2Sep
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un allenatore di celebrità a Los Angeles che ha anche aiutato star come Christina
Aguilera, Natasha Bedingfield e Mandy Moore si mettono in forma! La sua prima
il passo sarà quello di impostare una buona base di cibo e fitness per
Sophie usa le regole del suo S.O.S. Piano alimentare e strumenti dal suo libro,
La tua vestibilità perfetta. (Puoi acquistare il libro qui — ma proveremo a postare anche le basi!)
Ecco il piano "Mese 1" di Ashley per Sophie e per tutti voi "principianti" là fuori, direttamente da Ashley stessa!
Ciao Sophie (e tutti gli altri)!
Questo mese riguarderà il monitoraggio del cibo, le misurazioni, l'acqua potabile e lo svolgimento dei compiti cardio. Sono molto emozionato per te e ho dato quello che può sembrare un sacco di "lavoro" da fare... ma è tutto un fondamento per te per il resto della tua vita! Alla fine diventa una seconda natura. Sei un'ispirazione per tanti per fare il primo passo verso uno stile di vita sano e forte! Ecco il tuo piano in cinque fasi per il primo mese:
1. Prendi le tue misure e seguile (pagina 193 del libro). Fai almeno i fianchi (misura intorno alla parte più grande), la vita (misura la parte più piccola, circa 1/2 pollice sopra l'ombelico), cosce (misurare la parte più grande di ciascuna coscia) e braccia (misurare la parte più grande sopra il gomito)!
2. Procurati una bottiglia d'acqua riutilizzabile. Ne vuoi uno che possa contenere almeno 20 once d'acqua... puoi decorarlo per renderlo tuo :). e un mini frigorifero è molto utile quando torni a scuola, per evitare che il cibo si rovini durante il giorno.
3. Crea un diario alimentare per i primi 11 giorni (pagina 197). Hai solo bisogno di scrivere cosa mangi e bevi, quando lo fai e come ti senti in quel momento: sei stanco, triste, felice, affamato? Dobbiamo giocare a fare il detective con il tuo cibo per capire quando la tua energia è bassa durante il giorno, quando hai fame e quanto liquido stai consumando. Non mi interessa essere perfetto con il tuo cibo. Nessuno vive così 24 ore su 24, 7 giorni su 7! Si tratta di PROGRESSO.
4. Stabilisci obiettivi settimanali (pagina 195). Scrivi tre cose per ciascuno dei seguenti obiettivi: fisico, emotivo, comportamentale e nutrizionale. È di grande aiuto avere ciò per cui stai lavorando proprio di fronte a te!
5. Inizia con il cardio. Puoi fare QUALSIASI tipo! Prova in bicicletta, camminata elettrica, rollerblade, escursionismo: l'obiettivo è che tu stia facendo da 30 a 40 minuti di movimento continuo quattro o cinque giorni alla settimana. I tuoi livelli di intensità saranno nell'intervallo "moderatamente difficile" (dal 60 percento al 70 percento). Saprai che stai lavorando così duramente se sembra che sarebbe difficile parlare o portare avanti una conversazione!
Buona fortuna!
Ashley