2Sep
א) התמודדו זה עם זה עם הידיים על המותניים. החלק את הרגל הנגדית מאחוריך, כופף את הברכיים לעורבן עמוק.
ב) דחוף כלפי מעלה דרך הרגל הקדמית שלך, בועט ברגל האחורית קדימה עד שהבהונות שלך נפגשות ביניכם. חזור על הפעולה למשך 30 שניות ולאחר מכן החלף רגליים ועשה זאת שוב בצד השני.
עֵצָה: הקש על האצבעות במרכז; ואז לדחוף אחד את השני כדי לבעוט גבוה יותר!
א) התמודדו זה עם זה עם כפות הרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד. התכופפו לכריעה, רכנו מעט קדימה כדי לחצות את זרועותיכם לפניכם.
ב) התפוצץ מהאדמה לקפיצה, הרם את זרועותיך מעל לראשך, כך שתזנק את חברך בשתי ידיים. חזור כמה פעמים שאתה יכול תוך 60 שניות.
עֵצָה: תגרום לילדה שלך להגיע לזה! ככל שהקפיצה גדולה יותר, כך תצליל יותר!
א) התמודדו זה עם זה בעמדה קרשנית, מונחות על אמות הידיים כשהגוף ישר לגמרי. (שמירה על עיניים נעולות בעזרת החבר שלך תעזור לך להחזיק את הטופס שלך.)
ב) הרם רגל אחת מהקרקע, כשהברך כפופה ורגלך כפופה. דחף את רגלך המורמת לכיוון התקרה למשך 5 שניות ולאחר מכן צנח בחזרה לתוך קרש רגיל. חזור על הפעולה למשך 30 שניות; להחליף רגליים.
עֵצָה: אין עוד חבילות שטוחות! מהלך זה בונה את העגלגלות שאתה רוצה.
יותר:
ציוד אימון מגניב שתרצה להתנדנד מחוץ לשיעור הכושר
7 הדקות להתאמן זה לגמרי יעצב את הגוף שלך!
הטון את הרגליים בעזרת האימון של המחליק האולימפי, גרייסי גולד
