2Sep
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Ti sei mai sentito come se stessi facendo tutte le mosse giuste in palestra, prendendo lezioni di cardio, colpendo la macchina ellittica e sollevando pesi, e non vedendo i risultati che desideri? Scopri se stai facendo uno di questi errori fin troppo comuni di esercizi e come modificarli, in modo da poter ottenere un corpo più in forma!
Perché non funziona: Anche se eseguissi centinaia di ripetizioni al giorno, la tua pancia probabilmente non sarebbe diventata molto più piatta. Questo perché è impossibile "ridurre le macchie" o perdere peso in una zona del corpo. "Puoi avere gli addominali più forti e cesellati, ma se sono sotto uno strato di imbottitura extra, non sarà in grado di vederli", afferma il personal trainer Sandi Hahamian, fondatore di Whole Motion Fitness e MyLittleSwans Ambasciatore del benessere. Per ottenere addominali snelli e piatti, dovrai ridurre il grasso corporeo eliminando le calorie vuote (come patatine, caramelle e bibite zuccherate) e aumentando l'intensità dei tuoi allenamenti cardio.
Errore n. 2: lavorare un muscolo alla volta
Perché non funziona: "Quando usi il tipo di macchine che si concentrano solo su un singolo muscolo, come la pressa per il petto o lat pull down, stai perdendo una grande opportunità per sfidare il tuo corpo e diventare più forte", afferma hahamiano. "Vedrai risultati migliori più rapidamente e brucerai più calorie se coinvolgi più gruppi muscolari, come il core, gli addominali e le braccia, allo stesso tempo". Quindi, piuttosto che usando la macchina per la stampa sopra la testa (che funziona solo con le spalle), fai pranzi alternati alle gambe su una palla bosu mentre contemporaneamente sollevi manubri da 5 a 8 libbre in testa. Dovresti sentire il tuo cuore battere forte e i tuoi muscoli bruciare, segno che stai facendo un ottimo allenamento cardio mentre ti toni!
Errore n. 3: fare allenamenti a bassa intensità
Perché non funziona: Colpire il tapis roulant o l'ellittica per 30 minuti alcune volte alla settimana potrebbe non essere sufficiente per aumenta davvero la frequenza cardiaca oltre i 100 battiti al minuto, essenziale per rimettersi in forma e bruciare calorie. "Se puoi chattare con una ragazza o canticchiare una melodia mentre fai jogging, probabilmente non ti stai allenando abbastanza", dice Hahamian. "Semplicemente aumentando la velocità e l'intensità a intervalli di 30-60 secondi, correndo a una velocità di 6,5 miglia per ora invece di fare jogging a 4.0: inizierai a vedere importanti miglioramenti nel tuo livello di forma fisica e nel tuo corpo."
Errore n. 4: saltare lo spuntino post-esercizio
Perché non funziona: Potrebbe non sembrare molto sensato mangiare subito dopo una sessione di sudore (e aver bruciato tutte quelle calorie!), ma fare uno spuntino intelligente può effettivamente aiutarti a bloccare i risultati dei tuoi sforzi. "Mangia qualcosa di ricco di proteine, come uno yogurt o un formaggio a pasta filata, entro 15-30 minuti dall'allenamento", dice Hahamian. "I cibi daranno ai tuoi muscoli i nutrienti di cui hanno bisogno per iniziare a ripararsi da soli, rendendoti ancora più forte che se fossi saltato fuori".
Errore n. 5: trascurare la bottiglia d'acqua
Perché non funziona: Potresti non pensare di bere acqua finché non ti alleni, ma è fondamentale idratarsi prima di andare in palestra. "Se aspetti di essere già assetato e sudato per sorseggiare, probabilmente sei già disidratato, e questo significa che probabilmente ti sentirai pigro e in difficoltà mentre ti alleni", dice Hahamian. Il tempo per iniziare a sbuffare è mezz'ora prima di allacciare le scarpe da ginnastica (e non dimenticare di continuare a bere mentre ti alleni!).
Errore n. 6: limitare l'esercizio in palestra
Perché non funziona: Che sia troppo freddo, troppo caldo, troppo lontano o troppo affollato, è fin troppo facile trovare scuse per cui non puoi andare in palestra, quindi assicurati di includere l'esercizio in ogni aspetto della tua vita. "Puoi giocare a calcio o fare surf con gli amici, fare una passeggiata energica con tua madre o suggerire l'escursionismo come un divertente appuntamento all'aperto", afferma Hahamian. Non solo il tuo corpo risponderà meglio a una serie di nuove sfide, ma l'esercizio non in palestra può essere molto più divertente, il che toglie il lavoro dall'allenamento!"
