2Sep

9 סימנים שאתה לחוץ מדי

instagram viewer

שבע עשרה בוחרת מוצרים שאנו חושבים שתאהב ביותר. אנו עשויים להרוויח עמלה מהקישורים בדף זה.

1. אתה רוצה להישאר במיטה לנצח.

אפילו לילדה הצוננת יש מדי פעם בוקר שבו היא פשוט לא רוצה להתמודד עם היום. אבל אם אתה מרגיש שוב ושוב סחוט מדי כדי לקרוע את עצמך מהשמיכות (שילוב מטורף של תשישות פיזית ו NOOOOO רגשי!), הגיע הזמן לעשות חשבון נפש על הדאגות שעלולות להכביד עליך. "סטרס הוא ניקוז אנרגיה, מכיוון שהוא שולח בחשאי את כל מערכות הגוף שלך למניעת יתר", אומרת ג'יין פרנוטו ארמן, M.Ed, מומחית לבריאות התנהגות במרפאת קליבלנד מכון.

2. תופס אחד עם הדבר ה * כל כך עייף *? אתה לא ממש יכול לישון.

סיבה לגיטימית נוספת לכך שהלחץ גורם לך להתעורר בתחושה של מוות: בילית נתח טוב מהלילה הקודם כשהסתובב/הסתובב/הלוואי שהמוח שלך ייכבה כבר. "אני קוראת לזה 'חוטית ועייפה'", מסבירה לוסי הממן, דוקטורנטית, פסיכולוגית בסנטה קרוז, קליפורניה. "תרגלו את השיעורים הביתה, מה שמגביל את השינה - וכשאתם מוכנים ללכת לישון, דחקתם את עצמכם מעבר לנקודת התשישות." דיבור אמיתי: תחושה קווית זו עשויה להיות סימן לכך שהורמוני מתח ערמומיים זורמים בגופך ברמות לא בריאות, רק כדי לעזור לך לשרוד את הגיחוך שלך יְוֹם. וכאשר אתה חווה את מחזור הלילה הזה של שינה על חזרה? שֶׁלָה

אולי הגיע הזמן לתת ללוח הזמנים קצת חדר נשימה.

3. אתה חולה לגיטימי, כל יום אחר.

כאשר אתה נמצא במתח גבוה, המערכת החיסונית שלך יכולה להיות מדוכאת עד 30%-מה שגורם לך להיתקל יותר בכל הצטננות או שפעת המסתובבים ברחבי בית הספר שלך. אז אם כבר לקחתם 8 ימי מחלה בשנה, זה יכול להיות איתות שאתם המומים.

4. רגע… איפה שמת את הטלפון/מפתחות/מוח שעובד?

הנה הדבר המצחיק: טלטלה זעירה של מתח במצבים מסוימים (כמו התקשרות להציג את הפרויקט בכיתה) יכולה לגרום לך המוח עושה דברים מדהימים לגמרי, סופר-אנושיים (כמו להיזכר בעובדה אקראית על הפוטוסינתזה כאשר המורה שלך שאל אותך #KilledIt). אבל כאשר כל פרויקט, נייר, תרגול וכו 'וכו' וכו '. מכביד עליך עד לנקודה שבה אתה פשוט מרגיש תקוע? הזיכרון שלך מטושטש, המיקוד שלך הופך להיות לא קיים, והיכולת שלך למעשה להקשיב נמעך. זה כמו שמתח חוטף את המוח שלך.

5. הראש שלך מרגיש כל כך חזק ו/או מתפוצץ.

בסדר, תחשוב על הפעם האחרונה שמישהו הזעזע אותך: הכתפיים שלך התכווצו מיד, נכון? ושרירי הצוואר שלך התהדקו? ובכן, התגובה הזו לסכנה מתחילה למעשה עוד בימי איש המערות: "זה אינסטינקט של בעלי חיים להגן על הצוואר", אומר ארמן. אבל החלק המסובך הוא שהמוח שלך לא יכול להבחין בין נמר מתקרב (HELLLLP!) לזה מעורפל יש לי-מיליון-בדיקות-השבוע-תעצור את זה מַרגִישׁ. ואם אינכם שמים לב, יתכן שאתם מסתובבים במצב קבוע * בכוננות גבוהה *. "כל המתח הזה עובר בחלק האחורי של הצוואר וגורם לכלי דם להתנפח וללחוץ על רקמת המוח", מסביר ארמן. כדי לפעול נגד הנוקשות הנגרמת על ידי מתח וכאבי הראש שהיא גורמת, נסה את הטריק הזה: כמה פעמים ביום, אתה יכול לשבת זקוף, לנשום עמוק ונחמד, לשים את הסנטר לחזה ולגלגל את הראש עד שמאלה (אההה)... ואז חזרה ימינה (כן, אזהרבה יותר טוב!).

