש בטורטיות מחיטה מלאה במקום בטורטיות מקמח, ומילוי שלה עם עוף בגריל או אפוי ללא עור בשביל חלבון דל!

עברו לשקופית הבאה למתכון המענג שלה!

2 טורטיות מלאות
4 עוז. עוף נטול עור אפוי או על האש
1 כוס סלסה
2 כפות. שמנת חמוצה ללא שומן
1/3 כוס תירס
1/3 כוס פלפל חריף, קצוץ
3/4 כוס גבינה דלת שומן

הוראות הגעה: לחמם את התנור מראש ל -350 מעלות. מוסיפים עוף, תירס, פלפלים וגבינה לראש טורטיה אחת. הניחו את הטורטייה השנייה על גבי המרכיבים (בערך כמו הכנת כריך), ואפו במשך 15 דקות. חותכים לרבעים ומוסיפים שמנת חמוצה וסלסה.

ה יומני ערפד שַׂחְקָנִית אוהב להכין סלסה בריאה זו! שלא כמו סלסת עגבניות מצנצנת, בגרסה של קנדיס יש חלבון מהשעועית והגבינה - מה שאומר שתהיו מרוצים לפני נושבת דרך שקית שלמה של צ'יפס. (היא גם ממליצה לאכול אותה עם ביצים לארוחת בוקר בריאה-מקסיקנית בריאה!)

מצא את מתכון הסלסה שלה בשקופית הבאה!

15.5 גרם. יכול שעועית שחורה דלת נתרן
15 גרם. יכול גרעין תירס
אחד 8 גרם. אריזת עגבניות שרי, חתוכות לקוביות
4 עוז. צנצנת פלפלים אדומים קלויים, חתוכים לקוביות
8 אונקיות. גבינת פטה מופחתת שומן, מפוררת
כוסברה (לפי הטעם)
1 ליים

הוראות הגעה: מערבבים בקערה גדולה שעועית, תירס, עגבניות, פלפלים, גבינה וכוסברה עם כף עץ. סוחטים מעל מיץ ליים ואז מערבבים. מגישים עם שבבי טורטייה מלאים אפויים (מנה אחת = כ -15 צ'יפס) לקלף!

אם את צמחונית כמו שחקנית איימי, או שאתה רק מחפש אור ו בָּרִיא לארוחת צהריים, מלא את הירקות האהובים עליך בעטיפת חיטה מלאה. הוספת חומוס ומעט גבינה יעזרו לכם להשיג את החלבון הדרוש לכם אם אתם מדלגים על בשר!

גלה כיצד היא גורמת לה לעטוף את השקופית הבאה!

1/4 כוס חומוס
עטיפת חיטה מלאה אחת בגודל 8 אינץ '
1/4 כוס גבינת מוצרלה דלת שומן
1 כוס תרד טרי
1/4 כוס עגבניות מיובשות
1/4 אבוקדו, פרוס

הוראות הגעה: מורחים חומוס על העטיפה, ואז מסדרים באמצע גבינה, תרד, עגבניות מיובשות ואבוקדו. מקפלים את התחתית כלפי מעלה על המילויים, ואז מקפלים את הצדדים פנימה. מגלגלים מהתחתית, מחממים 20 שניות במיקרוגל ואז פורסים לשניים!

במקום לנשנש ללא מילים מ- M&M כשאתה משתוקק לשוקולד, תגנוב זאב נוער כוכב של קריסטל טריק. היא מוסיפה מעט שוקולד מריר (מחקר מראה שזה עשוי לעזור לשפר את מצב הרוח שלך!) לתפוח עם חמאת שקדים. הוא ממלא אבל עדיין מתוק במיוחד!

לחצו למתכון!

תפוח אחד, גרעין וחתוך ל -4 פרוסות עגולות
2 כפות. חמאת שקדים או חמאת בוטנים
קינמון (לפי הטעם)
2 כפות. מיני צ'יפס שוקולד מריר

הוראות הגעה: מורחים 1 פרוסת תפוח עם 1 כף. חמאת שקדים, ואז מפזרים קורט קינמון. למעלה עם 1 כף. שוקולד צ'יפס. מניחים מעל פרוסת תפוח נוספת. חזור על הפעולה עם שאר המרכיבים.

אשלי אומרת שהיא תמיד מתחילה את יומה בפירות טריים (אשכולית היא האהובה עליה!), חביתה של חלבון ביצה וטוסט מחיטה מלאה. תערובת החלבון הרזה מהחביתה, בָּרִיא פחמימות מלאות מהטוסט, ודחיפה של סוכר טבעי וויטמין C מהאשכולית היא דרך מצוינת להמריץ את היום שלכם!

פנה לשקופית הבאה לקבלת מתכון חביתה בריאה!

2 ביצים
1 כפית. שמן זית
2 כפות. גבינת עזים
½ כפית. עירית טחון
½ אשכוליות
1 פרוסת טוסט מחיטה מלאה או מרובת גרעינים
1 כף. שימורי פטל
מלח ופלפל לפי הטעם)

הוראות הגעה: טורפים 2 ביצים בקערה (עם מלח ופלפל לפי הטעם), ומוסיפים גבינת עיזים ועירית. מחממים מחבת קטנה עם שמן זית ומבשלים את תערובת הביצים על אש בינונית-גבוהה עד שהחביתה מתייצבת. מגישים עם אשכולית וטוסטים עם שימורי פטל.

17 מומחים: מריסה ליפרט, R.D., מחבר דיאטת הרמאים, ו שרה קריגר, ר.ד., ודוברת אקדמיה או תזונה ודיאטה.