כל כמה זמן עליי להתאמן?

"כמה ימים בשבוע צריך המתבגר הממוצע להתאמן, וכמה זמן בכל יום?"

ולרי, בת 15, מאנינג, SC

למרבה הצער, כנראה שהמתבגר הממוצע לא מתאמן מספיק. בני נוער צריכים לקבל לפחות 60 דקות של פעילות גופנית מדי יום.

עבור בני נוער רבים, זה עשוי להיראות כמשימה בלתי אפשרית לקבל את השעה המומלצת ביום, במיוחד אם אינך מתאמן כלל. אל תדאג לצאת החוצה ביום הראשון שלך להתאמן ולהגיע עד 60 דקות. התחל עם נתח זמן שניתן לבצע-למשל, 10 עד 15 דקות ביום-והוסף בהדרגה יותר זמן כדי להגיע ליעד זה של שעה. וזה שאתה צריך לפחות 60 דקות ביום לא אומר שאתה צריך לעשות הכל בבת אחת. בחלק מהימים אתה עשוי לבלות שעה בחדר הכושר או באימון הכדורגל, אך תוכל גם לפרק אותו לאורך כל היום-צא לטיול של 15 דקות לפני הלימודים או בין השיעורים ואז קח הפסקה של 30 דקות מהלימודים אחרי הלימודים כדי לרוץ או לשחות מהר, ולפני שתקרא לזה לילה להירגע עם כמה יוגה תנוחות.

בנוסף ליתרונות הבריאותיים הרבים של פעילות גופנית סדירה, פעילות גופנית היא מרוממת מצב רוח טבעית. זה גם יכול להוביל לגוף רזה וחכם יותר, שיפור בריכוז ותחושת רווחה כללית.