2Sep
שבע עשרה בוחרת מוצרים שאנו חושבים שתאהב ביותר. אנו עשויים להרוויח עמלה מהקישורים בדף זה.
אם גררתם את עצמכם במהלך היום בזמן האחרון, הארוחות והחטיפים האלה יתנו לכם את האנרגיה שאתם צריכים. זה קל כמו 1, 2, 3!
ארוחת הבוקר ליום המבחן: וופלים מלאים עם יוגורט וניל ללא שומן ופירות יער
אתה ממהר לצאת מהדלת ביום הבחינה או משתמש בדקות האחרונות לפני הלימודים כדי לדחוס, אבל תחקור למעשה מראה שהמוח שלך יבצע ביצועים טובים יותר אם תאכל ארוחת בוקר המכילה פחמימות בריאות חֶלְבּוֹן. (דגנים מלאים + פירות + חלב = A +!)
לאחר הלימודים, אתה מתפתה לתפוס צ'יפס או עוגיות לזריקת אנרגיה מהירה שתעזור לך להתאמן או לעבוד. אבל השילוב של סוכר טבעי וסיבים בפירות נותן לך אנרגיה שפוגעת בך באותה מהירות אך מחזיקה יותר זמן!
ארוחות כוח:אם אתה מרגיש סחוט 24/7, אולי הגיע הזמן להיפרד מג'אנק פוד עמילני ולהתחיל לפלרטט עם הארוחות האמיתיות האלה. הברזל שלהם (מבשר רזה) וויטמיני B (מברוקולי או דגנים מלאים) יעניקו לכם אנרגיה אמיתית ומתמשכת.
המבורגר בקר דל + רול מחיטה מלאה: נסו קציצת בקר רזה של 90-95%, כך שהיא לא שמנונית.
פסטה עם עוף + ברוקולי: העוף והברוקולי במנה זו מהווים מקור מצוין לחלבון!
מרק שעועית שחורה: שעועית היא מקור צמחוני טוב לברזל וויטמיני B.
17 מומחה: Joy Bauer, R.D., מומחה לתזונה היום מופע ומחבר Slim & Scrumptious: יותר מ -75 ארוחות טעימות ובריאות שמשפחתכם תאהב (HarperCollins, אפריל 2010).