6. המחשבות האלה מדורגות X על הביי שלך? הלך :(

זוכר איך היית חולמת בהקיץ על התפרקות עם ה- GF שלך או הארי סטיילס ללא חולצה כל שתי שניות? זה לא קורה לכולם, אבל חלק מהבנות מרגישות אובדן תחושות מיניות כשהן מוצפות בחשאי מלחץ בית הספר, ניסויים משפחתיים, דאגות כסף... אתה יודע, LIFE. (אל תתאמץ יותר מדי. הדחף יחזור. הַבטָחָה! משהו פשוט כמו פעילות גופנית יכול לעזור להקל על הלחץ שלך.)

7. הכל (*לרחרח*) גורם לך לרגש (*SOBSSSS*)

לכולם יש ימים שבהם סרטון עצלן אקראי ביוטיוב גורם לך לבכות. אבל אם אתה צועד על כדור הארץ הזה כמו פצצת זמן של תחושות עזות, מצלצל כשביי שלך עושה בדיחה מטומטמת או מתעצבן יותר מחבר לקבוצה, משהו עלול לצאת. כמו התקופות שבהן אתה נרגע אחר כך וחושב, איכס. מי היה אותו אדם? "כאשר אתה לחוץ במיוחד, גזע המוח-החלק הפרימיטיבי של המוח שלך-משתלט, והחלק שמצפה לתוצאות הופך לאפל", אומר הממן. אז מה זה אומר?! תחשוב על זה כך: לחץ מכבה את המסנן שלך ומגביר את הנטייה שלך לפעול על פי אינסטינקט... גורם לחיית הזעם הפנימית שלך לבעבע באינטראקציות שבהן בדרך כלל תרגיש בסדר.

8. הבטן שלך עושה דברים מוזרים ברג'טים. #מוזר

אולי זה כאבי בטן או בטן או יותר מדי/לא מספיק זמן אמבטיה שמוריד אותך - זה לא משנה, כי זה THE. הכי גרוע. וכל זה דברים הָיָה יָכוֹל נגרמות כתוצאה מתחושות מתח של לחץ או דאגה או פחד, אומר le research. "יש לנו תאי מוח מפוזרים בכל מערכת איברים", מסביר ארמן. "ולחלק מהאנשים, האנרגיה העצבית שלהם הולכת ישר למעיים שלהם." למעשה, כמה מומחים אפילו מכנים את הבטן שלך כ"מיני מוח "(wut) מכיוון שהוא מחזיק כל כך הרבה נוירוטרנסמיטורים. הם עדיין מבינים כיצד הורמוני המתח גורמים להרס שלהם, אבל הם יודעים שיש קשר מובהק.

9. לפעמים זה כאילו שאתה שוכח לנשום ...

אתה יושב שם בכיתה ומקבל ציון מבחן בינוני. לפתע אתה משוכנע שלעולם לא תגיע לקולג 'וכי עתידך תם. הרגשות שלך יכולים להתפתל כל כך מהר, עד שאתה למעשה מרגיש קליל, או מעט עקצוץ, או ממש רועד. אז מה קורה עם זה? לפעמים - כשכולכם הסתיימתם - אתם פשוטו כמשמעו עצור את נשימתך כדי לשמור על הדמעות ו/או על הרגש. וזה לא משהו שאתה צריך להתעלם ממנו. "מחקרים הראו שאין דבר כזה התקף חרדה ספונטני", אומר ארמן. "עצירת נשימה, נשימה מהירה, מעט סחרחורת - אלה יכולים להחמיר עם הזמן."

אז מה אתה יכול לעשות בנידון?

דבר ראשון: הקפד לנוח מספיק ולנשום ~ (עמוק! לעתים קרובות!). "חשוב ליצור מרחב ביום שלך למוח ולגוף שלך להיות במצב של רוגע", מסביר ארמן. "זה מונע מהלחץ להיערם". חוץ מלתפוס את כל מה שאתה יכול, לבנות תוך חמש דקות המוח נשבר כל יום - היכן שאתה יושב וסופר את נשימותיך או מדמיין את עצמך במקום המאושר שלך - ירצה עזרה, גם. (נסה את זה באוטובוס למשחק חוץ או במקום להתחיל שיעורי בית בסוף השיעור.) ואם תסמיני הלחץ - וזה תחושה של להיות המום כל כך - אל תוותר, דבר עם מבוגר שאתה יכול להתמודד איתו, בין אם זו אמא שלך או יועצת בית הספר או שלך דוקטור. הם יכולים לעזור לך להבין תוכנית להקל על העומס שלך ולהתמודד עם הלחץ שאתה מרגיש.

[contentlinks align = 'center' textonly = 'false' numbered = 'false' headline = '%20Story קשור' customtitles = '6%20Scary%20Things%20That%20Happen%20When%20You%20Sip%20a%20Meal' customimages = '' content = 'article.29696']

עקוב אחר @שבעה עשר אינסטגרם!