נסה את תוכנית האימון של המאמן של קורטני!

היי בנות! קתי קאהלר, המאמן של קורטני, כאן. אם אתה מתחיל בפעילות גופנית, בדיוק כמו קורטני, ורוצה להתחיל, חשוב לבנות את הכוח והסיבולת שלך בהדרגה. הנה איך לעשות את זה!

שלב 1: לכו לפחות קילומטר אחד בארבעה ימים השבוע. כתוב את הזמן שלך (ומהירות, אם אתה עושה את זה על הליכון) בכל פעם.

שלב 2: בימים שבהם אתה הולך השבוע, בצע את שלושת התרגילים הבאים!

קֶרֶשׁ - זה מחזק את הליבה שלך, המורכבת מבטן הבטן ומהגב התחתון. החזק אותו למשך 30 שניות!

קרש די קל "להשיג"-פשוט הכנס את עצמך למצב שכיבה למעלה עם רגליים ישרות. (זה כאילו שאתה בחלק העליון של הדחיפה למעלה, לפני שאתה יורד למטה.) החזק את המיקום הזה למשך 30 שניות, או כל עוד אתה יכול.

טיפ: כך תוכל לבדוק את הטופס שלך. הידיים שלך צריכות להיות בקו אחד עם הכתפיים שלך, הרמות שלך צריכות להיות מורמות, הרגליים שלך צריכות להיות מורכבות מאחוריך, ומשקל הגוף שלך צריך לנוח על בהונות.

התרסקות אופניים - זה עבור שרירי הבטן שלך. בצע סט אחד שבו אתה עושה 10 לכל צד!

א. שכב על הגב כשהברכיים כפופות, הגב התחתון לוחץ לרצפה. תנו ידיים מאחורי הראש.

ב. תוך שמירה על כפתור הבטן פנימה, נשוף כאשר אתה מאריך את רגל ימין החוצה ישר; במקביל, הרימו את כתפיכם מהרצפה והביאו את המרפק הימני והברך השמאלית אחד כלפי השני. חזור על הצד השני. המשך עד שעשית 10 מכל צד!

טיפ: שמור על התנועה איטית והתמקד בשימוש בשרירי הבטן שלך, לא ברגליים או בכתפיים שלך, כדי לבצע את העבודה!

ישיבה על הקיר - זה בשביל הישבן והרגליים שלך. החזק אותו למשך 30 שניות!

א. נשען לאחור על קיר יציב. צעד קדימה עם שתי הרגליים, כך שרק הגב שלך מונח על הקיר.

ב. נשוף כשאתה גולש לאט במורד הקיר עד שאתה במצב סקוואט, כשהירכיים רמות עם הברכיים והברכיים ישירות מעל הקרסוליים. (בעיקרון, זה כאילו אתה יושב על כיסא עשוי אוויר!) החזק את זה למשך 30 שניות, או כל עוד אתה יכול.

טיפ: סחטו את התחת ביחד בזמן שאתם יושבים שם! זה ישמיע את זה מהר יותר.