2Sep
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Ciao! Spero che il tuo weekend stia andando bene finora. Parlando di nuoto, quanti di voi sono andati in piscina per qualche giro questa settimana? C'ero anch'io. In effetti, ho fatto un'ottima nuotata al Ridgefield Triathlon di domenica. Tutto quel duro lavoro in piscina mi sta dando i suoi frutti e spero che possa aiutare anche te a metterti in forma quest'estate.
Questa settimana concentriamoci su in bicicletta, la seconda tappa di un triathlon, dopo il nuoto. Andare in bicicletta brucia mega calorie e tonifica totalmente gambe e glutei. Quindi rispolvera quella dieci velocità, allaccia il casco ed esci a fare un giro!
ALLENAMENTO DELLA SETTIMANA: BICICLETTA
Scegli un percorso sicuro, lontano dalle strade principali, e parti per un giro di 40 minuti (porta un cronometro, ti servirà per questo allenamento). Inizia lentamente, avvicinandoti dolcemente a un ritmo confortevole. Dopo circa 10 minuti a quella velocità, passa a una marcia più dura e aumenta il ritmo per 5 minuti. Fai una pausa pedalando con una marcia facile per 5 minuti. Ripeti le serie difficili/facili altre due volte. Quindi, termina l'allenamento con una marcia facile per gli ultimi 10 minuti.
Quando torni a casa, festeggia con una barretta energetica e una bevanda sportiva fresca...probabilmente hai appena percorso circa 10 miglia!
CONSIGLIO RAPIDO: In estate è particolarmente importante mantenersi idratati. Riempi una bottiglia d'acqua (o due) e portala con te in tutte le giostre. E non dimenticare di insaponare l'SPF!
FATTO DIVERTENTE: Vai in bicicletta, salva la terra! Sostituendo brevi viaggi in auto con brevi viaggi in bicicletta, risparmierai all'ambiente 3,6 libbre di sostanze inquinanti per miglio!
Quindi, fallo tu hai qualche consiglio per me in bicicletta? mi piacerebbe sentirli!
Buona bicicletta!
Sara