2Sep
שבע עשרה בוחרת מוצרים שאנו חושבים שתאהב ביותר. אנו עשויים להרוויח עמלה מהקישורים בדף זה.
לעולם אל תשתחרר מהמיטה ותלך לישון לשיעור שוב - התעורר ימין דרך עם שגרת בוקר של תנוחות יוגה פשוטות במיוחד. כמה מהלכים מהירים לא רק יעזרו לך להתעורר, אלא גם יעניקו לך את האנרגיה הדרושה לריצה ברשימת המטלות שלך. (בחייך, מי באמת רוצה לכתוב עיתון באנגלית?)
תפסנו את מומחה היוגה קריסטין מקגי בְּ- CalNaturale Svelte'ההשקה החדשה ביותר של שייק חלבון והיא נתנה לנו דיאטים על שלוש תנוחות יוגה מדהימות (ופשוטות מאוד!) שיהיו לך ערניות ומוכנות לקחת את היום!
כדי להתחיל בתנוחה זו, עלו על ארבע, כאילו אתם הולכים לזחול על הרצפה. עם הידיים והרגליים שטוחות על הקרקע, יישר את הרגליים והרם את הירכיים כלפי מעלה ואחורה. החזק ונשום למשך 5-8 שניות. זו התנוחה האולטימטיבית למתיחת כל הגוף שלך, והיא יכולה אפילו לתת לך מעט כוח מוחי - זרימת הדם המוגברת למוח עוזרת לך לזכור עובדות חשובות! שלום, שבוע הגמר!
2. תנוחת נשר
אתה תסובב את שתי זרועותיך ו רגליים לתנוחה זו! כופפו את הברכיים וחצו רגל אחת על השנייה. אם אתה יכול, הניח את רגלך על גב השוק. חצו את זרועותיכם לפניכם, ליד כתפיכם, והתפתלו כך שכפות ידיכם נלחצות זו לזו. השקע את הירכיים עמוק לתוך התנוחה (כמעט כמו שאתה יושב על כיסא), התכופף מהמותניים שלך ורכן קדימה. חוץ מה
קום על ארבע (כאילו אתה מתחיל שוב כלב הפונה כלפי מטה), ושחרר את הירכיים על העקבים והתכופף קדימה, הוציא את ידיך קדימה על הרצפה לפניך. תנוחה זו מסתיימת בזרועותיך ישרות מולך והראש כלפי מטה. תנוחת הילד עוזרת לך לנשום נשימות עמוקות ומלאות יותר, וכן משחרר מתח בגב, בכתפיים, בירכיים, במותניים ובירכיים - מושלם כאשר אתה מרגיש כואב במיוחד בבוקר לאחר אימון קטלני.
איזו משלושת התנוחות האלה היא הפייבור שלך? נשמע בתגובות למטה!
