2Sep
שבע עשרה בוחרת מוצרים שאנו חושבים שתאהב ביותר. אנו עשויים להרוויח עמלה מהקישורים בדף זה.
*זכרו: התחממות על ידי ריצה במקום, מתיחה ו/או קפיצת חבל חשובה ביותר לפני אימון*
(בצע 4 סטים מכל תרגיל למשך 30 שניות עם מנוחה של 10 שניות בין כל סט)
תרגיל מס '1: סקוואט מהירות סומו
מהרגיל שָׁפוּף מיקום, הרחבת הרגליים והקפצה למעלה ולמטה מזווית של 90 מעלות מהר ככל האפשר
מנוחה של דקה אחת
תרגיל מס '2: ירידה בשער
התחל בעוד א קֶרֶשׁ תנוחו והרימו את הזרוע הימנית למעלה לתנוחת דחיפה למעלה ואז את הזרוע השמאלית כלפי מעלה. מהר ככל האפשר, חזור למטה למצב קרש על ידי הורדת זרוע שמאל ואז זרוע ימין כלפי מטה. המשך בדפוס, שמור על הליבה שלך הדוקה ככל האפשר
מנוחה של דקה אחת
תרגיל מס '3: קפיצות קו
החזק את שתי הרגליים יחד, מצא קו על הרצפה או הניח חפץ למטה וקפץ מעליו במהירות האפשרית.
מנוחה של דקה אחת
תרגיל מס '4: אופני אב
שכב על הגב וחקה את תנועת הרכיבה על אופניים על ידי הרמת לסירוגין את המרפק הימני לברך השמאלית כפי שאתה מעלה אותה ולהיפך.
מנוחה של דקה אחת
תרגיל מס '5: ריאות רגליים מתחלפות
זכור למנוע מהברך שלך לעבור על כף הרגל שלך כשאתה כורע למטה.
*הקפד להתקרר ולמתוח לאחר האימון כדי למנוע פציעה!*
