2Sep
שבע עשרה בוחרת מוצרים שאנו חושבים שתאהב ביותר. אנו עשויים להרוויח עמלה מהקישורים בדף זה.
אף על פי ששום דבר לא מחליף תשומת לב בשיעור, רשימות נהדרות ולמידה קשה, מדענים מצאו טריק אחד פשוט שיכול לשפר את הזיכרון שלך - ובתורו את הציונים שלך. זה כל כך קל שאתה יכול אפילו לעשות את זה בעיניים עצומות.
א צוות פסיכולוגים באוניברסיטת סינסינטי באוהיו ביקשו מ- 172 סטודנטים בגילאים 12 עד 15 להשלים מבחני זיכרון, ואז הקצו אותם באקראי לאחת משלוש קבוצות. קבוצה אחת תרגלה מדיטציית מיינדפולנס, אחת תרגלה יוגה, ואחת השתתפה בשיעורי הכושר הרגילים שלהם.
מדיטציה היא תרגול של ניקוי דעתך ממחשבות והתמקדות בנשימה שלך; מדיטציית מיינדפולנס לוקחת את זה צעד קדימה ודוחפת אותך להתרכז בתחושות גופניות, כמו מתח שנמס מהכתפיים או כאב הראש שלך מרחף. המטרה היא להפחית מתח ולהגביר את המודעות למה שקורה סביבך.
לאחר ארבעה שבועות השלימו התלמידים מערך שני של מבחני זיכרון. תלמידים שלמדו כיצד לעשות מדיטציה קפצו 10 נקודות (מ -34 ל -44) בסולם זיכרון של 75 נקודות. קבוצת היוגה רק השתפרה בארבע נקודות, וקבוצת הביקורת שהשתתפה בשיעורי חדר כושר לא הראתה שיפור.
מדיטציה מודעת מדי יום יכולה להיות בדיוק הטריק שאתה צריך כדי להגדיל את הזיכרון שלך שימושי כאשר אתה עושה מבחן בבית הספר או אפילו SATs. מעוניין ללמוד כיצד לעשות זה? הנה לך:
